A napi egyszeri rutinszerű testmozgás nehéz, különösen, ha naponta kétszer kell gyakorolnia. Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy ne edzhetsz naponta kétszer. Ha képes vagy elköteleződni önmagad mellett, és jól gazdálkodsz az időddel, akkor rengeteg hasznot húzhatsz a napi kétszeri edzésből.
A napi 2-szeri testmozgás különféle előnyei
Valójában a napi kétszeri edzést gyakran alkalmazzák a sportolók számára, amikor bizonyos versenyeken szeretnének részt venni. Ennek ellenére a napi 2-szeri mozgás nem lehetetlen számodra.
Mindaddig, amíg tudja, hogyan állítsa be a megfelelő ütemtervet, alapvetően a napi kétszeri edzés számos előnnyel jár. A napi kétszeri edzés egyik legnyilvánvalóbb előnye, hogy több fizikai tevékenységet tesz lehetővé, mint egyszeri edzés. Tehát a napi kétszeri edzéssel kétszer nagyobb valószínűséggel jelzi testének, hogy „növekszik és erősödjön”, mintha csak naponta egyszer kezdene el gyakorolni.
Még ha aktívabb is a testmozgásban, csökken a szívkoszorúér-betegség és a túlzott derékbőség esélye. Ez az International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmányon alapul.
Sajnos óvatosnak kell lenned, ha edzésidőt akarsz hozzáadni a naphoz. Ennek az az oka, hogy a fő probléma, amely akkor merül fel, ha úgy dönt, hogy naponta kétszer edz, a sérülések és a fizikai stressz veszélye. A fizikai aktivitás növekedésével a tested is keményebb munkára kényszerül, így ki van téve a fizikai stressznek, amely hatással lehet az idegrendszerre és az izmokra. Ennek eredményeként hajlamos a sérülésekre, az immunrendszer csökkenésére, az alvászavarokra és egyéb problémákra.
Tippek a biztonságos edzéshez naponta kétszer
Ha napi 2-szer szándékozik edzeni, okosan kell kialakítania egy olyan stratégiát, amely ne okozzon fájdalmat vagy sérülést. Íme a biztonságos tippek, amelyeket követhet, ha napi kétszeri edzést tervez.
1. Állítsa be a szünet idejét
Az elvégzett gyakorlat intenzitásától függően a következő edzés megkezdése előtt hagyjon időt a testének pihenésre. Ha mérsékelt intenzitású testmozgást végez, legalább 6 órás szünetet adhat magának. Tehát ha az első edzést reggel 8 órakor fejezi be, akkor a második edzést legalább 14 órakor kezdheti. Ha azonban az első edzést nagy intenzitással kezdi, a következő edzés megkezdése előtt adjon magának hosszabb időt a pihenésre.
2. Állítsa be a gyakorlat intenzitását
Az első edzésen reggel végezzen erőteljesebb intenzitású gyakorlatokat, például erősítő edzést vagy kardiót. Miközben délután vagy este könnyedebb intenzitású gyakorlatokat végzünk a második foglalkozáson, például jógát vagy nyújtó gyakorlatokat. Ez stabilabbá teheti edzéstervét, és felgyorsíthatja az edzés utáni felépülést.
3. Ügyeljen a folyadék- és táplálékbevitelre
Ügyeljen arra, hogy az edzések között kielégítse folyadék- és tápanyagszükségletét, hogy felkészítse testét a következő edzésre. A megfelelő folyadék- és ételbevitel elősegítheti az edzés utáni felépülést is, így a tested akkor is formában marad, ha naponta kétszer kell edzeni.
Ne feledje, hogy a napi kétszeri edzés több kalóriát éget el, ezért elegendő fehérjét és szénhidrátot kell biztosítania szervezetének. Kerülje a különféle feldolgozott élelmiszereket, amelyek magas zsír-, cukor- és sótartalmúak.
4. Elegendő alvásigény
A megfelelő alvás nagyon fontos a szervezet teljesítményének javításához. Ezért próbáljon órákat hozzáadni az alvásához, különösen a szunyókáláshoz, hogy növelje az energiafelvételt és felgyorsítsa a felépülési folyamatot, mielőtt elkezdené a második délutáni vagy esti edzést. Ha szükséges, fontolja meg a masszázs vagy a reflexológiai terápia hozzáadását a gyógyulási folyamathoz.
Amit fontos megjegyezni
Ha úgy dönt, hogy napi 2-szer sportol, ne kezdje el azonnal egymás után. Ezen túlmenően, kezdésnek nem árt azonnal nagy intenzitású edzéssel kezdeni. Ne feledje, a szervezetnek alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy ne legyen stresszes. Napi 2 alkalommal végezhet gyakorlatokat, 2-3 naponta felváltva. Miután megismerte a gyakorlat ritmusát, hozzáadhatja a gyakorlat intenzitását és időtartamát.
Ugyanilyen fontos, hogy napi 2 edzés közben ne érezzen semmilyen negatív hatást egészségére és hangulatára. Ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, mint például szívproblémái vagy cukorbetegsége, konzultáljon orvosával, mielőtt napi kétszeri edzést kezdene.
