A böjti hónapban a szahur elfogyasztása minden bizonnyal kihívást jelent a beszálló gyermekek számára. Nemcsak egyedül kell felébrednie, hanem saját ételeit is elkészítheti. Akkor milyen egészséges és praktikus sahur menük vannak bentlakó gyerekeknek?
Változatos egészséges és praktikus sahur menük bentlakó gyerekeknek
Ha unod a sült rizst, a sült csirkét és az instant tésztát, itt az ideje, hogy lecseréld a sahur menüt egy újra. Az alábbiakban egy sor egészséges, praktikus és gazdaságos étkezési menüt talál, amelyeket kipróbálhat.
1. Rizs és tojás
Bár egyszerű, ne becsülje alá ezt a népszerű menüt. A rizs szénhidrátokat tartalmaz, amelyek energiával látják el a szervezetet. Eközben a tojás gazdag fehérje-tápanyagokban és egészséges zsírokban, amelyek a szénhidrátok kimerülése után energiatartalékokká alakulnak.
A tojás könnyen feldolgozható összetevőket is tartalmaz. A tojásból fésűkagylót, rántottát vagy omlettet főzhet sajttal és apróra vágott zöldekkel a tápérték növelése érdekében.
2. Gabona és tej
A gabonapehely sürgősségi suhoor menü lehet a későn ébredő gyermekek számára. Csak keverje össze a gabonapelyheket egy pohár meleg tejjel, és a sahur menü már fogyasztható. Bár praktikus, ez a suhoor menü energiával és rostokkal látja el szervezetét.
Ne feledje azonban, hogy a legtöbb gabonatermék sok cukrot tartalmaz. Tehát válasszon olyan gabonapelyhet, amely adagonként kevesebb mint öt gramm cukrot tartalmaz, és több mint három gramm rostot tartalmaz. Korlátozza az adagot, és ne egyen minden nap.
3. Zöldségleves
A zöldségleves ideális sahur menü azoknak a gyerekeknek, akik több rostot szeretnének enni. Ez a menü sok vitamint, ásványi anyagot és folyadékot is tartalmaz, amelyek megakadályozzák a kiszáradást böjt közben.
Lefekvés előtt főzzön húslevest, kedvenc zöldségeket és fűszereket, hogy ízt adjon. Csirkedarabokat, marhahúst, fürjtojást vagy más fehérjeforrást is hozzáadhat, hogy energiát nyerjen a fehérje tápanyagokból.
4. Capcay
A zöldségleveshez hasonlóan a capcay is gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. A rostbevitel azért fontos, mert hosszabb ideig biztosíthatja a teltségérzetet, segíthet a vércukorszint szabályozásában, és megelőzheti a nehéz bélmozgásokat böjt közben.
A Capcay alternatíva azoknak is, akik szeretik a sós ételeket, de szeretnék csökkenteni az olajfogyasztást. Hogy ez egészségesebb legyen, a növényi olajat helyettesítheti szójaolajjal, kukoricaolajjal, ill főző spray .
5. Tészta
A tészta egy egészséges és praktikus sahur menü bentlakó gyerekeknek, mert egyszerre tartalmaz szénhidrátot, fehérjét, zsírt és rostot. Ez a sokoldalú étlap szinte minden, a konyhájában elérhető étel-alapanyagból elkészíthető.
A legtöbb instant tészta azonban magas cukortartalmú, ezért nem jó, ha túl sokat fogyasztunk. Ha lehetséges, válasszon teljes kiőrlésű gabonából készült tésztát, amely segíthet megfékezni az éhséget, szabályozni a vércukorszintet és a koleszterinszintet normális szinten tartani.
6. Zabpehely és gyümölcsök
Zab beleértve a legegészségesebb gabonákat is. Ezek az ételek szénhidrátban, fehérjében és rostban gazdagok, de alacsony kalóriatartalmúak. Zab B-komplex vitaminokat és több tucat ásványi anyagot is tartalmaz, így az egyik leginkább tápanyagban gazdag élelmiszer.
Tudod művelni zab Méz, joghurt vagy gyümölcs hozzáadásával édes ételt készíthet belőle. Ha már unod az édes zabpelyhet, ezt az ételt húslevessel is megfőzheted, és hozzáadhatod tojáshoz, sajthoz vagy gombadarabokhoz.
7. Szendvics búzakenyérből
Ha kevés időd van főzni, szendvics opció lehet. Ez az egyszerű és egészséges angliai étel szénhidrátot tartalmaz kenyérből, fehérjét és zsírt a húsból, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat a salátából.
készítsenek szendvics egészségesebb rostokban gazdag teljes kiőrlésű kenyér használatával és egy darab sajt hozzáadásával. Nem csak finom, de a beszálló gyermekeknek szánt sahur menüvel hosszabb ideig is jóllakik, hogy a böjt továbbra is kényelmes legyen.
A Sahur nem kötelező, de kár kihagyni, mert ilyenkor a szervezet tápanyaghoz jut a tevékenységekhez. Ezért a bentlakó gyermekek sahur menüjének ideális esetben elegendő és változatos tápanyagot kell tartalmaznia.
Ne felejtsen el elegendő vizet inni hajnalban. Szintén korlátozza a sült ételek, a fűszeres ételek és a savas ételek fogyasztását, amelyek gyomorsav refluxot válthatnak ki böjt közben.
