A szarkopénia a korral járó izomdegeneráció állapota. A szarkopénia az izomsejtek anabolizmusának (képződésének) és katabolizmusának (megsemmisülésének) összeütközése miatt következik be. Ennek eredményeként több izomsejt pusztul el, mint amennyi új képződik. A szarkopénia hatásait vagy tüneteit mások nehezen ismerik fel. A szarkopéniában szenvedő emberek azonban általában gyengeséget tapasztalnak, amely idővel fokozódik, csökken a kézfogás ereje, csökken az állóképesség, lassabban mozognak, elvesztik a mozgásmotivációt, és nyilvánvaló ok nélkül fogynak.
A szarkopénia gyakori állapot idős korban. Évente 3%-át veszítheti izomerejének, miután betölti az 50. életévét. Számos olyan tényező van azonban, amely a szarkopéniát korábban okozza.
Melyek a szarkopénia kiváltó tényezői?
Számos tényező váltja ki a szarkopéniát, többek között:
1. Lusta mozogni
A szarkopénia gyakran olyan embereknél fordul elő, akik nem sportolnak aktívan, vagyis lusták mozogni. A szarkopénia azonban aktív embereknél is előfordulhat. Íme néhány ok, amiért egyesek elveszítik az izomtömeget:
- Csökken az egészséges idegsejtek száma az agyban, amelyek jeleket küldenek az izomsejtek kialakulásához.
- Számos testhormon csökkent koncentrációja, mint például a növekedési hormon, a tesztoszteron és inzulinszerű növekedési faktor (IGF).
- A szervezet működésének zavarai a fehérje energiává történő emésztésében.
- A szervezet nem szív fel elegendő kalóriát és fehérjét az izomtömeg fenntartásához.
2. Ülő életmód
A soha nem szokott izmok a szarkopénia kiváltó tényezői. Az izomtömeg fenntartása és az izomsejtek megerősítése érdekében az izomösszehúzódás az izmokkal végzett munka során szükséges. A szarkopénia állapota önmagában is megjelenhet, ha az ember soha nem edzett, vagy krónikus betegségben vagy balesetben szenved, ami miatt hosszú ideig ágyban kell pihennie.
Két-három hetes mozgáshiány izomtömeg- és izomerő-csökkenést válthat ki. Az inaktivitás bizonyos időszakai az izmok gyengüléséhez és a test krónikus fáradtságához vezethetnek. Ennek eredményeként egy személy aktivitási szintje csökkenni fog, és egyre nehezebb lesz visszatérni a normál aktivitási szintekhez.
A fizikai aktivitás hiánya a fő ok, amellyel foglalkozni kell, mivel az izomerő nagyban függ az ember aktivitási mintájától. Végezzen többféle gyakorlatot, például izomerő-edzést, például súlyemelést és aerob gyakorlatokat. Ha nehezen kezd el aktív lenni, próbáljon ki könnyű gyakorlatokat, például rendszeres sétát.
3. Kiegyensúlyozatlan étrend
A szarkopénia kockázatának megelőzésének módja az, ha több magas fehérjetartalmú ételt fogyaszt. Az izomtömeg fenntartásához a szervezetnek egyensúlyra van szüksége a megfelelő kalória és a fehérjebevitel között. De sajnos az életkorral együtt az étrendben és a kalóriabevitelben bekövetkező változásokat általában nehéz elkerülni. Ennek oka a nyelv ételízlési érzékenységének csökkenése, az étel emésztési nehézségei, fog- és szájhigiénés problémák, vagy az élelmiszer-összetevőkhöz való hozzáférés nehézségei. Legalább a felnőtteknek és az időseknek 25-30 gramm fehérjére van szükségük étkezésenként az izomtömeg fenntartásához.
A krónikus betegség a szarkopénia kockázati tényezője is lehet
A hosszú ideig tartó betegség nemcsak az egészségi állapotot, hanem a tevékenység végzésére is rontja. Ez az állapot izomtömeg-vesztést válthat ki a gyulladás és a stressz miatt a szervezetben.
A gyulladás egy normális állapot, amely általában akkor következik be, amikor egy személy betegséget vagy sérülést tapasztal. A gyulladás szerepet játszik abban, hogy jeleket küldjön a szervezetnek, hogy végrehajtsa a sejtregenerációs folyamatot. A krónikus betegségek azonban hosszú távon gyulladásos folyamatot idézhetnek elő, amely felborítja az új izomsejtek képződésének egyensúlyát és izomtömeg-vesztést vált ki. Az izomtömeget csökkentő krónikus gyulladás krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD), rheumatoid arthritisben, gyulladásos bélbetegségben, lupuszban, súlyos égési sérülésekben és krónikus tuberkulózisban szenvedőknél fordulhat elő.
A krónikus betegség a súlyos stressz következtében szarkopéniát is kiválthat. A stressz ronthatja a gyulladásos folyamatot és csökkentheti a tevékenységekhez szükséges hangulatot. A szarkopéniát kiváltó súlyos stressz általában vesebetegeknél, krónikus szívelégtelenségben és rákos betegeknél tapasztalható.
