Az étkezésen és a megfelelő pihenésen kívül a testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, amelyekben többé nem kell kételkednie. A szorgalmas testmozgás nemcsak a testet teszi egészségessé és fittté, hanem a hangulat folyamatos javulását is segíti. Sajnos még mindig sok félrevezető sportmítosz kering a közösségben, tudod.
A sportról szóló mítoszok, amelyeket tudnod kell
A testmozgásnak számos előnye van, amelyeket érezhet, a fogyástól, a szív és a tüdő egészségének javításán, az izomépítésen át a hangulatjavításig.
A közösségben ezzel a tevékenységgel kapcsolatban keringő mítoszok azonban megakadályozhatják az előnyök megszerzését. Például az edzés csak növeli a sérülés kockázatát, vagy értelmetlen tevékenységgé válik.
Nos, ennek elkerüléséhez ismernie kell néhány tényt és mítoszt a helytelen sportokról, például az alábbiakat.
1. Az edzésnek nagyon izzadnia kell
Az egyik mítosz, amelyben sokan még mindig hisznek, hogy minél többet izzadsz edzés közben, annál hatékonyabb és annál többet fogysz. Ez az oka annak, hogy sokan azért végeznek edzést, hogy elöntsék az izzadságtól, például napközben.
Valójában ez csak egy mítosz. Számos tényező befolyásolja, hogy edzés közben mennyit izzad. Néhány tényező, amely ezt befolyásolja, többek között az anyagcsere, az edzés típusa, valamint az edzés helye és ideje.
Mindenki teste más és más, így túlzott izzadás nélkül élvezheti a testmozgás előnyeit, például a fogyást. Ráadásul a túl kemény edzés és a túlzott izzadás, izzadás, veszélyes is lehet.
Bizonyos betegségekben szenvedőknél, például terhes nőknél és időseknél a túlzott izzadás kiszáradást, szédülést és alacsony vérnyomást válthat ki.
2. Minél tovább gyakorolsz, annál jobb
Debbie Mandel, szakértő fitnesz és könyvszerző Kapcsolja be belső fényét: Fitt a testnek, az elmének és a léleknek azt mondják, hogy a szokásosnál hosszabb ideig tartó edzés nem garantálja, hogy jobban megtapasztalja az előnyeit.
Amint azt az American College of Sport Medicine idézi, egy személynek legalább 30 percig közepes intenzitású aerob gyakorlatot kell végeznie heti öt napon. Ez a fizikai tevékenység hatékonyan javítja az erőnlétet és segít a fogyásban.
Másrészt a 90 percnél hosszabb edzés ténylegesen károsíthatja a szervezetet, és izom- és ízületi sérüléseket okozhat. Ez azt mutatja, hogy alapvetően nem mindegy, hogy mennyi ideig végez az edzést. A következetesség a fő kulcs, hogy érezze az előnyeit.
3. Előbb legyél beteg, utána szórakozz
A tegnapi edzés után másnap úgy ébredhetsz, hogy egész tested fáj, még a kezed mozgatása is fáj. Azt mondta, ez a fájdalom jó jel, mert azt jelenti, hogy az Ön által végzett gyakorlat sikeres.
De valójában az ideális és minőségi gyakorlat nem okoz szenvedést az elvégzése után. Bár az edzés utáni fájdalom gyakori, általában nem állandó, és gyorsan helyreáll.
Jennifer Solomon, MD, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház gerinc- és sportszakértője, az Everyday Health idézete szerint, azt mondta, hogy az érzett fájdalom gyakran figyelmeztet a túlzott testmozgás miatti sérülésre.
Éppen ezért nem kell extrém sportokat űznie, amíg a test fájdalmat nem érez a maximális eredmény eléréséhez. Már akkor is számos előnnyel járhat, ha csak egy 30 perces gyors séta.
4. Szorgalmas felülések lapos hasra
Sokan úgy vélik, hogy a mozgalom felülések hatékony a hasi zsír csökkentésében. Bár a hasi zsírégetés hatása ezzel a gyakorlati mozgással nem túl nagy. Felülések tulajdonképpen olyan sportokat is beleértve, amelyek kifejezetten az izomtömeg kialakítását és növelését célozzák, hogy az erősebb legyen.
Felülések nem az egyetlen sport, amely erősíti a test központi izmait, és csökkenti a gyomrot. Ennek ellenére nem kell aggódnia, még mindig sok más edzési lehetőség is segíthet a lapos has elérésében hatos csomag .
Kardiótorna, mint pl kocogás , ugrókötél és HIIT kardió edzések hatékonyak a zsírégetésben, beleértve a hasi zsírhalmokat is. Különféle hasizom gyakorlatokkal is kombinálhatod, mint pl oldaldeszka , hinta vízforraló póz , vagy keresztben ropog .
5. A futás nem tesz jót a térdnek
Egy másik hamis és nem bizonyított mítosz a testmozgással kapcsolatban, hogy a futás térdproblémákat okozhat. Ez azon a tényen alapul, hogy a futás túlzott nyomást gyakorol a lábakra, így térdsérüléseket okozhat.
Valójában a kutatás ennek az ellenkezőjét mutatja. Folyóirat Emberi mozgástudomány számos tanulmányt megvizsgálva megállapították, hogy a futás valóban növelheti a láb izomtömeget és erősítheti a csontsűrűséget. Mindaddig, amíg normális a térd állapota és ideális a testsúlya, a futás nem lesz rossz hatással a térdére.
Más a helyzet azonban, ha csontproblémái vannak, például osteoarthritis és túlsúly (elhízás), nem szabad folyamatosan futni. A futás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
6. A reggel az ideális időszak a testmozgásra
Gyakran hallhatja, hogy a legjobb idő a testmozgásra a reggel. Talán igaz, mert a reggeli edzés segíthet felgyorsítani a szervezet anyagcseréjét alvás után. Emellett több friss levegőt is kaphat, miközben elkerüli a különféle zavaró tényezőket nappal vagy este.
A tény azonban az, hogy nincs megfelelő idő a testednek az edzésre. Az American Heart Association még azt is elmagyarázza, hogy a fizikai aktivitás előnyeinek kihasználásának kulcsa az, hogy azt következetesen végezzük.
Azok, akik nem szoktak korán kelni, választhatják a délutáni vagy esti edzést. Ha azonban az esti edzés valóban megnehezíti az alvást, próbálja meg ezt az edzést az előző ütemtervnél korábban váltani.
7. Egy edzésprogram mindenkinek megfelel
Ahhoz, hogy formába lendüljön, nem ritka, hogy követi a magazinokban vagy az interneten elérhető edzés- és táplálkozási programokat. Sajnos nem mindenki sikeres, ha követni kell őket. Ennek az az oka, hogy az egyes személyek jellemzői és fizikai szükségletei eltérőek.
Először is fel kell mérnie edzettségi szintjét, amely mércéül szolgál az edzés utáni fejlődéshez. Ezután kiválaszthat egy megfelelő edzésprogramot, és lassan végezheti el, majd növelheti.
Ne módosítsa túl gyorsan az edzésprogramot, ha nem működik. Célszerű kipróbálni egy edzésprogramot 4-6 hétig, hogy megnézze, működik-e az edzés vagy sem. Ha igen, akkor folytathatja vagy növelheti az edzést, ha nem, válthat másik programra.
