Az edzés hatékonyan égeti el a zsírraktárakat az elfogyasztott ételekből, így a szervezet apránként képes leadni a túlsúlyt. Ez az oka annak, hogy sokan éhgyomorra sportolnak, hogy több zsírraktárt égessenek el. Biztonságosabb azonban az étkezés előtti edzés?
Nem árt éhgyomorra edzeni, de...
Alapvetően a szervezet zsír formájában tárolja az energiatartalékokat. Ha zsírt akarunk csökkenteni, akkor a szervezetnek ezeket a zsírtartalékokat kell felhasználnia, nem az éppen elfogyasztott táplálékból nyert energiából. Egyszerűen fogalmazva: minél kevesebb kalória van az emésztőrendszerben, annál több zsírt égetsz el edzés közben, mert a szervezet elveszi a szervezetből az elraktározott táplálékot, ami készen áll a felhasználásra.
Éppen ezért az étkezés előtti testmozgás több zsírt éget el, mint étkezés után. Gonzalez 2013-as kutatása kimutatta, hogy az étkezés előtti edzés 20%-kal több testzsírt égethet el.
Kiderült azonban, hogy ez a módszer nem teljesen hatékony és jót tesz a szervezetnek. A test hajlamos lesz az energiahiányra, ha éhgyomorra erőlteti a gyakorlatokat. Ennek eredményeként gyorsabban érzi magát gyengének és letargikusnak, ami hatástalanná teszi az edzéseket.
Minél tovább korlátozza a táplálékbevitelt edzés előtt, annál kevesebb kalóriát költ el szervezete. Ennek az az oka, hogy ez az energiahiány arra készteti a szervezetet, hogy a lehető legnagyobb mértékben megpróbálja fenntartani a meglévő zsírtartalékokat az energia megfelelőségének védelme érdekében. Ennek eredményeként a szervezet korlátozza a kalóriaégetést, így a zsírtartalékok lebontása helyett az izomszövetben lévő cukrot bontja le. Ennek eredményeként az izmok gyengülnek. Ez valójában lelassíthatja az anyagcserét, és megnehezítheti a fogyást.
Edzés előtt egyél egy kicsit
Erősen ajánlott, hogy edzés előtt csak egy kis energiát vegyen az étkezésből. Célja, hogy megfelelő energiaellátást biztosítson a szervezet számára a megerőltető fizikai tevékenységek elvégzéséhez. Minél energikusabb a tested, annál intenzívebbek és hosszabbak lesznek az edzéseid, így annál több zsírt tudsz elégetni.
A tested általában az edzést követő 16-20 percen belül elkezdi a zsírégetést. Gyorsabban fog zsírt égetni, ha nagyon intenzív edzéssel gyorsabban kimeríti a cukorraktárakat. Ezért edzés előtt enni kell, hogy tovább tudjon mozogni, hogy elérje a zsírégetést.
Azonban, hogy mit eszel edzés előtt, az nagy hatással van a súlyváltozásokra. Edzés előtt ne egyél túl sokat. Az edzés előtti túl sok étel megzavarhatja az emésztést, és gyomorfájást, görcsöket és hányingert (sőt hányást) okozhat edzés közben. Ez azért történhet meg, mert ugyanakkor a gyomor izmai is keményen dolgoznak az imént elfogyasztott étel megemésztésén.
Az edzés előtt és után 15-30 perces étkezés ideális alkalom a szervezet energiapótlására. Javasoljuk, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek szénhidrátot tartalmaznak, hogy pótolják a glikogént a szervezetben és a fehérjéket, hogy elősegítsék a szervezet izomtömeg építését. Például zabpehely, alma joghurttal, teljes kiőrlésű kenyér, omlett kenyérrel vagy tej gabonapelyhekkel. Eközben a The Academy of Nutrition and Dietetics szerint egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládé tej megfelelő elterelő lehet azok számára, akik egészségesen szeretnének étkezni. falatozás sportolás után. Ügyeljen arra is, hogy hány ételt eszik, ne túl sokat, hogy ne érezze jól magát.
