A futballisták számára a csöpögés és a csöpögés mozgékonysága a zöld pályán való ragyogás egyik előnye. Ha valaki olyan jó futballista akar lenni, mint Theo Walcott, aki akár 32 km/órás sebességgel is fut, vagy akár Gareth Bale, akinek a futási sebessége akár 35 kilométer/óra, természetesen többet kell gyakorolnia. Van egy fizikai gyakorlat, amely hasznos az ügyességed és a pálya elsajátítási képességének fejlesztéséhez, ez az intervallum edzés.
Szeretné tudni, mik az előnyei és tippjei a futballisták intervallum edzésének? Olvassa el az alábbi információkat.
Miért fontos az intervallum edzés a futballisták számára?
Az intervallumgyakorlat egy olyan fizikai gyakorlat, amely a váltakozó edzésintenzitást helyezi előtérbe. Tehát egy edzés alkalmával egyszerre edz nehéz, közepes és könnyű intenzitással. Különféle sportágak léteznek. Kezdve a futástól, úszástól a biciklizésig.
Focizás közben figyeljen oda. A játék során folyamatosan változtatnod kell a fizikai intenzitáson. Például nagy sebességgel futsz, miközben kergeted a labdát, majd hirtelen le kell lassítanod, hogy csöpögj és irányítsd a labdát. Elég agilisnak kell lenned ahhoz is, hogy hirtelen megállj és megfordulj, hogy kijátszd az ellenfelet.
Ha nem edzett, ez a hirtelen intenzitásváltozás gyorsan elfárad labdázás közben. Nehéznek bizonyulhat a futási sebesség beállítása is. Ezért rendszeresen el kell kezdenie az intervallum edzést.
Az intervallum edzés a gyorsulás és az állóképesség növelése mellett az izmok állóképességének edzésére is jó, különösen a lábakban. Ezzel megelőzhető az esetleges sérülések focizás közben, valamint rugalmasabbá válhat.
Intervallum edzés tippek focistáknak
Tanácstalan, hogy hol kezdje az intervallum edzést? Nyugodtan, íme egy útmutató a futballisták intervallum edzéséhez.
Kocogás és sprint
A gyorsulás és az állóképesség edzése a pályán való futás közben intervallum edzést végezhet. A módszer meglehetősen egyszerű. Kezdje kocogással a szokásos módon két percig. Ezután növelje a futási sebességét, így fuss sprintel körülbelül 30 másodpercig.
Ezután ismét csökkentse a sebességet, amíg az nem lesz kocogás 30 másodpercig. Ezután ismét sprinteljen 30 másodpercig. A maximális eredmény érdekében használhatja időzítő hogy jelezze, mikor kell változtatni a futás intenzitását és sebességét.
Ezt a gyakorlatot öt-tizenöt percig végezheti. Ha nem ismeri az intervallum edzést, kezdje négy-öt perccel. Mivel ez a gyakorlat meglehetősen megerőltető, ne edz fél óránál tovább.
Kerékpározás a hegyekben
Ha szeret kerékpározni, válasszon olyan pályát, amely ideális az intervallum edzéshez, például dombokon. A felfelé és lefelé tartó utak jó helyek lehetnek a fizikai intenzitás megszakítására. Például, ha az út emelkedőn halad, a pedálozás intenzitása erősebb lesz. Aztán ahogy ereszkedik az út, lehet pihenni egy kicsit.
Az időközök gyakorlása közben kerékpározás is segít egyensúlyban tartani a gyorsulás beállítása közben. Ne feledje, korlátozza az edzés időtartamát, mert ez a gyakorlat már elég intenzív a szervezet számára.
