Sok stressz alatt volt mostanában? A stressznek számos rossz hatása van a szervezet egészségére, különösen, ha kezelés vagy „kezelés” nélkül marad. A stressz közvetlenül kapcsolódik a test különböző funkcióihoz. Ha stresszes vagy, nem kizárt, hogy könnyen megbetegszel, mert a stressz az immunrendszer csökkenését okozza, magas vérnyomást, emésztési problémákat okoz, sőt a stressz is növeli a degeneratív betegségek kockázatát.
Gyakorlat = fizikai stressz a test számára
A gyakorlat valójában a fizikai „stressz” egy formája a test számára. Egyszerűen fogalmazva, a sportoláshoz szokva a szervezet megtanul alkalmazkodni, és hozzászokik a fizikai „stressz” kezeléséhez. Ezekkel az alkalmazkodással a szervezet könnyen alkalmazkodik és ellenáll az egyéb stresszeknek. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás, például az aerobik, a szimpatikus idegek aktivitásának csökkenésével és hipotalamusz-hipofízis-mellékvese . A szimpatikus idegek aktivitása és hipotalamusz-hipofízis-mellékvese egy olyan testrendszer, amely a stresszre való reagálásért és a stressz hatására a testfunkciókban bekövetkező változásokért felelős.
A rendszeres testmozgás ugyanaz, mint a szervezet edzése, hogy jobban reagáljon a stresszre, beleértve a testfunkciókban és a fiziológiában bekövetkezett változásokra való reagálást. Ahogy a szívverés felgyorsul, az izmok megfeszülnek és a vérnyomás emelkedik, a testmozgás csökkentheti és visszaállíthatja ezeket a változásokat a normális szintre. Korábban már említettük, hogy a stressz káros a szervezet működésére. A stressz fiziológiai változásokat okozhat a szervezetben, mint például gyorsabb pulzusszám, álmatlanság, fokozott étvágy stb. Rendszeres mozgással a stressz hatására megváltozó testfunkciók is leküzdhetők.
Csökkentse a depresszív hormonok szintjét a szervezetben
Amikor stresszes vagy, a szervezeted automatikusan felszabadítja a kortizol és az epinefrin hormonokat. Mindkét hormon depresszív hormon, amely azonnal növelheti az energiát és a vérnyomást, ha a szervezet stressz alatt van. A kortizol hormonként is ismert harc-harcért mert felkészíti a szervezetet a stresszre, például több energiát biztosít a vércukorszint növelésével és megakadályozza, hogy az inzulin glikogénné alakuljon át.
Ha azonban a krónikus stressz miatt folyamatosan kortizol és epinefrin termelődik, a szervezet élettani funkciói megzavaródnak. A kortizol és az adrenalin a fellépő nyomásnak ellenálló válaszként több energiát állít elő, amelyet a szervezet felhasználhat azáltal, hogy megemeli a vércukorszintet és leállítja az inzulin működését. Ha ez hosszú ideig tart, a stresszes embereknél fennáll a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a csökkent immunrendszer kialakulásának kockázata.
Különféle tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti a stresszt. Ez azért történik, mert a rendszeres testmozgás csökkentheti a kortizol és az adrenalin hormonok szintjét, és növelheti a noradrenalin hormont, mint antidepresszánst. Egy 49, súlyos stresszt átélő nő bevonásával végzett vizsgálat, akiket ezután 8 egymást követő héten keresztül rendszeres testmozgásra kértek fel, a vizelet kortizol- és epinefrinszintjének csökkenését mutatta ki. Ezenkívül a csoporton végzett pszichológiai tesztek eredményei azt mutatták, hogy a stresszszintjük csökkent, vagy akár teljesen eltűnt.
A tanulmány eredményei azt is kimutatták, hogy megnőtt a szerotonin és az endorfin hormonok szintje, amelyeket általában boldogsághormonoknak neveznek. E hormonok növekedésével a test ellazult, nyugodt és boldog lehet.
Növekedés önhatékonyság
Önhatékonyság a meglévő problémák megoldásában és kezelésében való hit vagy bizalom egy formája. Önhatékonyság növelheti az önbizalmat, míg a stresszes emberek általában alacsony önbizalommal és önhatékonysággal rendelkeznek. A testmozgás nemcsak növelheti az állóképességet és a szervezet stressztűrő képességét, hanem növelheti is önhatékonyság valaki. A kutatások azt mutatják, hogy a sportolás, például az önvédelem hatékonyan okoz önhatékonyság önmagában. Amikor magas az önbizalmad és önhatékonyság , akkor biztosabb lesz abban, hogy meg tudja oldani a felmerülő problémát, és megpróbál kiutat találni a nyomás alól.
Milyen gyakorlatok csökkenthetik a stresszt?
A különféle gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stresszt, így nem kell megerőltető gyakorlatokat végeznie, hogy ellazítsa a testét. Könnyű és egyszerű sportokat űzhet, mint például gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás, jóga, tai chi stb. A legfontosabb azonban, hogy rendszeresen és rendszeresen tedd, akkor a szervezet megszokja. Próbálj meg olyan sportot űzni, amit szeretsz. Amellett, hogy kényelmessé teszi, hangulata és érzelmei könnyebben kontrollálhatók lesznek, így csökken a stressz.
OLVASSA EL IS
- Melyik a jobb: edzés előtt vagy edzés után?
- Izomgörcsök megelőzése és kezelése sportolás közben
- 8 dolog, amit nem tudsz, könnyen stresszessé tesz
