Mire gyermeke két éves lesz, gyermekének naponta háromszor egészségesen kell étkeznie, plusz egy-két harapnivalót. Már képes ugyanazt az ételt enni, mint a többi családtag. Jobb beszéd- és szociális készségek révén aktívabb lesz, amikor másokkal eszik. Ne akadjon fenn azon, hogy gyermeke mennyi ételt fogyasszon, és soha ne erőltesse. Gyakorolja az egészséges táplálkozási szokásokat, és biztosítson egészséges ételeket a család minden tagjának. A családdal való étkezés a helyes étkezési szokások kezdete.
Szerencsére a gyermeked viszonylag ügyesebbé vált ebben az időben. Két évesen már csak egy kézzel tudott kanalat használni, csészéből inni, ujjaival pedig különféle ételekkel etetni magát. Bár tud rendesen enni, még mindig meg kell tanulnia hatékonyan rágni és nyelni, és megfulladhat az ételtől, ha siet, hogy folytatja a játékot. A fulladás veszélyének elkerülése érdekében kerülni kell a következő ételeket, amelyek eltömíthetik a torkot:
- Kolbász (kivéve, ha hosszában szeleteljük, majd apró darabokra vágjuk)
- Egész bab (főleg a borsó)
- Nyalóka, kemény cukorka vagy rágógumi
- Egész szőlő
- Egy kanál mogyoróvaj
- Egész nyers sárgarépa
- Egész cseresznye magokkal
- Nyers zeller
- Marshmallows
Ideális esetben ügyeljen arra, hogy gyermeke minden nap a következő négy alapvető élelmiszercsoportot eszi:
- Hús, hal, baromfi, tojás
- Tej, sajt és egyéb tejtermékek
- Gyümölcsök és zöldségek
- Teljes kiőrlésű gabonafélék, burgonya, rizs, lisztből készült termékek
Ne aggódjon, ha nem mindig felel meg ideális táplálkozási igényeinek. Sok óvodás nem hajlandó megenni bizonyos ételeket, vagy hosszú ideig ragaszkodik ahhoz, hogy csak egy vagy két kedvenc ételét egyen. Minél jobban rákényszeríted a gyermeked az evésre, annál jobban fog ellenállni neked. Ahogy korábban is írtuk, ha rendszeresen kínálod a kicsinek sokféle ételt, és hagyod, hogy ő maga válassza ki az ételt, idővel kiegyensúlyozottan fog táplálkozni. Lehet, hogy jobban érdekli az egészséges ételek, ha saját kezűleg is megeheti. Lehetőleg kézzel ehető ételeket kínáljon neki (például nyers vagy főtt friss gyümölcsöt vagy zöldséget, kivéve a sárgarépát és a zellert), ne olyan lágy ételeket, amelyekhez villa vagy kanál kell.
Vitamin-kiegészítőkre (kivéve a D-vitamint és a vasat) ritkán van szükség a változatosan táplálkozó óvodások számára. Azonban további vasra lehet szükség, ha gyermeke kis mennyiségű vasban gazdag húst, gabonaféléket vagy zöldségeket eszik. De ne feledje, a nagy mennyiségű tej (több mint 960 ml naponta) fogyasztása megzavarhatja a vas felszívódását, növelve a vashiány kockázatát. Gyermekének naponta 16 uncia (480 ml) zsírszegény vagy zsírmentes tejet kell innia. Ez az adag tej biztosítja a csontnövekedéshez szükséges kalcium nagy részét, és nem zavarja az étvágyát más élelmiszerek iránt, különösen a vasat tartalmazó élelmiszerek iránt.
A napi 400 NE D-vitamin-kiegészítés fontos azoknak a gyermekeknek, akik rendszertelen napfénynek vannak kitéve, napi 32 uncia D-vitaminnál kevesebb tejet fogyasztanak, vagy nem szednek napi legalább 400 NE D-vitamint tartalmazó multivitamin-kiegészítőt. A teljes D-vitamin ezzel megelőzheti az angolkórt.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
