Tulajdonképpen melyik a jobb: evés előtt vagy evés után? Milyen ételeket egyél futás előtt és után? Milyen hatással lesz másként a szervezetre? Íme a magyarázat.
Hatások a szervezetre, ha futás előtt eszel
Boldognak érzi magát, miután elfogyasztott egy nagy adag nasi padangot és grillcsirkét. Aztán arra gondolsz, hogy futással égeted el ezeket a kalóriákat. Lehet, hogy ez nem jó ötlet. Futás előtt nem szabad éhesnek vagy jóllakottnak éreznie magát. Ezenkívül az étkezés utáni futás gyomorfájdalmat vagy görcsöket okozhat. Ne feledje, hogy nem akarja, hogy megsérüljön a gyomra, ezért egy könnyű étkezés valóban elegendő.
A magas zsírtartalmú ételek nem olyanok, amiket szeretnél. A szénhidrátban gazdag nassolnivalók ajánlottak, mert hasznos energiát adhatnak a futáshoz. Ettől eltekintve az étkezés előtti menü meglehetősen érdekes. Kipróbálhatja a pudingot, a citrusféléket, mert ez biztosítja a C-vitamin bevitelét, a gabonapelyheket, a zabpelyhet, a sárgarépát, vagy akár egy pohár tejes kávét, mert a tej fehérje, a kávé pedig a koncentrációért. Ez csak néhány javaslat, mivel sok más is létezik, és mindenki étrendje más lesz.
Csak egy dologra kell emlékezned: egyél egyszerűen és könnyeden. Ami az éhgyomorra való futást illeti, nem fog fájdalmat érezni, ha körülbelül 30 percig fut. Ha egy óránál tovább fog futni, akkor a könnyű ételek a legjobbak.
Hatások a szervezetre, ha evés után futsz
Az éhség most elkísér. Az energiapazarlás futás közben azt jelenti, hogy a szervezetnek újra kell töltenie az energiáját, de ez nem jelenti azt, hogy bármit ehet, amit csak akar. Ha bármit eszel, ami felkelti a szemed és ízlik, az csak az ellenkezőjét eredményezi a futási célodnak.
A legjobb, ha a lehűlési szakaszt követő egy órán belül eszik, és ne feledje, hogy ez a reggeli – a nap legfontosabb étkezése. Ezért előfordulhat, hogy olyat kell ennie, amely ideális esetben kalóriát, szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Az étlapon bármi lehet csábító, beleértve a tojást, palacsintát, szendvicset, vagy bármit, ami eszedbe jut és egészséges, és ez nem tölt el túlságosan.
Lesz idő, amikor ezt fogod gondolni Mcdonald's futás után jóllakik, de ezek az ételek csak tovább kényszerítik a futást, hogy elégesse a keletkező zsírt – bár ezek a gyorsételek még mindig finomak. Tehát ne korlátozza túl magát időnként. Ne légy túl kemény önmagával szemben, de ne felejtse el betartani a futási és diétás programját. A kulcs az, hogy kiegyensúlyozza az igényeinek leginkább megfelelő étrendet, futás előtt és után egyaránt.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
