Diétaszabályok, amelyek nagy tévedések, és nem kell újra hinned

Lehet, hogy hallott már néhány furcsa diétás szabályról, és még mindig úgy dönt, hogy betartja őket, mivel ezek a diétás program részét képezik, amelyet sokan követnek. Valójában nem minden étrendi szabályt kell betartania. Igen, kiderült, hogy bizonyos diétás szabályok azért születtek, hogy megszegjék!

Vessünk egy pillantást a leggyakoribb étkezési szabályokra, amelyekről valószínűleg sokat hallottál, és nézzük meg, hogy igazak-e vagy sem.

Különféle diétás szabályok, amelyek rossznak bizonyultak

A gyakran hallható diétás szabályok valójában nem segítik teljes mértékben a fogyást, és nem könnyítik meg a diétát. Íme 8 étkezési szabály, amit nem érdemes betartani:

1. Az éjszakai étkezés hizlal

Azt mondta, tilos éjszaka enni azoknak, akik fogyókúrás diétán vesznek részt. Bár ez az egy diétás szabály nem mindig helyes. Ennek az az oka, hogy az étkezési időnek nincs hatása arra, hogy mit eszik, és abból mennyit, az eddig végzett tevékenységekhez képest.

Ha kövér, ez az egy hétnél hosszabb időszak alatt elfogyasztott napi teljes kalóriának köszönhető. Így csak este lehet enni. Megjegyzendő, hogy bizonyos ételek elfogyasztásából származó kalóriabevitel egyensúlyban van a fizikai aktivitás során elégetett kalóriákkal.

2. Szoktasd rá, hogy keveset, de gyakran eszel

Mindenkinek más az anyagcseréje, és nincsenek szigorú szabályok, amelyeket be kell tartani. Ahelyett, hogy szigorú diétát követne, amely lehetővé teszi, hogy naponta csak kétszer étkezzen, de akkor túl sokat eszik, jobb, ha keveset, de gyakran eszik. Könnyebbé válik az adag ellenőrzése is.

3. A zsír tovább tartja a jóllakottságot, így kevesebbet fog enni

Ez a szabály azért létezik, mert a zsír hosszabb ideig emésztődik fel a szervezetben. Ennek ellenére ez nem segít szabályozni az étvágyát. Ha meg akarja tartani az éhséget, fogyasszon több olyan ételt, amely fehérjét és rostot tartalmaz, ne zsírt.

4. Ha ma kudarcot vallott a diétája, holnap kezdje újra

Jobb, ha a következő étkezésnél azonnal megjavítod. Nem kell holnapra várni. Ne feledje, minél előbb, annál jobb. A holnapra várva valójában felhalmozódnak a kalóriák a szervezetben, és annál nehezebb lesz elégetned.

5. Durva dolog megtagadni az ételt egy buliban vagy egy rokon házában

Ez a gondolkodásmód nagyon elavult. Manapság teljesen elfogadható kifogás az egészségtelen vagy a fogyókúrás diétát akadályozó ételek visszautasítása. Tehát ne habozzon visszautasítani az egészségtelen ételeket, miközben diétát tart.

6. Az étkezés késleltetése segíthet a fogyásban

Az étkezések késleltetése vagy akár kihagyása csak éhesebbé teszi, amikor legközelebb eszik. Emiatt hajlamos lesz a túlevésre. Nem csak az, hogy a nem evés az anyagcserét is befolyásolhatja, hogy lassabb legyen.

7. A zsír zsírosít

A kulcs a telítetlen zsírok vagy a gyakran jó zsíroknak nevezett zsírok kiválasztása. A zsírok az étrended fontos részét képezik, és tartalmazzák a jó egészség megőrzéséhez szükséges alapvető vitaminokat és tápanyagokat. Sőt, néhány jó zsír valójában inaktiválja a zsírraktározó géneket és aktiválja a zsírégető géneket.

8. Minden kalória egyforma

A szakértők bebizonyították, hogy ez az állítás látszólag téves. A hangsúlyt a kalóriákról a tápanyagsűrűségre (táplálkozási minőségre) kell helyeznünk. A különböző élelmiszerek különböző módon hatnak a szervezetre, a jelen lévő tápanyagtartalomtól vagy az ezekkel a kalóriákkal elfogyasztott tápanyagok hiányától függően.

Kerülnie kell például a feldolgozott élelmiszerekből készült ételeket, a finomított cukrot, a telített és transzzsírokat tartalmazó élelmiszereket, valamint a magas glikémiás indexű ételeket.

A táplálkozási szakértők végül azt mondják majd, hogy sok étkezési és táplálkozási szabályt meg kell szegni. Csak egy szabályt kell megkísérelnünk betartatni. Ez azt jelenti, hogy mindig egészséges ételeket együnk, és kerüljük az erősen feldolgozott élelmiszereket.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found