Az edzés nemcsak szórakozás egyes emberek számára, hanem számtalan egészségügyi előnnyel is megtakarít. Sajnos a magas vérnyomásban szenvedők számára az emelkedő vérnyomás akadályt jelenthet a testmozgásban. Sokan félnek az edzéstől, ha magas a vérnyomás. Tehát valóban biztonságos-e az edzés magas vérnyomás esetén? Íme a magyarázat.
Megfelelő az edzés magas vérnyomás esetén?
A testmozgás olyan tevékenység, amely a szív gyorsabb ütemét és a vérnyomás emelkedését idézheti elő. Ez az állapot normális, mert az aktívan mozgó izmok megkövetelik a szív keményebb munkáját és a vérnyomás emelkedését. Ezt a folyamatot autoregulációnak nevezik.
Akkor biztonságos-e az edzés, ha emelkedik a vérnyomás? A válasz, a mozgás típusa és az edzés megfelelő része továbbra is biztonságos, ha emelkedik a vérnyomása. Valójában az edzés hosszú távon segíthet stabilizálni, sőt csökkenteni is a vérnyomást. Hogy lehet ez?
A Mayo Clinic szerint a rendszeres testmozgás 4-9 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást. A fizikai aktivitás segíthet a szívnek zökkenőmentesen pumpálni a vért. Így az artériák által felszabaduló energia csökken, és a vérnyomás csökken.
Másrészt, ha a tested nem mozog, az valójában ronthatja egészségi állapotát. Ha nem sportol gyakran, nagyobb valószínűséggel kapnak egészségügyi problémákat, például szívrohamot és agyvérzést.
Szintén igazodjon a test állapotához
Jóllehet ez jó, kérjük, vegye figyelembe, hogy nem minden típusú testmozgás biztonságos azok számára, akiknek megemelkedett a vérnyomása. Ezért, mielőtt elkezdene gyakorolni, amikor a vérnyomás emelkedik, először konzultáljon orvosával.
Ha a vérnyomás emelkedése még mindig a normál tartományon belül van, az orvos nem túl megerőltető fizikai aktivitást javasol. A 200/110 Hgmm-t elérő és a feletti vérnyomásra azonban figyelni kell, és semmiféle gyakorlatot nem szabad végezni.
Ezenkívül azonnal abba kell hagynia az edzést, ha a levegője túl rövid, szíve gyorsabban ver, mint kellene, szédül, mellkasi fájdalmai vannak, vagy fájdalmai vannak a nyakában, a karjában, az állkapcsában és a vállában.
Tippek az edzéshez magas vérnyomás esetén
Győződjön meg arról, hogy biztonságos, nem túlzott és a test állapotának megfelelő testmozgást végez, különösen, ha megemelkedett a vérnyomása. Íme néhány gyakorlati tipp magas vérnyomás esetén:
Válasszon egy bizonyos típusú sportágat
Az edzés típusa és intenzitása eltérő hatással lehet a szervezetre. Ha a vérnyomása emelkedik, olyan tevékenységekre kell összpontosítania, amelyek jótékony hatással vannak a szívére és az ereire.
Azok számára, akik vérnyomás-emelkedést tapasztalnak, a szív- és érrendszeri és az aerob edzés javasolt. Amellett, hogy csökkenti a vérnyomást, ez a fajta gyakorlat a szívet is erősítheti.
Példák a végrehajtható mozgásokra:
- Séta
- kocogás
- Ugrókötél
- Tenisz
- Kerékpár
- Úszás
- Sor
- Aerobic
Kerülje a megerőltető fizikai tevékenységet, például a súlyzós edzést és a futást sprintel hogy a vérnyomása ne emelkedjen hirtelen és ne érintse szívét. Extrém sportok, mint búvárkodás és ejtőernyőzés Akkor is legjobb elkerülni, ha a vérnyomása megemelkedik.
Állítsa be az edzésidőt
Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 30 percet szánjon edzésre. Kezdheti könnyű mozdulatokkal, például sétával vagy sétálással kocogás .
Ha a szervezet megszokja, és az átlagos vérnyomása a rendszeres edzés után leesik, növelheti az időt és az intenzitást.
De ne feledje, ne kényszerítse magát túl sokáig a gyakorlatozásra, és mindig igazítsa teste képességeihez. Jobb egy ideig gyakorolni, mint egyáltalán nem mozgatni a testét.
Kerülje az éjszakai testmozgást is, különösen lefekvés előtt. A lefekvés előtti fizikai aktivitás befolyásolhatja az alvás minőségét, az alváshiány pedig ronthatja a vérnyomást.
