A feldolgozás, az emésztés és az összes tápanyag felvétele után a maradék ételt a szervezet eltávolítja a székletürítés (BAB) során. Nos, azt mondta, székletürítés után a súly csökkenhet. Ezért sokan arra a következtetésre jutnak, hogy a székletürítéssel fogyhat. De székletürítés után stabilizálódik a fogyás? Hatékony ez a módszer a fogyásban?
FEJEZET fogyni, tényleg?
Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, először meg kell tudnia, hogy normál körülmények között mennyi ürüléket ürít ki a szervezet. Átlagosan 100-250 gramm széklet távozik egy székletürítés során. Körülbelül 33 óra telik el az étel megemésztésétől a szervezetből való kiürüléséig.
Számos tényező azonban befolyásolhatja az egyes személyek székletének súlyát. Azok, akik többet esznek és isznak, vagy kevésbé ürülnek, általában nagyobb, sűrűbb székletet vezetnek. További tényezők a testméret, az étkezési szokások és a megivott víz mennyisége.
FEJEZET valóban több száz grammal csökkentheti teljes testtömegét. Ez a módszer azonban a kis szám miatt nem tekinthető fogyókúrás módszernek. Ha igen, miért olyan könnyű a gyomrod a székletürítés után?
Kiderült, hogy nem csak székletürítéskor ürül ki a széklet. A székletpusztító baktériumok gázt termelnek, amitől a gyomrod jóllakott. Ez a gáz széklettel távozik a testedből. Emiatt a gyomrod sokkal könnyebben és kényelmesebben érzi magát a székletürítés után.
A rendszeres székletürítés azonban a fogyás szempontjából is fontos
Míg a bélmozgás nem befolyásolja az általános súlyt, az egészséges emésztőrendszer is fontos a fogyás szempontjából. Az egészséges emésztőrendszer egyik jellemzője, hogy képes rendszeresen üríteni, hogy elkerülje a székrekedést.
Van egy egyszerű tipp, amit alkalmazhatsz, mégpedig a napi rostszükséglet kielégítésével. A rostok serkentik az emésztőrendszer mozgását, így a bélmozgás simává válik. Az összetett szénhidrátok csoportjába tartozó tápanyagok szintén megtisztítják a beleket, és csökkentik a vastagbélrák kockázatát.
A bélmozgás és az emésztőrendszer elindítása mellett a rostok állítólag fogyni is képesek. Ennek az az oka, hogy az ezekben a gyümölcsökben található számos tápanyag segít a szervezetnek szabályozni a vércukorszintet, és jeleket küld az agynak, hogy jóllakott. Így szabályozhatja a súlyt növelő ételek és harapnivalók bevitelét.
A nők esetében 25 gramm, a férfiak esetében pedig 38 gramm összes rostot fogyasztva elégítse ki napi szükségleteit. Néhány példa a legjobb rostforrásokra:
- Gyümölcsök: körte, eper, avokádó, alma, málna , és banán
- Zöldségek és gumók: sárgarépa, édesburgonya, cékla, brokkoli, spenót, csicseriborsó és paradicsom
- Diófélék és magvak: vesebab, borsó, quinoa, zab, mandula és chia mag
Megállapítható tehát, hogy a székletürítés ugyan fogy, de a mennyiség nem elég jelentős a teljes testtömegéhez képest. A sima bélmozgás azonban továbbra is fontos, hogy elkerülje az emésztőrendszer zavarait.
