Az asztma valójában nem akadálya annak, hogy aktív maradjon. Bár bizonyos típusú gyakorlatok valóban kiválthatják az asztmás tünetek kiújulását egyes embereknél, ez nem jelenti azt, hogy teljesen hiányoznia kell. A rendszeres testmozgás továbbra is fontos az asztmás betegek számára fizikai erőnlétük megőrzése érdekében. Tehát melyek az ajánlott és nem engedélyezett sportok az asztmás betegek számára?
Asztmás betegek számára használható sport és torna
Ahhoz, hogy kényelmesen és az ismétlődés veszélye nélkül tudjon gyakorolni, meg kell választani a megfelelő tevékenységtípust. Íme számos olyan gyakorlati lehetőség, amelyek megengedettek és biztonságosak az asztmás betegek számára.
1. Úszás
Az úszás az orvosok által asztmás betegek számára leggyakrabban javasolt gyakorlatok egyike. Ezt megerősítik számos tanulmány következtetései, amelyek azt mutatják, hogy a rendszeres úszás segíthet enyhíteni az asztmás tüneteket.
Az úszómozgások nem túlságosan megterhelők a szervezet teljesítményére nézve, és sok energiát pazarolnak el. Ennek az az oka, hogy testsúlyát a vízáramlatok fogják támogatni. A test vízszintes helyzete úszás közben az asztmás emberek légutait is ellazíthatja.
Nemcsak az, hogy a medence körüli meleg és párás levegő az asztmás betegek légutait is hidratálja. Így csökkenthető a visszaesés kockázata.
2. Séta
Nem szeretnél sok energiát eltölteni, de szeretnél aktív lenni? A séta lehet a megoldás. A séta egy egyszerű gyakorlat az asztmás betegek számára, amelyet bármikor és bárhol végezhetnek. A gyaloglás előnyei nem olyan egyszerűek, mint amilyennek tűnnek.
A séta növelheti a tüdő kapacitását és ellazíthatja. Az egyik tanulmány a folyóiratban jelent meg Allergia, asztma és klinikai immunológia is talált valami hasonlót.
A tanulmány során a kutatók azt találták, hogy a heti legalább háromszori rendszeres séta hatékonyan javítja az erőnlétet anélkül, hogy asztmás rohamokat váltana ki.
3. Jóga
A jóga számos egészségügyi előnnyel jár a szervezet számára. Ezek egyike segít az asztma tüneteinek szabályozásában.
Elvileg minél bonyolultabb jógapózokat csinálsz, a test automatikusan utasítja a tüdőt, hogy lassan vegyen be és lélegezzen ki. Anélkül, hogy észrevenné, ez a technika segít növelni a tüdő kapacitását. Így nagyobb mennyiségű oxigént lélegezhet be, amikor rövid lélegzetet vesz.
A tüdőfunkció javítása mellett a jóga csökkentheti a stressz tüneteit is, amelyek kiválthatják az asztmát. Ezért a jóga biztonságos gyakorlatválasztás az asztmás betegek számára.
Más sportok, mint például a pilates és a tai chi, szintén ugyanazokat az előnyöket kínálják, mint a jóga.
4. Futás
Úgy tűnik, a futás is az asztmás emberek számára biztonságosnak minősített sportág közé tartozik.
A futás számos előnnyel jár az asztmás betegek számára. Az egyik a légzőrendszer izmainak erősítése. Emellett a futás a testsúly megtartását is segíti, így elkerülheti azokat a kockázati tényezőket, amelyek súlyosbíthatják az asztmát, nevezetesen a túlsúlyt.
Ugyanakkor óvatosnak kell lennie, mert a nem megfelelő futás valójában asztmás rohamot válthat ki. Általában az orr védi a tüdőt azáltal, hogy felmelegíti a levegőt és szűrőként működik.
Futás közben a testednek több levegőre van szüksége, és a szádon keresztül kezdesz lélegezni. Az orra nem melegíti, nem párásítja és nem szűri a levegőt. Ennek eredményeként a futás növelheti az asztma kiváltóinak való kitettség kockázatát.
Ezért kövesse az alábbi tippeket, hogy megelőzze az asztmás roham kialakulását:
- Először keresse fel az orvost. Mint minden krónikus betegség esetében, mindenképpen beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt jelentős testmozgásba kezd.
- Ismerd meg a határaidat. A futás megerőltető tevékenység, és más tevékenységekhez képest asztmát válthat ki.
- Figyeld az időjárást. Ha a hideg időjárás miatt fellángol az asztma, fontolja meg a beltéri futást futópad.
- Mindig vigyen magával inhalátort.
5. Egyéb sportok
Forrás: Livestrong Egy másik, az asztmás betegek számára biztonságos sport a kerékpározás. Ügyeljen azonban arra, hogy csak nyugodtan, viszonylag kis sebességgel biciklizzen, igen. Mert ha nagy sebességgel pedáloz egy kerékpárt, vagy egy használati területen kerékpározik, az asztmás rohamot vált ki.
Ha kétségei vannak a szabadban történő kerékpárpedálozással, edzhet egy álló kerékpárt beltérben. A statikus kerékpárok általában biztonságosabbak, mert megóvják Önt a légszennyezéstől.
A röplabda biztonságos edzési lehetőségként is használható az asztmás betegek számára. Amellett, hogy nem igényel túl sok mozgást, ez a gyakorlat sem igényel túl sok futást.
Asztmás betegek számára nem engedélyezett sport és torna
Az asztmában szenvedőknek kerülniük kell minden típusú és nagy intenzitású testmozgást. A testet hosszú ideig gyors mozgást igénylő fizikai tevékenység túlzott nyomást gyakorolhat a tüdőre, ami viszont számos asztmás tünetet vált ki. Kezdve a légszomjtól, a légszomjtól a mellkasi fájdalomig, amely olyan érzés, mintha egy kő zúzná össze.
Ha az asztmás emberek továbbra is eltökéltek, hogy megerőltető fizikai tevékenységet végezzenek, nagyobb valószínűséggel lesznek súlyos asztmás rohamok, és még asztmás szövődmények is kialakulhatnak. Ezt az állapotot súlyosbítja, ha korábban nem szokott testmozgáshoz.
Íme néhány gyakorlat, amelyeket az asztmás betegeknek kerülniük kell:
- Futball
- Kosárlabda
- Hosszú távú futás
- Jégkorcsolyázás
Talán sok más sportág van, amelyről fentebb nem volt szó. Forduljon orvoshoz, hogy megtudja, milyen típusú testmozgást kell kerülnie az asztmásoknak.
Tippek a biztonságos edzéshez asztmások számára
Mielőtt elkezdené az edzést, először kérdezze meg orvosát. Kezelőorvosa segít eldönteni, hogy milyen fizikai tevékenység felel meg az Ön állapotának.
A Get Asth ma Help-ből idézve több dologra is figyelniük kell az asztmában szenvedőknek edzés közben.
- Melegítsen 15 percig, hogy a tüdő szabályozza a szervezet oxigénfelvételét.
- Hideg időben takarja le a száját és az orrát maszkkal vagy vastag sállal, hogy felmelegítse a levegőt, mielőtt az bejutna a tüdőbe.
- Kerülje el az asztma kiváltó okait, amelyek az asztma fellángolását vagy súlyosbodását okozhatják.
- Mindig tartson magánál asztma elleni gyógyszereket, például inhalátorokat, elővigyázatosságból, ha az asztma tünetei bármikor megjelennek.
- Ha csoportban vagy csapatban edz, győződjön meg arról, hogy barátai vagy edzői tudják, hogy asztmája van, és tudja, mit kell tennie, ha az asztmája fellángol.
- Növelje éberségét, ha megfázásos vagy egyéb légúti fertőzése van, és ha poros évszak van, akkor hideg, vagy forró, száraz nap van.
- Edzés után hűtsd le bő 15 percig.
- Azonnal hagyja abba az edzést, és tegyen lépéseket az asztma ellen, ha az asztma kiújulásának jeleit észleli.
Már tudja, mely sportok megengedettek és melyek nem megengedettek asztmás betegek számára? Lényegében végezzen olyan fizikai tevékenységeket, amelyekben jól érzi magát, és nem gyakorol túl nagy nyomást a tüdejére.
Ne feledje, hogy az asztma nem ok a testmozgás elkerülésére. A megfelelő diagnózis és kezelés mellett megtapasztalhatja a testmozgás előnyeit anélkül, hogy aggódnia kellene az ismétlődő asztmás rohamok miatt.
Tehát okosan válassza ki az edzéstípust.
