Az ízületi fájdalmak, például a reuma és az osteoarthritis akadályozhatják a napi tevékenységek zökkenőmentes lebonyolítását, mert attól tartanak, hogy a fájdalom mozgás közben súlyosbodik. Valójában azonban sokféle gyakorlat létezik, amellyel megelőzheti az ízületi fájdalom tüneteinek kiújulását. Bármi?
Sportmozgások, amelyek megakadályozhatják az ízületi fájdalmak visszaesését
Az ízületi fájdalom nem kifogás a rendszeres testmozgás mellőzésére. Valójában a testmozgás valóban segíthet az izmok erősítésében és megelőzheti az ízületi rendellenességeket.
Ha gyakran tapasztal ízületi fájdalmat, akkor az alábbi gyakorlatokat végezheti el, amelyek nem rontják az ízületi fájdalmat.
1. Testnyújtás
Rendszeresen végezzen nyújtó mozdulatokat, ez segíthet az ízületek hajlításában, így elkerülheti a kiújuló ízületi fájdalmakat. Megteheti minden reggel, ezzel jó elkezdeni a napi tevékenységeit. Íme a nyújtó mozdulatok, amelyeket meg kell tennie:
2. Karnyújtás
Ezt a nyújtást minden nap meg kell tennie, még akkor is, ha egyáltalán nincs ízületi fájdalma. Kipróbálhatod úgy, hogy az egyik kezed behajlítod, majd keresztbe teszed a karjaidat. Próbáld ki az alábbi kép szerint.
3. Lábnyújtás
A lábak és a karok ízületei általában könnyű célpontok azok számára, akik ízületi fájdalmakkal küzdenek. Mindig próbálja meg rugalmasabbá tenni a láb és a keze ízületeit. Megpróbálhat kinyújtott lábbal ülni, majd megpróbálhatja megcsókolni a térdét anélkül, hogy megmozdítaná a lábát.
4. Nyak nyújtása
A nyaki ízületek szintén célpontok, ha ízületi fájdalmai vannak. Ezért ahhoz, hogy a nyaki ízületek ne merevebbek legyenek, hozzá kell szokni a nyak nyújtásához. Ezt úgy teheti meg, hogy a fejét jobbról balra fordítja, majd fordítva, és ezt többször megteheti. Ezenkívül megdöntheti a nyakát jobbra vagy balra, majd néhány másodpercig tarthatja ezt a pozíciót.
5. Jóga
Vannak jó pózok vagy mozdulatok, amelyek megakadályozzák az ízületi fájdalom tüneteinek kiújulását. Például a kobrapóz, amelyet arccal lefelé hajtanak végre, majd lassan felemeli a fejet és a felsőtestet, egy dühös kobrához hasonlít.
Egyéb ajánlott sportok
Nincs szükség megerőltető gyakorlatokra, hogy megakadályozzuk az ízületi fájdalmak visszaesését. Csak olyan sportokat kell űznie, mint a gyaloglás, kerékpározás és úszás. Ez a három sportág kevésbé valószínű, hogy sérülést okoz az ízületekben. Ügyeljen a test állapotára is.
Kezdje az edzést enyhe intenzitással, majd fokozatosan növelje közepes intenzitással. Csináld ezt minden nap legalább 30 percig. Ha úgy dönt, hogy gyalogol, válasszon puha pályát vagy utat, ne olyant, amely túl kemény. Például füvön vagy földön sétálni, nem pedig macskaköves vagy aszfaltos utakon.
