Az idősek számos egészségügyi problémája vagy betegsége miatt gyakran panaszkodnak, ezek egyike az alvászavar és gyakran a napközbeni álmosság. Valójában az alvás fontos időszak a szervezet számára, hogy feltöltse energiáját, hogy normálisan működhessen. Emellett az idősek egészséges életmódjához is hozzátartozik az elegendő alvás. Tehát miért fordulnak elő gyakran alvászavarok az időseknél, és hogyan lehet ezeket leküzdeni?
Melyek az idősek alvászavarainak okai?
A Centers for Disease Control and Prevention kijelenti, hogy az idősek alvásának időtartama az öregedéssel együtt változik.
A 60-64 éves időseknek napi 7-9 óra alvásra van szükségük. Míg a 65 év feletti idősek alvásideje napi 7-8 óra. Sajnos sok idős ember nem tudja kielégíteni az alvásigényét a szabványoknak megfelelően. Általában ez azért történik, mert álmatlanságuk van.
Az álmatlanság olyan állapotot ír le, amelyben egy személy nehezen alszik el, gyakran felébred az éjszaka közepén, vagy túl korán ébred, és nem tud visszaaludni. Az éjszakai alváshiány minden bizonnyal hatással lesz rájuk, mint például a gyakori ásítás, álmosság vagy többnyire szunyókálás.
Az idősek alvászavarait számos dolog okozza, többek között:
1. A cirkadián ritmus gyengülése
A szervezetnek van egy biológiai órája, amelyet cirkadián ritmusnak neveznek. Ennek a testnek a biológiai órája szabályozza az ébrenléti és alvási ciklusokat 24 óránként. Az életkor előrehaladtával a cirkadián ritmus gyengébb lesz, különösen az időseknél, akik ritkán vannak kitéve napfénynek.
A gyengített cirkadián ritmus csökkenti a melatonintermelést éjszaka. A melatonin egy hormon, amely szabályozza az ébrenléti és alvási ciklust. Ez az állapot végül arra készteti az időseket, hogy az éjszaka közepén felébredjenek, és napközben szundikáljanak.
2. Különféle egészségügyi problémákat tapasztal
A kábítószerek mellékhatásain kívül számos olyan egészségügyi probléma van az időseknél, amelyek a tünetek részeként alvászavarokat okoznak, mint például:
- Depresszió
Ezek a hangulati zavarok miatt az idősek továbbra is szomorúak, bűntudatosak és magányosak lehetnek. A depresszióban szenvedők gyakran panaszkodnak a test fájdalmáról is. Az idősek mentális betegségeinek mindezen tünetei végül éjszakai alvási nehézségekhez, valamint túlzott alváshoz vagy túlzott napközbeni alváshoz vezetnek.
- Nyugtalan láb szindróma (RLS)
A nyugtalan láb szindróma ellenállhatatlan és kényelmetlen késztetést okoz a lábak mozgatására. Ez a szindróma az idősek álmatlanságának egyik oka lehet. Az RLS elalvási nehézségeket okoz, és a következő napon túlzott álmosságot okoz.
Alvási apnoe
Az idősek gyakran ébrednek fel az éjszaka közepén légzési problémákra, például alvási apnoe miatt. Ez a légzési rendellenesség arra készteti az időseket, hogy alvás közben néhány másodpercre leálljon a légzés. Az idősek sokkos állapotban ébrednek, és levegő után kapkodnak. Néha ezután az idősek nehezen tudnak tovább aludni.
Ezen állapotok mellett az idősek kényelmes alvási nehézségeit is okozhatja a testfájdalom vagy más egészségügyi problémák miatti gyakori vizelés.
3. Legyen olyan szokásod, ami zavarja az alvást
Az idősek alvászavarai olyan szokásoknak is tulajdoníthatók, amelyekről az idősek nem is gondolnak, és amelyek egészséges alvási ciklushoz vezethetnek. Például az idősek, akiknek szokásuk a délutáni vagy esti kávézás. Ennek oka lehet az is, hogy lefekvés előtt eszik.
A kávé koffeint tartalmaz, amely növelheti az éberséget, és ez a hatás nagy valószínűséggel megnehezíti az idősek számára a szem becsukását. Lefekvés előtti evés közben gáz feljuthat a nyelőcsőbe, és gyomorégést (égő érzést) okozhat a mellkasban. Ez az állapot minden bizonnyal az időseket nem tudja kényelmesen aludni.
Emellett az estig tévézni szerető idősek is alvási nehézségeket tapasztalhatnak. Mert a tévéképernyő fénye megzavarhatja a cirkadián ritmust. A cirkadián ritmus a fényre reagál annak jeleként, hogy dél van, így az idősek nem álmosak.
4. A kezelés mellékhatásainak tapasztalása
Ebben az idős korban megnő a degeneratív betegségek kockázata, nevezzük szívbetegségnek, magas vérnyomásnak és csontritkulásnak. A betegségben szenvedő időseknél az orvosok gyógyszereket írnak fel a tünetek elnyomására és súlyosságuk megelőzésére.
Az idősek által szedett gyógyszerek, például a fájdalomcsillapítók azonban mellékhatásokkal járhatnak, nevezetesen megnehezíthetik az alvást. Zavar az éjszakai alvás, az idősek gyakran napközben alszanak és fáradtak.
Szóval, hogyan kell kezelni az alvászavarokat időseknél?
A rossz alvásminőség ronthatja az idősek általános egészségi állapotát. Valójában növeli a sérülések kockázatát, mivel az álmos idősek hajlamosak az esésekre. Ezért Önnek, mint családtagnak vagy gondozónak nem szabad alábecsülnie ezt a feltételt.
Az idősek álmatlanságának leküzdésének kulcsa, hogy ne hagyjuk őket hosszabb ideig aludni napközben. Ennek az az oka, hogy minél tovább szunyókálnak az idősek, annál nehezebb lesz éjszaka aludni. Ne feledje, hogy a test pihenési ideje éjszaka van, nappal pedig az aktivitás ideje.
Hogy ne tévedjen, íme néhány tipp az idősek alvászavarainak kezelésére.
1. Találja ki az okot
Az időseket érintő álmatlanság vagy hiperszomnia nem mindig utal betegségre. Előfordulhat, hogy az ok egy olyan szokás, amelyről esetleg nem veszi észre, hogy zavarja az alvást, például a túl hosszú alvás vagy a délutáni vagy esti kávéivás, ami befolyásolja az álmosságot.
Ha valóban ez az oka, az időseknek fel kell hagyniuk ezzel a szokással. Napközben továbbra is ihatnak kávét, és korlátozzák a szundi órákat.
2. Forduljon orvoshoz
Ha az időseknél az álmatlanság ilyen módon nem javul, az időseket orvoshoz kell vinni konzultációra. Ha az ok depresszió, alvási apnoe vagy gyengült cirkadián ritmus, akkor az idősekre különös gondot kell fordítani.
A kezelés magában foglalja az antidepresszánsok és a fényterápia alkalmazását a cirkadián ritmus működésének javítására, vagy speciális légzőkészülék alkalmazását alvás közben az alvási apnoe kezelésére.
3. Gyakorold az alvást javító szokásokat
Nemcsak az ok elkerülésével és orvosi kezeléssel, a napi szokások megvalósítása is segíthet az idősek jobb alvásában, pl.
- Rendszeresen végezzen biztonságos testmozgást az idősek számára, például kocogás, laza séták, jóga gyakorlatok idősek számára. Gyakoroljon legalább 30 percet minden nap.
- Végezzen relaxációs technikákat lefekvés előtt, nevezetesen meditációt vagy légzőgyakorlatokat az elme megnyugtatására. Kerülje az alvást zavaró tevékenységeket, például a tévénézést vagy a telefonon való játékot.
- Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben felkelni és lefeküdni.
- Kényelmes és támogató alvási légkört teremtsen az idősek egészséges táplálékából történő teljes táplálkozással.
- Hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást, mert mindkettő megnehezítheti az idősek alvását és zavarhatja a gyógyszeres kezelést.
