Az ízületi gyulladásnak két leggyakoribb típusa van, nevezetesen az osteoarthritis (OA) és a rheumatoid arthritis (RA). Mindkettő térdfájdalmat okozhat. Annak ellenére, hogy ez ellentétesnek tűnik az általuk érzett panaszokkal, az ízületi gyulladásos betegek leküzdhetik a térdfájdalmakat a megfelelő gyakorlati mozdulatok rutinszerű elvégzésével, tudod! Hogyan csinálod?
Különféle egyszerű mozgások az ízületi gyulladásos betegek térdfájdalmának kezelésére
A térdfájdalom gyakran zavarja a napi tevékenységeit? Mostantól próbáljon meg rendszeresen egyszerű mozdulatokat végezni, hogy segítsen enyhíteni, egyenletesen edzeni a merev és duzzadt térdizmokat.
1. Lábemelés (fekvés)
Forrás: Healthline Ez a gyakorlati mozgás segíthet az ízületi gyulladásban szenvedőknek enyhíteni a térd fájdalmát, a comb erejére támaszkodva. Ennek az az oka, hogy az elülső combizmok közvetlenül kapcsolódnak a térdízülethez.
A módszer, a metódus:
- Feküdj hanyatt a földön vagy az ágyban, a kezed az oldalad mellett, a lábad pedig egyenesen, a lábujjaiddal felfelé.
- Emelje fel lassan az egyik lábát, de tartsa egyenesen, miközben feszítse meg a hasizmokat.
- Tartsa fent a lábát 5 másodpercig, majd lassan engedje le
- Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot mindkét lábán felváltva többször.
2. Harmstring nyújtás (fekvés)
Forrás: Healthline Ha korábban az elülső izmok keményen dolgoztak, most fordítva. Ez a mozgás nyújtja és erősíti a hát izmait, amelyek szintén közvetlenül kapcsolódnak a térdhez.
A módszer, a metódus:
- Feküdj a földön vagy az ágyban, mindkét lábát behajlítva.
- Emelje fel lassan az egyik lábát még mindig hajlított helyzetben, majd húzza a mellkas felé.
- Fogja meg mindkét kezével a comb hátsó részét (nem a térdét), hogy segítsen húzni, majd tartsa 30-60 másodpercig.
- Tegye vissza a hajlított térdét úgy, hogy lefelé és egyenesen a padlóval párhuzamosan álljon eredeti helyzetébe.
- Ismételje meg a mozgást felváltva mindkét lábán.
3. Lábnyújtás
Forrás: Healthline Nem sokban különbözik az előző gyakorlati mozdulatoktól, a lábnyújtás erősítheti az elülső combizmokat, ami közvetve legyőzi a térdfájdalmat.
A módszer, a metódus:
- Üljön a padlón függőlegesen a törzsével, a lábait egyenesen kinyújtja maga elé, a kezét pedig az oldalára.
- Hajlítsa be lassan az egyik térdét, amíg az izmok kellően megfeszültek. Próbálj meg nem betegedni.
- Fogja meg alsó combját, majd tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig.
- Lassan ismét egyenesítse ki a lábát, tartsa még 5 másodpercig.
- Ismételje meg ugyanazt a mozgást mindkét lábon legalább 10-szer.
