Bár úgy tűnik, hogy a várandós nőknek 9 hónapjuk van a szülésre való felkészülésre, ha közel van az idő, mégis pánik és szorongás van. Valóban, a testi felkészültség önmagában nem elég ahhoz, hogy gyermeket szüljön a világra. Mentálisan is fel kell készülni. Sok várandós nő azonban fél a szüléstől. Ez a félelem és szorongás többféle forrásból származhat. Például hallotta már a nővére szülésének történetét, ami elég stresszes, vagy olyan ember vagy, aki nem bírja a fájdalmat.
A szorongás és a szüléstől való félelem normális jelenség. Ha ez az első szállítása, valószínűleg azt fogja képzelni, hogy rossz dolgok fognak történni. A második szülés azonban még mindig ijesztő lehet. Például, mivel az első vajúdásod simán ment, félsz, hogy a második elég nehéz lesz. Vagy éppen azért, mert az első szülés nem volt zökkenőmentes, attól tart, hogy a második szállításnál is problémák lesznek.
Ha Ön azon terhes nők közé tartozik, akik félnek a szüléstől, speciális technikákat kell gyakorolnia a félelmek leküzdésére. Mert a szülés természetes és gyönyörű élmény, nem mindig olyan ijesztő és stresszes, mint gondolnád. Ne feledje, hogy a női test úgy van kialakítva, hogy képes legyen átmenni a szülésre. Ne hagyd kihagyni ezt az értékes pillanatot, mert elönt a félelem. Fokozottan ügyeljen néhány trükkre, hogy legyőzze a következő félelmet és szorongást, amely a szüléshez vezet.
OLVASSA EL MÉG: 13 tennivaló a terhesség harmadik trimeszterében
1. Válasszon megbízható orvost vagy szülésznőt
A szüléstől félő nő első dolga a megfelelő szülésznő vagy szülésznő kiválasztása. Győződjön meg róla, hogy szülészorvosa jó hírű, megbízható, vagy segített-e családtagjainak és barátainak a szülést. Így nyugodtabb leszel, és hajlandó leszel hinni az orvos szavaiban. Az is fontos, hogy Ön és férje ugyanazokat a gondolatokat gondolja, mint a szülésért felelős orvos vagy szülésznő. Mindannyian jól dolgozhatnak együtt a terhesség és a szülés során.
2. Legyen rugalmas terved
Ne feledje, hogy amikor eljön a szülés ideje, a férjével és a szülészorvossal közösen összeállított tervek hirtelen összeomlanak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy valami rossz fog történni. A tervek megváltoztatása a munkafolyamat normális része. Ha ez a helyzet, akkor nyitottnak kell lennie a rendelkezésre álló javaslatokra és lehetőségekre. Hogy megnyugodjon, ha a dolgok nem a tervek szerint mennek, beszéljen meg minden lehetséges tartalék lehetőséget férjével és szülészorvosával.
OLVASSA EL MÉG: Hány C-metszet lehet egy nőnek?
3. Hallgass a testedre és a babára
Végül a szülés folyamatát a tested és a babád irányítja. Bízzon benne, hogy a teste és a születendő babája különleges módon működik együtt. Tehát meg kell tanulnod figyelmesen hallgatni a testedre és a babádra a terhesség legelejétől. Töltsön minőségi időt a babájával való meghitt beszélgetéssel, és érezze jelenlétét szinkronban a testével. Ügyeljen a testben bekövetkező változásokra, és derítse ki az okot. Magabiztosabbá válsz, és ugyanakkor belenyugodsz a bekövetkező munkafolyamatba.
4. Lazítson
Egyes terhes nők számára a felmerülő félelem és szorongás nagyon megterhelő lehet. Ha így érzed, relaxációs technikákat kell gyakorolnod. Csukja be a szemét, és gondoljon egy olyan helyre vagy helyzetre, ahol nyugodtnak és békésnek érzi magát. Képzelje el a légkört, emlékezzen a különféle szagokra, amelyeket azon a helyen érzett, és élje újra az akkoriban felmerülő érzelmeket, például a boldogságot vagy az elégedettséget. Miközben ezen gondolkodik, vegyen levegőt a lehető leglassabban és mélyebben. Kifejezetten terhes nőknek szóló jógához és meditációhoz is csatlakozhat, hogy segítsen megnyugodni a szülés előtt.
OLVASSA EL MÉG: 8 jó jógapóz a csípő edzéséhez terhesség alatt (csípőnyitás)
5. Szülés közbeni fájdalom megértése
Ha félsz a szüléstől, mert nem bírod a fájdalmat, akkor gondolkodásmódot kell váltanod. Értsd meg, hogy a szülés fájdalma nem azonos azzal a fájdalommal, amely akkor jelentkezik, amikor megsérülsz, vagy olyan betegséged van, amelyet gyorsan el kell távolítani. Ezekre a fizikai érzésekre valóban szükség van ahhoz, hogy a babát a világra hozza. Ha ezt megérted, könnyebben tudod kordában tartani a fellépő fájdalom miatti pánikot.
OLVASSA MÉG: Az epidurál szülés közbeni használatának előnyei és kockázatai
6. Kérjen támogatást a családtól vagy a barátoktól
Azok a terhes nők, akiket a szülés előtt legközelebbi emberei vesznek körül, magabiztosabbnak és optimistábbnak érzik majd a szülést. Nem kell szégyellnie magát, ha bevallani, hogy fél a szüléstől, ha elmondja valakinek, akiben megbízhat, kifejezheti félelmét. Ugyanakkor korlátoznia kell magát, hogy ne halljon túl sok ijesztő történetet a születési folyamatról.
7. Keressen fel egy terapeutát
Ha a szülés előtt tapasztalt félelem és szorongás túl erős, azonnal kérjen segítséget szakembertől. Felkereshet pszichológust vagy terapeutát, aki segít leküzdeni a szüléstől való félelmét. Ne feledje, az anya mentális egészsége ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészsége. Egy tanulmány benne British Journal of Obstetrics and Gynecology a közelmúltban kiderült, hogy a szüléstől való félelem bonyolultabbá és hosszadalmasabbá teszi a szülési folyamatot. Tehát ne becsülje alá a terhes nők pszichológiai állapotát a szülés előtt.
