A csontok számos szerepet játszanak a szervezetben, beleértve a jó testtartás támogatását, a belső szervek védelmét, az izmok támogatását és a kalcium tárolását. Az életkor előrehaladtával csontjai lassan veszítenek sűrűségükből, ami érzékenyebbé teszi a csontvesztést vagy más csontproblémákat. De a csontritkulás lassítható vagy akár teljesen megelőzhető, ha gyermekkorban, serdülőkorban és akár felnőttkorban is gondoskodik csontjairól. Íme néhány dolog, amit el kell kerülnie a csontok egészségének megőrzése érdekében.
Rossz szokások, amelyeket el kell kerülnie, hogy megelőzze a csontvesztést idős korában
1. Dohányzás
Valójában a dohányzás nemcsak a tüdőre, hanem a csontok egészségére is káros. A healthguidance.org oldalon közzétett tanulmányok azt mutatják, hogy:
- A dohányzás csökkentheti az ösztrogén hormon termelődését, ami fontos a nők erős csontozatának megőrzéséhez.
- A dohányosok nem tudják felszívni a kalciumot, ami fontos az erős csontozat hatékony fenntartásához. A dohányosok általában kisebb csontmérettel és kisebb csonttömeggel rendelkeznek.
- A törések gyógyulási aránya dohányzóknál alacsonyabb.
- 70 évesen a dohányosok csontsűrűsége 5 százalékkal alacsonyabb, mint a nemdohányzóké.
2. Rossz étrend
A táplálkozás az optimális csontnövekedés egyik legfontosabb tényezője. Tehát a helytelen étkezési szokások miatt elveszítheti a szervezetének szükséges kalcium egy részét. Íme néhány étkezési szokás, amelyeket el kell kerülnie:
- Túl sok só. Minél több sós vagy sós ételt eszel, annál több kalciumot veszítesz. Az Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2016 decemberében megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a kínai férfiak, akiknek szokásuk a sós ételek fogyasztása, hajlamosabbak a csontritkulásra.
- Túl sok szóda. A túlzott szódafogyasztást a csontsűrűség csökkenésével hozták összefüggésbe. A The American Journal of Clinical Nutrition 2014 szeptemberében megjelent kutatása azt is megjegyezte, hogy minél több szódát iszik, annál nagyobb a csípőtörés kockázata.
- Túlzott koffeinfogyasztás. A BMC Musculoskeletal Disorders-ben 2016 októberében közzétett tanulmány megállapította, hogy a koffeinfogyasztás hozzájárul a posztmenopauzás nők alacsony csontsűrűségéhez. A tanulmány megállapította, hogy a koffeinfogyasztás kimerítheti a kalciumot a csontokból, és csökkentheti a csontok szilárdságát. Ezenkívül a kávé xantintartalma növelheti a kalcium felszabadulását a vizelettel, ami csontvesztést vált ki.
- Vörös hús. A túl sok állati fehérje fogyasztása is kimerítheti a kalciumot a csontokból. A vörös hús kéntartalmú aminosavakban gazdag. Ez az aminosav növelheti a vizeletben felszabaduló kalcium mennyiségét anélkül, hogy észrevenné. De ez nem jelenti azt, hogy tartózkodnia kell a fehérje evésétől. Ésszerű határokon belül továbbra is fogyaszthat húst, de növelheti a fehérjebevitelt is jobb növényi alapú forrásokból.
Az Advances in Nutrition című folyóiratban 2017 januárjában megjelent tanulmány megállapította, hogy a vörös és a feldolgozott húsok, valamint az üdítőitalok, sült ételek, édességek és desszertek, valamint a finomított gabonák fogyasztásának visszaszorítása pozitív hatással volt a csontok egészségére.
3. Alváshiány
A Journal of Evidence-Based-Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alváshiány ronthatja a csontok és a csontvelő egészségét, csökkentve azt és megnehezítve a csonttömörödést. Ennek eredményeként az alváshiány fogékonyabbá teheti a csontvesztést (osteopenia) és a csontritkulást későbbi életében.
