5 módszer az alvási apnoe okozta horkolás megszabadulására CPAP nélkül

Emberek, akiknek alvásproblémák vannak horkolás A krónikus, más néven alvási apnoe esetén gyakran tanácsos aludni CPAP segítségével. Sajnos a CPAP maszkok gyakran nehezítik az alvást, mert nem lehet kényelmes alvási pozíciót választani. De nem kell aggódnia. Valójában természetesebb módon csökkentheti a horkolás szokását és az alvási apnoe egyéb tüneteit. Szóval, hogyan kell eltávolítani horkolás CPAP segítsége nélkül? Olvassa el a következő véleményeket.

Hogyan lehet természetes módon megszabadulni a horkolástól

Nem csak a horkolás, az alvási apnoéban szenvedők gyakran hirtelen felébrednek alvás közben, mert leáll a légzés. Ez természetesen kényelmetlenné teszi az alvást, és távolról sem minőségi.

Valójában a horkolás egyik hatékony megoldása a CPAP-eszköz használata. Mivel azonban alvás közben folyamatosan viselni kell, egyes betegek kellemetlen érzésekről panaszkodnak, mivel nem tudnak alvási pozíciót váltani.

Eits, először ne aggódj. Valójában többféle módon is megszabadulhatunk az alvási apnoe okozta horkolástól, amelyek egyszerűbbek és természetesebbek, más néven eszközök nélkül. Itt van, hogyan:

1. Változtasd meg az alvási pozíciót

Ha egész idő alatt szeretne hanyatt aludni minden alvás közben, próbáljon meg változtatni az alvási pozícióján ma estétől kezdődően. Ahelyett, hogy mélyen elaludna, ha hanyatt aludna, az valóban súlyosbíthatja a horkolást.

Ha a hátunkon alszik, a nyelv alapja visszaszorul és elzárja a légutakat. Ennek eredményeként a hang és a levegő vibrációt képez, és hangot kelt horkolás szoros alvás közben.

Tehát próbálja megváltoztatni a testhelyzetét úgy, hogy a jobb vagy a bal oldaladon alszik. Az oldalt alvás elősegítheti a torok fellazulását és a légáramlás normalizálását.

2. Irányítsd a súlyodat

Az orvosok általában azt tanácsolják az alvási apnoéban szenvedőknek, hogy fogyjanak. Az elhízás, különösen a zsír felhalmozódása a felsőtestben, növelheti a légutak és az orrjáratok elzáródásának kockázatát.

Ez az állapot gátolja a levegő áramlását a szervezetbe. Nemcsak, hogy alvás közben hirtelen és hosszú időre leállítja a légzést.

Éppen ezért a súlyszabályozás az egyik módja annak, hogy megszabaduljunk tőle horkolás ezt fontos megtenned. Normál testsúly mellett csökken a légutak nyomása, tágabb a nyílás, és végső soron az alvási apnoe tünetei is csökkennek.

3. Jóga

Az alvási apnoe akkor fordul elő, ha a légutak beszűkülése miatt csökken a szervezetbe jutó oxigén mennyisége. Ennek leküzdésére ezentúl próbáljunk ki egy jógarutint.

A jóga során végzett légzőgyakorlatok nemcsak a szívet erősítik, hanem elősegítik az oxigén áramlását a szervezetbe. Ha rendszeresen csinálod, légzőrendszered erősebbé és egészségesebbé válik. Szabadon lélegezhet, és többé nem zavarnak a szokások horkolás.

4. Szereljen be párásítót

Hogyan kell eltávolítani horkolás alvási apnoe miatt párásítót is használhat. A párásító egy olyan készülék, amely a szárazra hajlamos helyiség levegőjének páratartalmának fenntartására szolgál.

Éppen ezért ez az eszköz hasznos a légzés enyhítésére és a hörgők irritációjának csökkentésére. A belélegzett levegő nedvesebb lesz, és enyhíti a légúti gyulladást.

A maximális eredmény érdekében adjon hozzá néhány illóolajat, amelyek nemcsak ellazítják a testet, hanem megnyugtatják a légutakat is. Például levendula, borsmenta vagy eukaliptusz olaj. Ez a három illóolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a torokizmok eltömődését.

5. Hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást

Ha megszokta az alkoholfogyasztást, nem meglepő, hogy alvás közben horkoló hangot ad ki. Az alkoholfogyasztás valóban ellazíthatja a test izmait, beleértve a torok izmait is.

Ha a torok izmai túlságosan ellazultak, ez visszaszorítja a nyelvet és blokkolja a légzést. Ezen túlmenően az alkoholtartalom gyulladást is kiválthat a légutakban, ami gátolja a levegő áramlását.

Az alkoholhoz hasonlóan a dohányzás is megdagadhatja a légutakat. Minél nagyobb a duzzanat, annál szűkebb lesz a légutak, és kiváltja a horkolás hangját.

Nemcsak egészsége érdekében a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról való leszokás a leghatékonyabb módja a horkolás megszabadulásának is. Kerülje az altatók és különféle antihisztaminok szedését is, amelyek ellazíthatják a légutakat.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found