Ön az a típusú ember, aki könnyen elalszik? Ha igen, ebben a ramadán hónapban egyre nagyobb kihívást jelent az álmosság leküzdése böjt közben. Ha mindvégig kávézásra vagy nassolásra hagyatkozott, hogy frissebb legyen az elméje, akkor a böjt hónapjában természetesen más módszereket kell alkalmaznia. Mi a leghatékonyabb módja az álmosság leküzdésének böjt közben? Tekintse meg a következő tippeket.
Miért álmosít el a böjt?
A böjt hónapjában megváltozik az alvási ciklusod, mert korábban fogsz ébredni, hogy felkészülj a szahurra. Ha nem fekszel le korán, átlagosan 40 percet veszít az alvásból. A Journal of Sleep Research kutatása szerint ez csökkenti a mély alvás vagy a REM (REM) alvás időtartamát. gyors szemmozgás ). Tehát másnap álmos leszel.
Ráadásul böjt közben a szervezet órákig nem jut ételhez vagy italhoz. Aztán gyengébb és álmosabb leszel.
Hogyan kezeljük az álmosságot böjt közben
Számos természetes módszer létezik annak érdekében, hogy leküzdje az álmosságot böjt közben. Vedd jól a következő hét tippet, igen.
1. Mozogjon vagy sétáljon
Az Egyesült Államokban több száz ember bevonásával készült felmérés kimutatta, hogy egy 10 perces séta akár két órára is növelheti az energiát. Mert az utcák képesek oxigént pumpálni az erekbe, az agyba és az izmokhoz. Míg a napközbeni álmosság általában az agy oxigénellátásának hiánya miatt jelentkezik.
2. Aludj egyet
Ha az álmosság elviselhetetlen, lophat egy pillanatot egy alvásra. Azonban ne aludjon túl sokáig. Még gyengébb is lehet, mert a szervezet biológiai órája megzavarodik. Egy egyesült államokbeli belgyógyász és alvászavar-szakértő szerint dr. Barry Krakow, állítson be ébresztőt mindössze 5-25 percre egy szunyókáláshoz.
3. Válts tájat
Ha egész nap a számítógép képernyőjével néz szembe, a szeme fáradt lesz, így gyorsan elalszik. Ehhez próbálja meg megváltoztatni a jelenetet, amikor álmosság támad. Vegye le a szemét a képernyőről 20 másodpercre. Ismételje meg 20 percenként. Ettől a szem ellazultabb és frissebb lesz.
4. Csevegés
Ha az egyetemen vagy a munkahelyen tartózkodik, hívja meg kollégáit egy pillanatra beszélgetésre, hogy legyőzze a böjt alatti álmosságot. A csevegés növeli az éberségi szintjét és a koncentrációs képességét. Hogy a hatás érezhető legyen, dr. Barry Krakow azt tanácsolja, hogy „nehéz” témákról is csevegjen, ne csak kis beszélgetésekről.
5. Kapcsolja fel a lámpát, vagy keresse meg a napot
Álmosság is megjelenhet a szem megvilágítását követően. Amikor a fény elhalványul, a szem megragadja, hogy pihenjen, így álmos lesz. Ehhez kapcsolja be a szoba világítását, vagy keressen közvetlen napfényt, például a szabadban.
6. Vegyünk egy mély levegőt
A mély lélegzetvétel növeli az agy oxigénszintjét. Ez segíthet növelni az energiát és beindítani az agyi aktivitást. Üljön vagy álljon egyenesen, egyik kezével a hasán. Ezután vegyen mély levegőt az orrán keresztül. Belégzéskor ügyeljen arra, hogy a gyomrod kitáguljon és "megteljen" levegővel. Lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Ismételje meg többször, amíg az elméje friss lesz.
7. Aludj eleget és minőségi éjszaka
Előzze meg az álmosságot böjt közben azzal, hogy minden nap eleget pihen. Tehát próbálj meg a szokásosnál korábban lefeküdni, hogy ne aludj kevesebbet. A minőségi alvás érdekében helyezze el szobáját a lehető legkényelmesebbé. Például szereljen be ventilátort vagy váltóáramot, hogy a helyiség elég hűvös legyen, és kapcsolja le a szoba világítását.
