A cukorbetegség korai megelőzésének egyik módja az egészséges életmód megvalósítása. Ezt is a legközelebbi körtől, például a családtól kezdve kell alkalmazni. Sosem árt, ha a cukorbetegség megelőzésének egyik lépéseként a családban elkezdjük az egészséges életmód tanítását és megvalósítását. Mit lehet tenni?
A cukorbetegség megelőzésének lépései
A health.harvard.edu oldalról idézve, az egészséges életmód és étrend elfogadása valóban megelőzheti a prediabétesz kialakulását a 2-es típusú cukorbetegségig.Ez az állítás az elmúlt 20 év orvosi kutatásán alapul.
Az egészséges életmód hatása pozitívan befolyásolja a boldogságot és az életminőséget is. Ezért azonnal változtatnod kell, és el kell kezdened olyan dolgokat tenni, amelyek egészségesebbé tehetik az életedet, hogy biztosan távol maradj a különféle betegségektől.
Különösen a cukorbetegség korai megelőzése érdekében a következő egészséges életmódbeli szokásokat alakíthatja ki.
Aktív tevékenység és testmozgás
Különféle egészségügyi előnyökkel jár, ha Ön és családja rendszeresen végez fizikai tevékenységet vagy testmozgást. A Mayo Clinic szerint a következő előnyök segíthetnek megelőzni a cukorbetegséget:
- Tartsa meg az ideális testsúlyt
- A vércukorszint stabilitásának ellenőrzése és fenntartása
Tedd napi rutinná az edzést. Ha ez megszokássá válik, Önnek és családjának nem lesz nehéz kezelnie.
Rendszeresen ellenőrizze és ellenőrizze a vércukorszintet
A vércukorszintet önállóan vagy orvos segítségével lehet ellenőrizni. A vércukorszint ellenőrzése fontos információkkal szolgálhat, és lépéseket tartalmazhat a cukorbetegség korai megelőzésére.
A vércukorszint ellenőrzése segíthet:
- Határozza meg a vércukorszintet, akár magas, akár alacsony
- Tudja meg, hogy az étrend és a testmozgás hatással van-e a cukorszintre
- Értse meg más tényezők, például betegség vagy stressz hatását a vércukorszintre
A magas vércukorszintet általában hiperglikémiának nevezik, és fordítva, ha alacsony értéket mutat, hipoglikémiának nevezik.
A hiperglikémiát általában 200 milligramm per deciliter (mg/dl) vércukorszint jellemzi, míg a hipoglikémiát a test állapotától függően 70 mg/dl és az alatti érték jellemzi.
A cukorszint meghatározásának legjobb módja természetesen az orvos segítsége. Pontosabb diagnózist kap, és segítséget kap a cukorbetegség megelőzésében vagy kezelésében.
A cukorszint ismeretében a teszteredményeket referenciaként vagy képként használhatja az eddigi életmódról. Ha magas a vércukorszint, érdemes azonnal elkezdeni a szokásaidon, életmódodon vagy a családtagjaidon változtatni.
Kezdje el közösen megszervezni és megállapodni az egészséges táplálkozási mintákról
Az egészséges életmód és táplálkozás megkönnyítése érdekében kezdheti a családjával. Ha minden nap egészségesen táplálkozik, még akkor is, ha esetleg kint kell étkeznie, a választott menü nem lesz önkényes.
Számos dolgot figyelembe kell venni, amikor étrendjét módosítja a cukorbetegség megelőzésének lépéseként. Az alábbi tippek közül néhányat megtehet, és minden étkezésnél alkalmazhatja:
- Csökkentse a cukor és a gyorsételek fogyasztását
- Váltson teljes kiőrlésű feldolgozott termékekre
- Növelje a rostbevitelt
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
- A hús és a belőle készült termékek fogyasztásának ellenőrzése
- Válasszon jobb zsírforrást, például halat vagy teljes kiőrlésű gabonát
Nemcsak a család cukorbetegség elleni védelme érdekében, a fenti három lépést olyan családok esetében is meg lehet tenni, akiknél fennáll a cukorbetegség kockázata az anamnézisben előforduló öröklődés miatt, vagy akár cukorbetegekké (cukorbetegekké) váltak.
Azok a tápanyagok vagy tápanyagok, amelyeket a cukorbetegség elleni védekezés vagy a cukorbetegség szabályozása érdekében be kell tartani, a következők:
- Rost, segít javítani a glikémiás reakciót
- Összetett szénhidrátok, amelyek segítik a vércukorszint szabályozását
- Egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát
- Omega 3 és 6, mint az egészséges zsírok forrása
- Különféle vitaminok és ásványi anyagok az egészség és a megfelelő táplálkozás érdekében
Az egészséges táplálkozás, amelyet a fenti táplálékforrások támogatnak, segíthet kielégíteni ezeket az igényeket.
Ha nehéz teljesíteni, növelheti tápanyagbevitelét, például alacsony cukortartalmú tejből, amely teljes értékű és kiegyensúlyozott kifejezetten a cukorbetegség számára.
Ha valamelyik családtagja cukorbeteg, továbbra is támogassa őt az egészséges életmód elsajátításában, és családját is bátoríthatja, hogy csatlakozzanak a közösséghez, hogy megosszák egymással történeteiket, nehogy könnyen stresszessé váljanak.
A cukorbetegség olyan egészségügyi állapot, amelyet nem szabad félvállról venni. Javítsa és tartsa meg az egészséges életmód szellemét, hogy a cukorszint normális maradjon, távol az egészségügyi problémáktól.
Ön vagy családja cukorbeteg?
Nem vagy egyedül. Csatlakozzon a cukorbetegek közösségéhez, és találjon hasznos történeteket más betegektől. Iratkozz fel most!
