Könnyen elfárad sportolás közben? Talán ez az ok •

A gyakorlatnak olyan tevékenységnek kell lennie, amely frissebbé és fittebbé teszi a testet. Bizonyos körülmények között azonban a testmozgás gyengítheti. Könnyen fáradtnak érezheti magát edzés közben, ezért döntse el, hogy abbahagyja. Ha mostanában így érzi magát, talán a következő magyarázatok lehetnek az okai.

Könnyen elfárad edzés közben

A test néha olyan fáradtnak érzi magát edzés közben, miközben nem ismeri a pontos okot. Ez néha egészségügyi tényezők, az elfogyasztott élelmiszer vagy a pihenőidő hiánya miatt következik be.

Általában több kiváltó tényező okozhatja a fáradtságot a szokásosnál gyakrabban. Ezért derítse ki, miért fárad el könnyen edzés közben.

1. Nem pihensz eleget

Általában hány órát alszol éjszaka? Az indonéz egészségügyi minisztérium azt javasolja, hogy aludjunk legalább 6-8 órát. Ha ennél kevesebb, akkor talán ezért fárad el könnyen edzés közben.

Ha a szervezet nem tud eleget pihenni, a kortizol hormon szintje megemelkedik. Ez stresszt válthat ki, és akadályozhatja a szervezet stresszből való felépülését.

Ez hosszan tartó fáradtságot okozhat. A stressz csökkentésének egyik módja a jó minőségű alvás érdekében a meditáció.

A JAMA Internal Medicine tanulmánya megállapította, hogy a meditáció éberség javíthatja az alvás minőségét. Különösen annak, akinek gyakran vannak alvászavarai.

2. Pajzsmirigy-betegsége van

Könnyen elfárad attól, hogy edzés közben elfogy az energia, ami azért fordulhat elő, mert problémás a pajzsmirigye. Az American Thyroid Association szerint 8 nőből 1-nek van pajzsmirigy-rendellenessége.

Maga a pajzsmirigyhormon fontos szerepet játszik a szervezet anyagcseréjének szabályozásában. Ez a hormon képes az ételt energiává alakítani.

Az alacsony pajzsmirigyhormon-szint okozhatja a szervezet könnyen elfáradását, mivel a szervezet nem képes táplálékból energiát előállítani.

Ennek egyszerű módja a cink, szelén és vas fogyasztása. Ezeket az ásványi anyagokat hínárból, tojásból, halból és konyhasóból nyerhetjük.

3. Kiszáradás

A testfolyadék hiánya egy másik oka annak, hogy edzés közben könnyen elfáradsz. A kiszáradás miatt a szervezetben csökken a vér mennyisége.

Ennek eredményeként edzés közben a szív gyorsabban és erősebben ver, hogy kielégítse az izmok tápanyag- és oxigénszükségletét.

Ráadásul a szervezet sok folyadékot választ ki az izzadsággal. A szervezet elektrolitokat is veszít. Ha a folyadékbevitel nem elegendő, a test könnyen elfárad a fizikai aktivitás során.

4. A szervezetben hiányzik a szénhidrát

Egy másik ok, amiért könnyen elfárad edzés közben, az az, hogy szervezetében nincs szénhidrát. Ha diétás programban csökkenti a szénhidrátbevitelt, akkor edzés előtt gondoljon rá.

A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrásai. A szénhidrátok glükózzá bomlanak, amely energiát képezhet.

Bár a szervezet képes energiát felvenni zsírból és fehérjéből, a szénhidrátbevitel megkönnyítheti az energizálódást.

5. Vashiány

Ha a szervezetben hiányzik a vas, a szervezet automatikusan könnyen elfárad. Főleg a menstruáció idején a szervezet sok vasat választ ki a vérben.

A kis mennyiségű vas csökkentheti a szervezetben keringő oxigénszintet. Ez az izmok és az agy energia csökkenésére is hatással van.

Különféle élelmiszerekből nyerhet vasat, például csirkéből és halból, lencséből, babból, céklából, brokkoliból és zöld leveles zöldségekből.

6. Nem ad időt a testnek a pihenésre

Az egyik oka lehet annak, hogy edzés közben könnyen elfárad, ha nem hagy pihenőt a szervezetében. Ha a test izmai fáradtak, ez annak a jele, hogy a test stressz alatt van.

Az edzés növelheti az oxidatív stresszt és szövetkárosodáshoz vezethet. Ha arra kényszeríti testét, hogy pihenés nélkül folytassa az edzést, súlyosan megsérülhet.

A túlzott testmozgás miatti extra fáradtság súlyos problémákat is okozhat a mentális egészségében.

Jobb lenne, ha elegendő pihenőidőt adna a szervezetnek. Legalább a szervezetnek meg kell gyógyulnia, heti két napon.

7. Ön által szedett gyógyszerek

Egyes gyógyszerek könnyen elfáradhatnak edzés közben. A Live Strong oldal elindításával a béta-blokkolók csökkenthetik a vérnyomást

Edzés közben nagyon fáradtnak érzi magát, ha nem pumpál elegendő vért az agyba és az izmokhoz, mert a gyógyszer megakadályozza, hogy a pulzusszám elérjen egy bizonyos szintet.

Ugyanilyen hatásúak a magas koleszterinszintet csökkentő sztatinok. A statin gyógyszerek a Q10 koenzim blokkolásával fejtik ki hatásukat, amely tápanyagokat termel a szervezet energiatermeléséhez. Vannak, akik izomgörcsöket vagy extra fáradtságot tapasztalnak a gyógyszer szedése közben.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found