A nagy karok, sőt a petyhüdt karok nagyon bosszantóak, különösen a nők számára. Ennek az az oka, hogy a túlzott zsír a karban gyakran elbizonytalanítja a nőket bizonyos ruhák viselésekor. Ez gyakran arra készteti a nőket, hogy okosan válasszanak olyan ruhákat, amelyek alkalmasak a megereszkedett karok eltakarására. Íme néhány módja annak, hogy megszabaduljon a karon lévő zsiradéktól.
1. Csökkentse a kalóriabevitelt
Fontos megérteni, hogy a fogyás érdekében több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit beviszi. Legalább fél kilogramm testzsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetned. A testmozgással járó kalóriák elégetése és a napi kalóriabevitel csökkentése segíthet a karzsír elvesztésében.
2. Aerob gyakorlat
A kalóriaégetés aerob gyakorlatokkal az egyik hatékony módja annak, hogy elpusztítsa a zsírt a karokban. Ennek az az oka, hogy nem csak a karok területén található zsiradékot távolítjuk el, hanem a zsírt is a test minden területéről.
Végezzen 30 perc aerob gyakorlatot a hét minden napján, mérsékelt intenzitással. Az aerobikot más sportokkal is kombinálhatja, például futással, boxolással, muay thai-val vagy úszással. A lényeg az, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek a felsőtest mozgatására összpontosítanak, hogy segítsenek elveszíteni a zsírt a kezedben.
3. Jóga
A kar izmait is jógázhatja. A jóga az egész testet megdolgoztathatja – a saját testsúlyod segítségével az állóképességet és az izomerőt, különösen a bicepsz, a tricepsz és a vállak fejlesztésére használhatod.
Az ajánlott mozdulat, hogy megfeszítse a karját, hogy megszabaduljon a wattle-től, a póz elvégzése deszka . Hogyan csináld a plank pózt kezdetben, mint egy fekvőtámasz pózt. A súly támaszpontja a karokon, a könyökön, a hason és a lábakon van.
Helyezze a karját a vállai alá úgy, hogy az egész teste egyenes vonalban legyen, és ügyeljen arra, hogy a hát teljesen lapos legyen, nem ívelt vagy lekerekített. Tartsa ezt a pózt 30 másodperctől egy percig.
4. Építsd izomerőt ezzel súlyzók
Fókuszáljon erőt a karja különböző izmaira, például a tricepszre, a bicepszre és a vállakra súlyzókkal. A trükk, nyissa ki a lábát váll szélességben. Helyezzen súlyzókat a jobb és a bal kezébe. Lassan emelje fel a súlyzókat a mellkasa előtt. A kéz oldalra mozgatása az V betű kialakításához.
Ügyeljen arra, hogy a gyomor zárt helyzetben legyen, a mellkas pedig kinyújtva legyen, emellett tartsa a fejét egyenesen előrefelé. Lélegezz be a súlyzók felemelésekor, lélegezz ki, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre ugyanazt a mozgást különböző variációkkal, például felfelé és lefelé. Ismételje meg 15-ször 4 sorozatban.
5. Válassza ki a megfelelő ételt
Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek, az alkohol, a szóda és a gyorsételek fogyasztását, amelyek üres kalóriát tartalmaznak, mert az ilyen típusú étkezések nem biztosítják a szervezet számára szükséges tápanyagbevitelt. Másrészt ezek az ételek valóban növelhetik a súlyt. Korlátozza ezeket az ételeket a zsír csökkentése érdekében. A legjobb, ha sok teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket eszel.
