Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás a testzsír elvesztésének vagy csökkenésének a jele. A tény nem így van. Sok minden befolyásolja a fogyást. Olvassa el a fogyás és a zsírégetés közötti kapcsolat magyarázatát.
A fogyás és a testzsír közötti különbség
A testtömeg az összes testkomponens tömege, amely kilogrammban mérhető. Sajnos a szokásos súlyszámítással nem lehet különbséget tenni az izomtömeg és a zsír között.
Másrészt az izom tömege általában sokkal nehezebb, mint a testzsír. Mivel az izom sűrűbb, és nincs olyan felülete, mint a zsír.
Éppen ezért, akinek ugyanannyi a súlya, annak nagyobb lehet az izomtömege, vagy nagyobb a zsírfelhalmozódása.
Eközben a zsír a test különböző területein található szövet, például:
- bőr alá (szubkután),
- belső szervek körül (zsigeri zsír), és
- az izmok körül.
A zsírt bizonyos testrészek felületi kerületén keresztül mérheti, a gyomor kerületétől a csukló kerületéig. Ezért a fogyás nem feltétlenül veszíti el a zsír mennyiségét.
Mi történik a testtel, ha lefogy?
A súlycsökkentési erőfeszítéseknek alapvetően két lehetséges eredménye van: az izomtömeg csökkenése és a testzsír csökkenése.
Az izomtömeg elvesztése
Az izomtömeg csökkenése vagy csökkenése a fogyásra tett erőfeszítések eredménye, akár diéta, akár testmozgás révén. Ezt az állapotot általában rövid időn belüli drasztikus fogyás jellemzi.
Az izomtömeg idővel elveszik, mivel az izmok nem kapnak elegendő kalóriát a tevékenységek elvégzéséhez.
Az elégtelen kalóriabevitelt a szervezet lelassult anyagcseréje váltja ki. Az anyagcsere lelassulása azért következik be, mert a szervezet nem tud elegendő energiát termelni szigorú diéta vagy extrém edzés közben.
Ennek eredményeként a szervezet kevesebb energiát termel, és felhasználhatja az izmokban tárolt táplálékot (glikogént). Ez azonban nem csökkenti a testzsírt, így ez az állapot általában egészségtelen.
A helytelen étrend izomtömeg-csökkenést okoz. Milyen hatással van a szervezetre?
Csökkentett testzsír
Az egészséges fogyás egyik fő kulcsa a zsír mennyiségének csökkentése a szervezetben. Ennek az az oka, hogy a testzsír csökkenése a megfelelő étrend és testmozgás eredménye.
Ez azt jelenti, hogy sikeresen fenntarthatja az izomtömeget, miközben megpróbál fogyni. Számos dolog jelzi, hogy a szervezetben csökken a zsír mennyisége, többek között:
- a fogyás nem túl drasztikus,
- kisebb testfelületi kerület, ill
- lazábbá váló ruhák viselésekor érezte.
A test zsírvesztési folyamata
Az egészséges fogyást a csökkentett napi zsírbevitel jellemzi. Néhány ember azonban elgondolkozhat azon, hogy hova kerül a testzsír, amikor lefogy.
A Mayo Clinic szerint a zsír energiaraktár. A szervezet a zsírt energiává alakítja, amelyet az izmokban és más szövetekben hasznosít. Ez természetesen a test anyagcsere-folyamatainak sorozatán keresztül történik, amelyek a zsírsejtek zsugorodását okozhatják.
Ez az anyagcsere-folyamat hőt is termel, ami segít fenntartani a testhőmérsékletet és a salakanyagokat. A salakanyagok, például a víz és a szén-dioxid kiválasztódnak a vizelettel és az izzadsággal, valamint a tüdőből.
Ezen hulladékok ártalmatlanítását is növelheti edzéssel. Ennek az az oka, hogy amikor a test gyakorol, a légzés és a verejtéktermelés is fokozódik.
Miért nehéz elérni az ideális testsúlyt?
Annak ellenére, hogy próbálnak egészségesen táplálkozni és mozogni, egyesek számára nehézséget okozhat az egészséges fogyás. Ez nagy valószínűséggel megtörténik.
Látod, ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit szervezeted elégetni tud, a zsírsejtek mérete és száma megnő. Eközben a zsírt veszítő testben csökken a zsírsejtek száma.
A zsírsejtek száma azonban változatlan maradhat. Így a testalkatváltozások fő oka a zsírsejtek mérete, nem pedig a számuk lehet.
Ez akkor is érvényes, ha leállítja a diétás programot. Lehetséges, hogy amikor ez megtörténik, a zsírsejtek továbbra is ott maradnak, és újra megnagyobbodhatnak.
Edzés vs diéta: melyik a hatékonyabb a fogyásban?
A fogyás egészséges módja
A szigorú diéták és az extrém testmozgás gyors eredményeket hozhat. Azonban mindkét módszer nagyon valószínű, hogy egészségtelen súlyt eredményez.
Ezért a biztonságos fogyás az izomtömeg fenntartása és a zsír csökkentése. Így elérheti a felszíni zsírkörfogat biztonságos határát, például a haskörfogatot.
Nem csak az, hogy az izomtömeg fenntartására is szükség van ahhoz, hogy az izom képes fenntartani az élelmiszer-tartalékokat. Íme néhány dolog, amit figyelembe kell venni a zsírégetés és az izomtömeg megőrzése során, nevezetesen:
- erősítse az izmokat súlyemeléssel vagy mozgással fekvőtámaszok ,
- szaporítsd a zöldségeket és gyümölcsöket,
- zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket válassz, és
- Edzés után egyél szénhidrátban gazdag ételeket.
Mind az izmok erősítése, mind a testzsír csökkentése hosszú időt vesz igénybe. Ezért szükséges a rendszeres testmozgás és a következetes étrend.
Ha nem tudja, hol kezdje, forduljon táplálkozási szakértőhöz vagy dietetikushoz. Egy dietetikus vagy dietetikus segíthet az étrend kialakításában és abban, hogy milyen edzéstípusok megfelelőek.
