Úgy tűnik, szinte mindannyiunknak van egy közösségimédia-fiókja, talán még több is. Te azok közé tartozol, akik nem hiányozhatnak görgetés napi közösségi média idővonal? Óvatos. Annak ellenére, hogy az eredeti cél az volt frissítéseket A legfrissebb információk, a bejegyzések sora a mobiltelefon képernyőjén, hosszú időre felfalhatja az elmét. Nos, itt az ideje, hogy elkezdje a közösségi média méregtelenítését. Hogyan kell?
A közösségi média méregtelenítésének leghatékonyabb módjai
Különböző tanulmányok beszámoltak arról, hogy a közösségi média hosszú távú használata megváltoztathatja a gondolkodásmódot és lelki sérüléseket okozhat.
Igen! A fotók szépsége és az emberek online történeteinek izgalma mögött a közösségi média hosszú távú használata negatív hatással lehet a mentális egészségre.
Ezek közé tartozik a depresszió, az álmatlanság, a rossz testkép, az önbizalom csökkenése, a szorongásos zavarok és az étkezési zavarok, az önkárosító viselkedés fokozott kockázata.önkárosítás).
Erősen gyaníthatóan mindezen kockázatok kézzelfogható megnyilvánulása annak a tudatalattinak, hogy szeretjük magunkat mások életével összehasonlítani, hogy ne élvezzük az életet. című tanulmányban leírták ezt az elméletet Online közösségi hálózatok és mentális egészség a Cyberpsychology, Behavior and Social Networking folyóiratban jelent meg.
Íme a közösségi média méregtelenítő tippjei, amelyekkel megpróbálhatod csökkenteni a „kiberfüggőséget”:
1. Tartsa WL nem elérhető
A közösségi médiás méregtelenítés elindítása nem olyan egyszerű, mint a tenyér elfordítása. Főleg, ha sok szabadidőd van.
Amint azonban lehetőség adódik, azonnal tartsa távol mobiltelefonját vagy egyéb elektronikus eszközét. Főleg, ha nincs túl sok tevékenységed. Azonnal "töltsd meg" üres kezeidet más tevékenységekkel, nehogy mindig az elérésre gondoljon WL.
Emellett tartsa távol a telefont a kezéből, és kapcsolja néma vagy rezgő üzemmódba munka közben. Így könnyebben tud a feladatok hatékonyabb elvégzésére összpontosítani.
Így még akkor is, ha családdal vagy közeli rokonokkal gyűlik össze. Ha lehetséges, kérd meg őket, hogy kötelezzék el magukat telefonjuk elérhetetlenné tétele mellett, hogy jobban összpontosíthassanak a társasági életre és az értékes együtt töltött időre.
2. Hozzon létre egy riasztást a közösségi média hozzáférési idejének korlátozása érdekében
A közösségi média méregtelenítésének leghatékonyabb módja, ha korlátozzuk a hozzáférés idejét. A közösségi média használatának ésszerű határa a pszichológusok szerint napi 30 perctől egy óráig terjedhet.
A teljes 1 órát több „foglalkozásra” oszthatja a nap folyamán. Például reggel 15 perc, ebédnél 15 perc, hazafelé tömegközlekedéssel 15 perc, vacsoránál 15 perc.
Hogy ne menjen túl messzire, emlékeztesse magát rá Kijelentkezés a közösségi média fiókjaiból riasztás beállításával. Számos alkalmazás is segíthet emlékeztetni Önt, amikor elérte a beállított időkorlátot.
Lefekvéskor kerülje a közösségi oldalak elérését, mert az befolyásolhatja az alvás mennyiségét és minőségét.
3. Kapcsolja ki a közösségi média értesítéseit
Kapcsolja ki az értesítéseket az összes közösségi médián, hogy ne érezze magát a kísértésben, hogy mobiltelefonján ellenőrizze a legújabb frissítéseket. Kivéve, ha a fiókot munkavégzésre használják.
Ha szükséges, állítsa be, hogy mely alkalmazások legyenek telepítve a kezdőképernyőn WL. Próbálja csak azt telepíteni, ami szükséges.
4. Hozzon létre egy „Mobil ingyenes” területet
Bár hülyén hangzik, soha nem árt kipróbálni ezt a módszert. Meghatározhatja saját maga, hogy a ház mely területeire nem szabad bevinni, nem beszélve játékkütyükről. Például a TV-szobában vagy az étkezőben, hogy a családdal való összejövetelre összpontosítson.
5. Ütemezzen be egy „Nincs közösségi média napot”
Jelölje ki a hét egyik napját egy „közösségi média nélküli nap” pillanatra. Például vasárnap, hogy időt töltsön a barátokkal vagy a családdal lógva, valamint olyan hobbival, amit szeret.
6. Távolítsa el a közösségi média alkalmazásokat
A közösségi média méregtelenítésének egyik szélsőséges módja az alkalmazás törlése. Ez az utolsó módszer elkerülhetetlenül az utolsó megoldás lesz, ha a fenti tippek végrehajtása után még mindig "makacskodsz" a közösségi média megnyitásában.
Nem kell mindent törölni. Válassz egy vagy két közösségimédia-alkalmazást, amelyek a legjobban „terheltek”, és sok időt töltesz ott.
Ha még nincs teljesen kész, néhány naponta eltávolíthatja, hogy érezze az előnyeit. Töltse le újra, ha használni szeretné, majd néhány nappal később törölje újra.
Időnként hosszabbítsd meg a "szünetet", ha megszoktad, végül teljesen töröld az alkalmazást.
