Egyél, amikor éhes vagy, mielőtt éhes, melyik az egészségesebb?

Az éhség alapvetően egy jelzőmechanizmus az agynak, hogy táplálék elfogyasztásával újra energiával töltse fel a szervezetet. Ha az éhség azt jelzi, hogy a szervezetnek táplálékra van szüksége, ez azt jelenti, hogy mindig enni kell, amikor éhes vagy, vagy jobb, ha enni, mielőtt éhség támad? Találja meg a választ a következő áttekintésben.

Hogyan jön az éhség?

Az éhséget az emésztőrendszerből származó hormonok, nevezetesen a leptin és a ghrelin váltják ki. E két hormon szintjének változását befolyásolja a szervezet energiatartalékainak elérhetősége.

A ghrelin hormon az éhség és az evési vágy kiváltója. Ennek a hormonnak a szintje étkezés előtt megemelkedik, és néhány órával étkezés után csökken.

Eközben a leptin hormon a jóllakottság kiváltója. Ennek a hormonnak a szintje megemelkedik, ha a szervezet energiáját táplálékból fedezi.

Az éhes és éhes állapot előtti étkezés valójában egy olyan döntés, amellyel úgy állítjuk be az étrendet, hogy az ne befolyásolja igazán az étel felszívódását.

Ami megkülönbözteti a kettőt, az a test éhségre gyakorolt ​​hatása és az, hogy hogyan reagál az éhségre.

Előnyök, ha csak akkor eszel, ha éhesnek érzed magad

Számos előnye van, ha csak akkor eszik, amikor éhes. Azok számára, akik fogyókúráznak, az ilyen étkezési szokások segítenek korlátozni a napi kalóriafogyasztást.

Az éhség mechanizmusa természetesen akkor lép fel, amikor a szervezetnek nincs energiája. Tehát, amikor éhes, akkor itt az ideje, hogy újra feltöltsd energiával.

Nagyobb valószínűséggel van szükség kalóriafogyasztásra, ha egy nap során sok olyan tevékenység van, amely fizikai aktivitást és gondolkodási készségeket foglal magában.

A megfelelő időben történő étkezés a megfelelő étrend beállításának egyik módja, különösen azok számára, akik fizikailag aktívak.

Azonban fel kell ismernie az éhségét, és meg kell győződnie arról, hogy ez nem csak egy „szeméhség” vagy egy falatozás utáni vágy.

Ennek az az oka, hogy sokan nem azért esznek ételt, mert éhesek, hanem azért, mert édes vagy sós ételek rabjai, vagy szokásaik miatt. falatozás.

Ez az egészségtelen szokás a szükségesnél több kalóriát fogyaszthat. Azt lehet mondani, hogy az evési vágy „hamis éhség”.

Nos, a megfelelő időben történő étkezés megváltoztathatja a túlzott nassolás szokását. Ezenkívül beállíthatja a tevékenységekhez felhasznált kalóriákat is.

Ha hamis éhség jelentkezik, ne döntsön azonnal az étel mellett, várjon 10-15 percet.

Ha nincsenek jelei a koncentráció elvesztésének és a gyomorkorgásnak, akkor az éhség egyszerűen elmúlik, vagyis nem vagy igazán éhes.

Az éhség előtti étkezés előnyei

Másrészt több oka is van annak, hogy miért jobb, ha megeszi az ételt, mielőtt a szervezet jelezné, hogy éhes vagy.

Valójában az éhség gyakran befolyásolja az ételválasztással kapcsolatos döntéseinket.

Amikor nagyon éhesnek érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk erős ízű ételeket választani. Ez függőséget és túlevést válthat ki.

Másrészt, ha éhség előtt eszel, könnyebben választasz egészségesebb ételeket.

Ezenkívül, ha éhségérzet előtt eszik, lassabban fog enni, mert a ghrelin szintje nem túl magas.

Az étvágya nem növekszik gyorsan, ezért rohan az ételhez.

Az étkezési ütemterv javítására is jó, ha feltölti a gyomrát, mielőtt éhes lenne.

Az elfoglaltság és a sok tevékenység gyakran arra késztet bennünket, hogy kihagyjuk az étkezéseket. Még ha nem is érzed magad éhesnek, ez a szokás akkor is káros az egészségedre.

Ez korrigálható, ha éhség előtt eszünk, de betartjuk az ütemtervet, reggel, délután és este.

Szóval, melyik a jobb?

Mind az éhség előtti, mind az éhes étkezésnek megvannak a maga előnyei és hátrányai.

A legjobb kiválasztásához saját igényeihez kell igazítania.

Az éhes étkezés nehéz lehet néhány ember számára, beleértve a metabolikus szindrómában szenvedőket, például a cukorbetegséget vagy az elhízást.

Ennek az az oka, hogy ez a rendellenesség "immunisabbá" teszi a szervezetet a jóllakottság hormonjával vagy a leptinnel szemben.

Ezenkívül figyelembe kell venni a táplálkozás minőségét. A rost és a magas fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztásának előnyben részesítése megfelelő időn belül fenntarthatja a teltségérzetet.

Tehát az éhes étkezés jót tesz azoknak, akik sokat sportolnak, de fontos megbizonyosodni arról, hogy a vágy nem hamis éhség.

Eközben az éhség előtti étkezés, különösen az étkezési ütemterv szerint, legyőzheti az étkezések kihagyásának rossz szokását azok számára, akik tevékenységekkel vannak elfoglalva.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found