Nem csak a gyomorban, a combokban is felhalmozódhat a felesleges zsír. Ennek eredményeként a combok nagynak tűnnek, és nehéz kiválasztani a megfelelő méretű nadrágot. Nem kell aggódnia, bájos kis combjai lehetnek. Nézze meg, hogyan zsugoríthatja a következő combokat.
Egyszerű módszer a combok csökkentésére
Ha össze akarja zsugorítani a combját, az azt jelenti, hogy el kell égetnie az ezen a területen felgyülemlett zsírt. Általában a combban lévő zsírsejtek típusa a bőr alatti zsír vagy a bőr alatti zsír.
Ezért a combok csökkentése kissé eltér a többi módszertől. Az alábbiakban különféle tippeket találhat, amelyek segítségével karcsúbb combokat szeretne elérni.
1. Egészségesebb étrend
A fogyás egyik módja, amely hatással van a comb zsírtartalmára, az étrend megváltoztatása. Bár nincs speciális egészséges étrend a comb zsírjának elégetésére, jobb, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megeszik.
Az alábbiakban felsorolunk néhány dolgot, amelyeket figyelembe kell venni, hogy lefogyhasson, és karcsúbb legyen a combja.
- Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást.
- Válasszon rostforrásokat, például barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret.
- Egyél fehérjetartalmú ételeket, ha szükséges.
- Használjon egészséges olajokat, például olívaolajat.
- Kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Bár nem igazán bizonyított, hogy ez az egészséges étrend nagy hatással van-e a comb zsírtartalmára, soha nem árt kipróbálni. Az egészséges táplálkozás több szempontból is javíthatja a szervezet egészségét.
2. Próbálkozzon erősítő edzéssel
Az erősítő edzés egy olyan gyakorlat, amelynek célja az izomerő és az állóképesség fejlesztése. A combok összehúzásának egyik módja a használata ellenállási sáv .
Amerikai Sportorvosi Főiskola hetente kétszer-háromszor 8-10 erősítő edzést ajánl. A kérdéses gyakorlat az több ízületi gyakorlat hogy egyidejűleg edzeni az izmokat.
Így a szervezet több kalóriát éget el, és elősegíti a gyorsabb fogyást. Több típusa van több ízületi gyakorlat A következőket próbálhatja ki otthon:
- guggolás,
- emelés,
- lábprések, és
- combhajlító fürtök.
Mit szólnál a combizmok erősítésére szolgáló mozgáshoz?
A fenti erősítő edzések némelyike segít a zsírégetésben, különösen a combokban és a lábakban. A combok csökkentésének egyik legnépszerűbb módja azonban a kitörés.
A kitörések olyan lábgyakorlatok, amelyek hatékonynak tekinthetők a combizmok zsugorításában. Ennek a lépésnek a gyakorlásához az alábbiakban felsorolunk néhány követendő lépést.
- Álljon egyenesen, és tegye a kezét az oldala mellé.
- Lépjen jobb lábbal előre és bal lábbal hátra.
- Végezze el ezt a mozgást a jobb láb térdének 90 fokos behajlításával.
- Ügyeljen arra, hogy a jobb térd ne keresztezze a kezed vonalát a fejed felett.
- Helyezze a súlyát a sarkára, és tartsa néhány másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezt a mozgást a másik lábával.
3. Aerob gyakorlat
Nem titok, hogy az aerob gyakorlatokkal a combokat össze lehet zsugorítani, hogyan lehet ez?
Az aerob gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek növelhetik a pulzusszámot és a légzésszámot. Ez a fajta combzsugorító gyakorlat segít a kalóriák elégetésében, ezáltal csökkentve a teljes zsírmennyiséget.
Ezt bizonyítja egy kis tanulmány, amelyet ben publikáltak Kanadai Tudományos Kiadó . A tanulmány a futás hatékonyságát értékelte a zsírtömeg csökkentésében.
Az eredmény, ez a módszer meglehetősen hatékony volt a testzsír átlagosan 8 százalékos csökkentésében, különösen a nők esetében. Az aerob gyakorlatok bizonyos típusai a következők:
- fuss,
- kerékpár,
- úszás,
- torna is
- séta.
4. Igyon vizet szükség szerint
A vízivás a kiszáradás megelőzése mellett jótékony hatással van a szervezetre. Ennek oka, hogy az ivóvíz segít eltávolítani a felesleges sót és más testfolyadékokat, amelyekre nincs szükség.
A vízivás fokozhatja a vizelettermelést és megkönnyítheti a bélmozgást. Ez azért van, mert a víz lágyítja a székletet. Ez azt jelenti, hogy minél hidratáltabb, annál könnyebben mozog az emésztőrendszere, ami csökkenti a székrekedés és a puffadás kockázatát.
A vízivás azoknak is jó volt, akik csökkenteni akarják a comb zsírtartalmát. Éppen ezért minden nap elégítse ki a folyadékszükségletét, hogy teste egészségesebb legyen és ideálisan nézzen ki.
Az egészséges emésztés különböző jelei és tippek a fenntartására
5. Zsírleszívás műtét
Ha az egészséges táplálkozás és a testmozgás nem segít csökkenteni a combot, egy másik kipróbálható alternatíva a zsírleszívás. A zsírleszívás egy orvosi eljárás a nem kívánt területeken a zsír csökkentésére.
Ez a zsíreltávolítási eljárás 1-3 órát is igénybe vehet, és kórházba kerülhet. Ne feledje, hogy a zsírleszívás jól működik azoknál, akik meg akarják tartani az ideális testsúlyt.
Valójában a comb zsugorítása nem sokban különbözik a zsírégetésről szóló tippektől, különösen a gyomorban lévő zsírtól. Ha további kérdései vannak, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakértőjéhez a megfelelő megoldásért.
