A különböző sportközpontokban elérhető jógaórákon általában nők vesznek részt. Ez a tény azonban meglepheti Önt: a jóga nem csak női sport. A férfi jógának is ugyanazok az előnyei.
A rendszeres jóga élesíti a mentális fókuszt, és kiüríti a méreganyagokat a testből. Növeli a test rugalmasságát is. Ez nem csak a többi sportra való fizikai felkészültség szempontjából hasznos, hanem javítja az ágyban nyújtott teljesítményt is
Még mindig nincs meggyőzve? Íme a jóga 7 jótékony előnye a férfiak számára, amelyeket érdemes figyelembe venni.
A jóga előnyei a férfiak számára
1. Növelje a test mozgási tartományát
Azt gondolhatnánk, hogy a mozgási tartomány ugyanaz, mint a rugalmasság, de a kettő kissé különbözik. A férfiaknak sok kemény izomcsoportjuk van, mint például a combizmok (a comb hátsó része), a fenék (csípő és fenék), a hasizmok és a vállak. Amit nem vesz észre, ezek az izmok korlátozott mértékben képesek edzeni, hogy megfeleljenek a mozgási kapacitásuknak.
Amikor csak olyan gyakorlatokat végez, mint a súlyemelés vagy a fekvenyomás, a mozgás ismétlődő és monoton, ami csak bizonyos izomcsoportokra összpontosítja a mozgást. Ez végül korlátozza a mozgási tartományt a mindennapi funkciókban.
A férfiaknak szóló jógaórákon azokra a mozdulatokra helyezik a hangsúlyt, amelyek utat nyithatnak ezen izmok optimálisabb működéséhez. A megnövekedett rugalmasság segít a testnek a legjobb mozgási kapacitást biztosítani. Ez előnyös lehet az edzőteremben a következő edzés alkalmával. Ki ne szeretne jobb testtartást és mozgást fekvenyomás közben?
2. Sima légzés
Talán úgy érzed, hogy egész idő alatt jól lélegzel. De meg fog lepődni, amikor azt tapasztalja, hogy a jóga arra késztet, hogy energiáját a be- és kilégzésre összpontosítsa. Különösen akkor, ha egy összetett és a teste számára ismeretlen testtartás fenntartásával küzd.
Minél intenzívebb a jógaórád, ezek a mozgások annál inkább "kényszerítenek" arra, hogy lassítsd a légzésed, semmint gyorsítsd azt. Ez a légzési technika megtanít mély, lassú lélegzetvételre, amikor a legnagyobb szükséged van rá. Ez a technika a tüdő kapacitását is kiterjeszti, hogy rövid lélegzetekkel ugyanannyi oxigént lélegezzen be, vagy még többet.
3. Erősíti a test egyensúlyát
A jóga a klasszikus mozdulatok mellett számos egyedi mozdulatot foglal magában, mint például a kutya, a deszka és az oldalmozgások egyéb változatai, a csavarás, a gerinc íve és sok más egyensúlygyakorlat. Mindezek az egyensúlygyakorlatok nem lehetségesek az Ön súlyemelő osztályában.
Ezekkel az egyedi mozdulatokkal a tested új és teljesen váratlan módokon serkenti az izomkapacitás fejlesztését. Ezenkívül a mozgás erősíti a test egyensúlyozó izmait, és idővel javítja az ízületek egészségét. Erősödni fog, az biztos, de azokon a gyenge ízületeken is meg fog dolgozni, amelyekről nem tud, hogy elkerülje a sérüléseket a következő edzés alkalmával.
Más szóval, egy jógaóra számos alapvető szempontot lefed, amelyekről azt hitted, hogy megvannak (de valószínűleg nem) a sérülésmegelőzéssel és a mobilitást fokozó rutinnal.
4. Lazítás
Ha Ön az edzőterem szerelmese, meg fogja érteni, hogy vannak bizonyos napok, amikor pihennie kell, de aktívnak kell maradnia; nem megerőltető fizikai gyakorlattal. A jóga a megfelelő tevékenység választás az „üres” nap kitöltésére. Aktív maradhat, miközben ellazul és izom-visszaállítási időt kap. Ez hasznos a formában tartásához és a következő edzőtermi edzésre való felkészüléshez.
5. Helyezze egyensúlyba testét, elméjét és holisztikusságát
Amellett, hogy javítják a fizikai egyensúlyt, a férfiaknak szóló jógaórák arra ösztönöznek, hogy komplex pózokkal fedezze fel teste képességeit, hogy tudd, hol rejlenek tested gyengeségei.
Ezen túlmenően, a jóga hatékonyan segít Önnek, férfiaknak a stressz kezelésében. Ahelyett, hogy kétségbeesetten bokszzsákot kell ütnöd az edzőteremben, hogy kioldódj a napi rutinból, ami még fáradtabbá és agresszívebbé tehet, a jóga lehetővé teszi, hogy összességében nyugodtabb legyél. Ez magában foglalja az elmemeditáció, a légzőgyakorlatok és a test relaxációs technikák kombinációját is.
Idővel a jóga arra tanít, hogy ösztönösen változtasson étrendjén és életmódján. Nem lesz többé szükség arra, hogy egész éjjel dohányozzon vagy bulizzon, mert tudja, hogy ez tönkreteszi azt, amiért oly keményen dolgozott. A jóga során az elméd megállhat, hogy összpontosítson és nyugodt maradjon, hogy lássa a valódi probléma átfogó képét. Ezen túlmenően cselekedhet önintegritásból és nem pánikból.
Röviden: a fókusz, a termelékenység és a kreativitásba való betekintés mind javítható rendszeres jóga-rutinnal.
6. Izomépítés
A jóga a saját testsúlyodat használja az izomtömeg és -erő felépítéséhez. Hasonlítsuk össze: Ha fekvenyomást végzel, átlagosan körülbelül 70-90 kilót emelsz meg egy edzés alatt, hogy elérd a kívánt izmot. A jógával ugyanazokat az optimális izomépítési előnyöket érheti el a fekvenyomással, ha fekvőtámaszokat, guggolásokat és lábemeléseket végez, amelyeket a tipikus jógamozgások módosítanak. Az eredmény az izomcsoportok ugyanolyan jó tömege és ereje, de az idő múlásával mindig erősebb lesz.
A jóga kibővíti a férfiak mozgási tartományát, és több izomrosthoz jut hozzá. Ez lehetővé teszi a hipertrófia folyamatát mélyebben minden egyes fókuszált izomcsoportban. A hipertrófia az a folyamat, amelynek során az izmok a megnagyobbodott izomsejtek, azaz sejtszintű izomnövekedés következtében fejlődnek ki.
Ha a súlyemelő rutint egy jógaórával egészíted ki, akkor képes leszel az izmok olyan területeit aktivizálni, amelyeket sokáig elhanyagoltál. Például a serratus anterior izomcsoport vagy a "bokszolóizom" a hónalj alatt és a bordaív oldala között helyezkedik el. Ezek az izmok biztosítják a vállak egyensúlyát, és a deltoid és a mellkas izomzatának fejlesztésének alapját képezik. Az elülső serratus izom edzése elősegíti, hogy a hat csomag sokkal határozottabbnak és tónusosabbnak tűnjön, és ezt jógaórákon keresztül érheti el.
7. Enyhítse a fájdalmat és a sérüléseket
A jóga ellenőrzött mozgást és harmóniát alkalmaz a fizikai, a test mozgási és légzőrendszerei között, hogy hatékonyabban építse fel testét és minimalizálja a sérülések kockázatát. A biztonság és a harmónia az első és abszolút prioritás a jógában. A jóga megköveteli, hogy ne erőltesd túl a képességeidet a pózok korlátozásával és a légzésedre összpontosítva.
A rendszeres jógaedzés első hónapjában képes leszel csökkenteni a fájdalmat és a sérüléseket, ezzel magasabb szintre emelve általános egészségi állapotát.
