Az el nem múló fejfájás megzavarhatja a tevékenységeket. Előfordulhat, hogy nem tud a munkára koncentrálni, lusta tevékenységeket végezni, és egyszerűen csak aludni szeretne. Ennek leküzdésére nem szabad rohanni a fejfájás elleni gyógyszer szedésével. Ennek oka az, hogy létezik egy természetes módszer, amelyről ismert, hogy hatékony a fejfájás kezelésében, nevezetesen a jóga gyakorlása. Hogyan kell?
Különféle egyszerű jógamozdulatok a fejfájás kezelésére
Lynn A. Anderson, Ph.D. természetgyógyász és okleveles jógaoktató a The Huffington Postnak elmondta, hogy a jóga gyakorlása segíthet csökkenteni a vérnyomást és a stresszt, a fejfájás két leggyakoribb okát.
Ha jógázol, a mély, nyugodt lélegzetek segíthetnek ellazítani a feszült izmokat. Hasonlóképpen, ha jóga közben mozgatja a nyakát, a vállát és a gerincét, ez simábbá teheti a véráramlást.
Ennek eredményeként az érzett fájdalom és stressz csökken. Kipihentebbnek és egészségesebbnek fogod érezni magad a bosszantó fejfájástól.
Íme olyan jógamozdulatok, amelyek segíthetnek a fejfájáson.
1. Festék póz(marjaryasana)
Ez a jógamozgás, amely hasonló a macskatartáshoz, segíthet a felsőtest véráramlásának javításában. Ezenkívül ellazíthatja a hát-, váll- és nyakizmokat, amelyek fejfájást váltanak ki.
Kezdje a fenti képen látható kúszási pozícióval. Ügyeljen arra, hogy a csuklója egyenes legyen a vállai alatt, az ujjai pedig széttárva legyenek, míg a térd a csípője alatt legyen. Kilégzéskor nyomja felfelé a hátát, majd belégzéskor húzza vissza a gerincét az eredeti helyzetébe.
2. Sas póz (garudasana)
Forrás: livewell.com Próbálj meg egy jógapózt csinálni sas póz hogy kezelje a fejfájását. Ez az egyszerű mozgás hasznos a feszült felsőtest izmainak enyhítésére, különösen a vállakban.
Először keresse meg a legkényelmesebb testhelyzetet úgy, hogy keresztbe ülve vagy egy széken ül. Forgassa karjait a képen látható módon, majd hagyja, hogy váll- és kézizmai rugalmasabbak és ellazuljanak.
3. Ülő hajlítás (paschimottanasana)
Forrás: Yoga Journal Amint jön a fejfájás, próbáljon meg ülni a földön, és kiegyenesíteni a lábát maga előtt. Finoman tolja előre a testét, és próbálja meg ujjaival megérinteni a lábujjait. Ügyeljen arra, hogy a térd egyenes maradjon, és ne hajoljon.
Ez a módszer javíthatja a szív vérellátását. Ennek az az oka, hogy a szívnek nagyon keményen kell dolgoznia, hogy vért és oxigént pumpáljon az agyba és a felsőtestbe. Minél egyenletesebb a véráramlás a szívbe, annál simábban áramlik a vér az agyba, és legyőzi a fejfájást.
4. Gyermek póz (válasz)
Ez az egy jógapóz gyakran a legjobban várt pozíció sok ember számára a jógaórákon. Ennek az az oka, hogy ez a pozíció nagyon jó a test pihentetésére egy ideig a jógagyakorlatok mellől.
A cselekvés által gyerek pózok, Felfelé fordítja a gravitációs erőt, több oxigént tolva a nyakába, a vállába és a hátába. Ezért használhatod ezt a mozgást természetes gyógymódként a stressz, a szorongás és a fejfájás kezelésére.
5. Lábak fel a falra (viparita karani)
Forrás: Verywellfit Anderson szerint ez a póz az egyik legjobb jógamozdulat a szorongás kezelésére. Ez a póz, amelyhez a lábát a falhoz kell támasztani, megnyugtathatja az elmét és csökkentheti a fáradtságot.
Ez ismét a gravitációs erő megfordításával kapcsolatos, így az agy véráramlása egyenletesebbé válik.
6. Térdtől mellkasig póz (apászana)
Kipróbálhatja ezt a jógamozdulatot, ha térdét a mellkasa felé húzza, és 30-60 másodpercig tartja. Ebben a pózban mély lélegzetet kell venni, hogy a test ellazuljon.
Póz térdtől mellkasig érő Ez a hátizmok lazítását szolgálja. A véráramlás az egész testben egyenletesebbé válik, különösen akkor, ha rendszeresen és nyugodtan tud belélegezni és kilélegezni.
7. Ülő gerinccsavar (ardha matsyendrasana)
Forrás: Anya Mag Bár bonyolultnak tűnik, valójában ennek az egyetlen jógapóznak számos előnye van, amelyeket kár kihagyni. Amellett, hogy képes legyőzni a fejfájást, ez a jógamozgás segíthet az emésztőrendszer beindításában is.
A trükk az, hogy kiegyenesítjük a bal lábunkat, majd keresztezzük a jobb lábunkat a bal lábunk oldalára. Egyenesítse ki jobb kezét a padló megérintésével, míg a bal keze a jobb térdén nyugszik. Ismételje meg ugyanezt a mozgást a jobb lábra.
8. Fejtől térdig póz (janusirsasana)
Kevesen tudják, hogy ez a jógapóz segíthet a fejfájáson. Mivel, fejtől térdig póz fokozhatja a véráramlást és megnyújthatja a feszült testizmokat.
A trükk, hajlítsa be a jobb lábát, hogy 90 fokos szöget zárjon be, míg a bal láb kiegyenesedett. Nyomja a hátát a bal lábához, és próbálja meg elérni, hogy a keze megérintse a lábujjait.
Tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig, majd tegye ugyanezt a jobb lábával. Ha rendszeresen csinálod, nyugodtabbnak és energikusabbnak érezheted magad a jóga után.
9. Holttest póz (savászana)
Forrás: The Chopra Center Holttest póz kedvenc jógamozgásoddá válhat. Igen, csak le kell feküdnie, miközben vesz egy mély levegőt és becsukja a szemét. Nagyon könnyű és szórakoztató, igaz?
Annyira egyszerű, hogy ez a póz gyakran alappillére az elme és a test megnyugtatásának a túlzott stressztől. A szem becsukásával és a légzés szabályozásával segíthet csökkenteni a fejében a szédülést okozó nyomást.
10. Mély légzés (pranayama)
A fenti jógamozgások sorozatának elvégzése után ne felejtse el a jógamenetet mély légzéssel zárni.
Ez a légzési mozgás több oxigént enged be a szervezetbe. A trükk az, hogy a lehető legmagasabbra emelje a vállát, amikor vesz egy mély levegőt, majd a lehető legnyugodtan lazítsa meg a vállát, amikor kilélegzik.
Ha ezeket a jógamozdulatokat egy-egy percig csinálja, testét ellazultabbnak és felfrissültebbnek fogja érezni. Ennek eredményeként csökken a nyomás a fejében, és legyőzi a fejfájást.
