Egészséges táplálkozási tippek azoknak, akik nem szeretik a zöldségeket és a gyümölcsöket •

Az egészségügyi szakértők által a szervezetre gyakorolt ​​jótékony hatásai miatt mindig ajánlott élelmiszerek közé tartoznak a zöldségek és a gyümölcsök is, amelyeket a legtöbb ember nem nagyon szeret. Nem kevés gyerektől felnőttig, akik egyáltalán nem esznek zöldséget és gyümölcsöt, mert nem szeretik. Ha tehát úgy gondolja, hogy aki nem szereti a zöldséget és a gyümölcsöt, azok szedhetnek olyan étrend-kiegészítőket, amelyek teljesen helyettesíthetik a zöldség-gyümölcs táplálékbevitelét, akkor ez nem jó megoldás.

Számos módja van annak, hogy továbbra is zöldséget és gyümölcsöt együnk anélkül, hogy kínzást éreznénk.

1. Vegyen fel zöldségeket a kedvenc menüjébe

Ha Ön vagy családtagjai nem szeretik a zöldségeket speciális zöldségételek formájában (pl. kelkáposzta vagy spenót), akkor ezt megkerülheti úgy, hogy zöldséget is beiktat saját és családja étrendjébe. Tegyen például szeletelt káposztát, mustárzöldet és sárgarépát kedvenc sült rizsébe vagy sült tésztájába. Nem kell sok, elég egy kis adag zöldséggel kezdeni. Miután megszokta az ízét, növelheti a zöldségek mennyiségét.

Ügyeljen arra, hogy megfelelően főzze meg a zöldségeket. Ha zöldséget szeretne keverni az étrendjében, ne főzze túl a zöldségeket, mert a kevésbé friss állag mellett a vitaminok, ásványi anyagok és fontos tápanyagok is csökkennek bennük.

2. A gyümölcs a főzés kiegészítője is lehet

Az ananászos vagy chiliszószos édes-savanyú szósz fiatal mangó keverékével többféle olyan ételféleség, amelyeknek alapvető összetevője a gyümölcs. Ezzel a módszerrel megismertetheti magát és rokonait a gyümölcsfogyasztással. Bár nincs túl sok fajta gyümölcs, amelyet főzéshez használhatunk, általában olyan gyümölcsök, mint az ananász, a mangó, a citrom, sőt az avokádó is használhatók szószok alapjaként, vagy csak kiegészítőként. Bár a felhasznált mennyiség nem sok, de ez a módszer elég erős ahhoz, hogy a gyümölcsöt beépítse a napi étrendbe.

3. Tudja jól feldolgozni a zöldségeket

Nem minden zöldséget jó főzve fogyasztani. Az uborkából, salátából és bazsalikomlevélből álló Lalapan például egy olyan zöldségfajta, amelyet gyakrabban fogyasztanak nyersen. De vannak olyan zöldségfajták is, amelyeket először meg kell főzni, hogy könnyebben emészthetőek legyenek. Például kelkáposzta, spenót és brokkoli. A zöldségfeldolgozási technikák ismerete segíthet fenntartani a zöldségek teljes táplálkozását, miközben ízletes ételeket készít, és növeli az étvágyat.

Például egy jó brokkoli főzési technika a módszer blansírozás. Ez az a módszer, amikor a zöldségeket forró vízben körülbelül 2-3 percig főzzük, majd hideg vízbe mártjuk. Ez a módszer megőrzi a brokkoli ropogós textúráját, miközben biztosítja, hogy a brokkoliban lévő tápanyagok ne vesszenek el a feldolgozás következtében.

4. Készítsen rágcsálnivalónak zöldséget és gyümölcsöt

Az egyik oka annak, hogy Ön, gyermeke vagy családtagja nem szereti a gyümölcsös zöldségeket, az ízük miatt lehet. A zöldségeknek néha keserű vagy kellemetlen ízük van. A gyümölcsök is gyengébbek más nassolnivalóknál, mint például a csokoládé, a sütemény és a fagylalt. Ha elkezdte beépíteni a zöldségeket és a gyümölcsöket a napi menüjébe, próbáljon meg rágcsálnivalóként gyümölcszöldséget készíteni. A legegyszerűbb példa, ha gyümölcsöt eszünk nassolni valóként rágcsálnivalók fagylalthoz vagy csokoládéhoz képest. Az olyan gyümölcsök, mint a banán, a mangó, a papaya és a narancs, azok a gyümölcsfajták, amelyek túlnyomórészt édes ízűek. Válaszd ezeket a gyümölcsfajtákat napi nassolnivalónak. Amellett, hogy gazdag a szervezet számára hasznos tápanyagokban, a gyümölcs rostot is tartalmaz, így jóllakott marad egészen addig, amíg el nem jön a nagy evés ideje.

Ezenkívül a gyümölcsben lévő kalóriák általában kevések és alacsony zsírtartalmúak. Egy tábla csokoládé akár 200 kcal-t is tartalmazhat, míg egy közepes, 50 grammos banán 50 kcal kalóriát tartalmaz. A gyümölcsökön kívül a zöldségek, mint pl bébi sárgarépa uzsonnának is használható. takarítani bébi sárgarépa és légmentesen záródó edénybe tesszük a hűtőbe. Győződjön meg arról, hogy ezek az egészséges rágcsálnivalók elérhető távolságban vannak, megelőzve a többi snacket.

5. Készíts turmixokat vagy gyümölcslé

A zöldségek és gyümölcsök evésének egyik egyszerű módja az alakjuk megváltoztatása turmixokat vagy gyümölcslé. Most több kiadó található turmixokat és gyümölcslevek, könnyen megtalálhatja ezeket a termékeket. De ha meg akarja próbálni a gyümölcslé készítését, megpróbálhatja összekeverni kedvenc zöldségeit és gyümölcseit. Próbáljon először gyümölcslevet készíteni, majd keverje össze zöldségekkel. Lehetőleg ne használjon túl sok hozzáadott cukrot.

OLVASSA EL IS:

  • 4 tápanyag hiányzik, ha nem eszik gyümölcsöt
  • Könnyű megoldás gyerekeknek a zöldségek és gyümölcsök szeretetére
  • A legjobb és legrosszabb idő a gyümölcs- és zöldségevésre

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found