Sok minden okozhat fájdalmat a vállában vagy a nyakában. A nehéz tárgyak felemelésének szokása mellett a gerincsérv sérülései (porckorongsérv) is okozhatják az Ön által tapasztalt nyaki fájdalmat. Mielőtt orvoshoz menne, megpróbálhatja saját maga is megbirkózni a nyaki fájdalommal, tudod! A lényeg a megfelelő nyújtó mozdulatok elvégzése. Milyen a mozgás? Gyerünk, vessen egy pillantást a következő áttekintésre.
Egyébként mi az a porckorongsérv?
Ha a nyaka vagy a válla fáj, amikor hajol, tárgyakat emel, vagy egyszerűen csak jobbra vagy balra fordítja a fejét, akkor porckorongsérve lehet.
A porckorongsérvet gerincsérvnek is nevezik. Ez a fajta sérülés akkor fordul elő, amikor egy porckorong vagy gerinclemez szivárog és kilóg a nyakból, vagy megnyomja a vállideget.
Porckorongsérv előfordulhat a gerinc mentén, a nyaktól a hát alsó részéig. Ha a szivárgó porckorong a nyak környékén fordul elő, akkor általában nyaki fájdalmat tapasztal, amely a vállakba, karokba és kezekbe sugárzik.
Nyújtás porckorongsérv okozta nyaki fájdalom kezelésére
A gerincsérv okozta nyaki fájdalom kezelésére a legtöbb orvos fájdalomcsillapítást, pihenést vagy terápiát ír elő. Ráadásul otthon is megkönnyebbülhet rajta, tudod!
A Healthline beszámolója szerint a porckorongsérv miatti nyaki fájdalom testmozgással vagy éppen nyújtással kezelhető. De ne feledje, óvatosan tegye, és azonnal hagyja abba, ha még jobban fáj a nyaka.
Az alábbi nyújtó mozdulatok segíthetnek a gerincsérv okozta nyaki fájdalomban.
1. Döntse meg a fejét
Ez a mozgás segíthet enyhíteni a fájdalmat és a feszültséget a nyakban, a vállakban és a hát felső részén. Itt van, hogyan:
- Üljön kényelmesen.
- Döntse a fejét a jobb vállára, tartsa 30 másodpercig. Pihenés.
- Ugyanezt tegye balra,
- Ismételje meg naponta 3-5 alkalommal, hogy lassan megszabaduljon a nyaki fájdalomtól.
2. Hajtsa le a fejét oldalra
A módszer, a metódus:
- Álljon vagy üljön egy székre, és hagyja, hogy a vállai ellazuljanak.
- Egyik kezével fogja meg a fej hátsó részét, majd finoman nyomja a hónalj felé, ahogy a képen látható.
- Tartsa 30 másodpercig, majd pihenjen.
- Ismételje meg naponta 3-5 alkalommal a fájdalom csökkentése érdekében.
3. Nézz jobbra és balra
Forrás: Healthline A módszer, a metódus:
- Üljön le egy székre, és tartsa lazán a vállát.
- Lassan nézzen jobbra. Menj, ameddig csak tudsz.
- Tartsa 30 másodpercig. Ne feledje, ne erőltesse magát, ha fáj.
- Lassan nézzen balra, amennyire csak tud.
- Naponta 3-5 alkalommal végezze el a nyakfájás kezelésére.
Enyhe gyakorlat a nyaki fájdalom enyhítésére
A nyújtó mozdulatok mellett a porckorongsérv okozta nyaki fájdalmakat testmozgással is kezelheti. Természetesen nem minden sportot űzhetsz.
Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek megnehezítik a nyakizmokat, például súlyemelést, futást vagy nehéz tárgyak mozgatását. Ahelyett, hogy csillapítaná a fájdalmat, a gondatlanul végzett gyakorlatok valóban súlyosbíthatják a fájdalmat.
A könnyebb testmozgás valóban növelheti a gerinc véráramlását. Még ha helyesen is végezzük, a gyakorlat felgyorsíthatja a nyaki gerinc helyreállítási folyamatát.
Nos, itt vannak olyan gyakorlatok, amelyeket otthon is kipróbálhat a porckorongsérv okozta nyaki fájdalom kezelésére.
1. Emelőfej
A módszer, a metódus:
- Ragasszuk rá a gyomrot tornalabda, asztal vagy éjjeliszekrény. A kezeit tartsa az oldala mellett, a fejét pedig lefelé tartsa.
- Lassan emelje fel a fejét, és tartsa 5-10 másodpercig. Ne feledje, azonnal hagyja abba, ha fájni kezd a nyaka.
- Csináld 15-20 alkalommal képességeid szerint.
2. Hajtsa le a fejét fekvés közben
A módszer, a metódus:
- Aludjon hanyatt egy szőnyegen vagy matracon, a kezét az oldala mellett.
- Mozgassa a fejét a mellkasa felé, mintha bólogatna, majd tartsa 5-10 másodpercig.
- Végezze el 15-20 alkalommal, amíg a nyaka kényelmesebbé válik.
3. Emelje fel a karokat
Forrás: Redefining Strength A módszer, a metódus:
- Álljon egyenesen, és tegye a kezét az oldalára.
- Emelje fel a kezét, hogy 90 fokos szöget zárjon be.
- Lassan nyomja fel és le.
- Tegye meg 10-szer, hogy segítsen enyhíteni a nyak- és hátfájást.
