A veszteség érzését nem könnyű kezelni, különösen akkor, ha örökre elveszítetted a szeretteid. Szinte mindenkinek, aki ezt tapasztalta, hasonló tünetei lesznek. Kezdve a sokktól és a hitetlenségtől, a szomorúságtól, a megbánástól, a haragtól, a félelemtől a mély szomorúság okozta egészségügyi problémák megjelenéséig, mint például a szédülés, étvágytalanság, gyengeség, hányinger, fogyás és álmatlanság. Természetesen szüksége van egy kis időre, hogy vissza tudjon állni az eredeti állapotába.
A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember idővel ki tud gyógyulni saját gyászából, ha szociális és egészségügyi támogatásban részesül. A veszteség elfogadása hónapokba, sőt több mint egy évbe is telhet. Nincs „normális” időkorlát annak, aki gyászol.
Ha nem jó a kapcsolata az elhunyttal, ez befolyásolja a gyász folyamatát. Eltarthat egy ideig, amíg végre elgondolkozol, mielőtt visszatekinthetsz és alkalmazkodhatsz a veszteség érzéséhez.
Az emberek ösztönösen kemény lények, tekintve, hogy a legtöbben túlélünk bármilyen tragédiát, majd önállóan folytatjuk az életet. Néhány ember azonban hosszabb ideig küzdhet a szomorúsággal, és úgy érzi, nem tudja elvégezni napi tevékenységét. A mély szomorúsággal küzdőknek pszichológus vagy olyan személy segítségére van szükségük, aki a bánat kezelésére szakosodott mentális egészségre szakosodott.
Mit tehetsz a szomorúság ellen
1. Barátoktól vagy rokonoktól függ
Itt az ideje, hogy olyan emberekre támaszkodj, akik törődnek veled, még akkor is, ha erős és független vagy. Tartsa közel szeretteit, ne hagyja figyelmen kívül őket, és fogadja el az általuk nyújtott segítséget.
2. Érje el magát a vallással vagy meggyőződéssel
Ha egy bizonyos vallást vagy meggyőződést követsz, akkor vigasztalódj meg, ha gyászrituálét hajtasz végre meggyőződésednek megfelelően. A lelki tevékenységek, mint például az ima, a meditáció vagy az istentiszteleti helyre járás, megvigasztalhatják a szívedet.
3. Csatlakozz támogató csoport
A szomorúság néha magányossá tehet, még akkor is, ha vannak körülötted szeretteid. Ha megosztja fájdalmát olyan emberekkel, akik ugyanazt a veszteséget élték át, segíthet. Megtalálni támogató csoport az Ön lakóhelye szerinti területen forduljon a legközelebbi kórházhoz, alapítványhoz, gyászotthonhoz és tanácsadó központhoz.
4. Forduljon terapeutához vagy gyásztanácsadóhoz
Ha a fájdalom túl erős ahhoz, hogy egyedül elviselje, lépjen kapcsolatba egy mentális egészségügyi szakemberrel, aki tapasztalattal rendelkezik a tanácsadásban. Egy tapasztalt terapeuta segíthet megbirkózni érzelmi túlterheltségével, és leküzdheti a gyász közbeni küzdelmeit.
5. Nézz szembe érzéseiddel
Megpróbálhatod elnyomni a szomorúságodat, de nem fogsz tudni örökre megszabadulni tőle. Ha megpróbálja visszatartani a szomorúság és a veszteség érzését, az csak meghosszabbítja a gyász folyamatát. A feloldatlan gyász depresszióhoz, szorongáshoz, egészségügyi problémákhoz és kábítószerrel való visszaéléshez is vezethet.
6. Világosan fejezze ki érzéseit
Írj egy történetet a veszteségedről. Ha elveszítettél egy szeretett személyt, írj egy levelet, és fejezd ki a ki nem mondott szavakat. Mert scrapbook vagy egy fényképalbumot, hogy emlékezzen azokra az időkre, amikor élt, és részt vett a számára jelentőségteljes tevékenységekben vagy szervezetekben.
7. Vigyázz magadra és családodra
A rendszeres étkezés, a testmozgás és az elegendő pihenés napról napra erősebbé teheti a folytatást.
8. Mások segítése a gyászban
Ha másokon segítesz, az nagyban hozzájárul ahhoz, hogy jobban érezd magad. Az elhunyt emberekről szóló történetek megosztása másoknak is képes lesz megbirkózni a fájdalommal.
9. Mindig emlékezzen és emlékezzen szeretteinek életére
Az egyik módja az, hogy egy fényképet teszünk közzé az elhunyttal, miközben szórakozunk, vagy az elhunyt nevét adjuk az újszülött babának és/vagy az ő emlékére állított növényeknek. Ha úgy érzi, hogy még mindig elárasztják az érzelmek, hasznos lehet, ha egy képesített pszichológushoz vagy más mentális egészségügyi szakemberhez fordul, hogy segítsen kilábalni a bánatból, és visszatalálni oda, ahol volt.
OLVASSA EL IS:
- 4 dolog, amivel támogathatod azokat a párokat, akiknek elvetéltek
- A szomorú filmek megtekintése boldoggá tehet
- 3 dolog, ami megtörténik a testünkben, amikor nevetünk
