A gyomorégés nemcsak a gyomorban okoz kellemetlenséget, hanem mellkasi fájdalmat, torokfájást és rossz leheletet is okoz. Bár a fekélyt nem tudod gyógyítani, szabályozhatod, hogy mit eszel, hogy elkerüld.
Melyek a leggyakoribb gyomorégést kiváltó okok?
1. Egyél nagy adagokat
A fekélyek és a székrekedés leggyakrabban nagy étkezés után jelentkeznek. Ez akkor fordulhat elő, ha nagy mennyiségű ételt fogyaszt, nem csak olyan ételeket, amelyekről ismert, hogy gyomorégés tüneteit váltják ki. Ennek elkerülése érdekében érdemes kisebb adagokra osztani az ételt.
2. Sport
Egyes embereknél a helytelen gyakorlatok eltömíthetik a gyomrot, aminek következtében a gyomortartalom felemelkedik az emésztőrendszerbe.
3. Dohányzás
A dohányzás ellazíthatja a nyelőcső záróizmát, nem beszélve az egyéb káros egészségügyi hatásokról.
4. Étkezési szokások
Néhány étkezési szokás fekélyes tüneteket válthat ki. A következő szokások gyakori kiváltó okok:
- Evés késő este
- Evés után egy órán belül feküdjön le
- A jobb oldalon fekve, ami magasabbra helyezi a gyomrot, mint a nyelőcső, és növelheti annak kockázatát, hogy a sav visszafolyik a nyelőcsőbe.
5. Orvostudomány
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) ellazíthatják a nyelőcső záróizomját, fekélyes tüneteket okozva. Ha magas vérnyomás elleni gyógyszereket szed, előfordulhat, hogy időről időre fekélyes tünetei vannak.
6. Étkezési menü
Egyes ételek a nyelőcső irritációját okozhatják. Azok az ételek és italok, amelyek általában fekélyes tüneteket váltanak ki:
- Savanyú citrusfélék
- Paradicsom
- Fokhagyma és hagyma
- Fűszeres ételek, beleértve a borsot és a chilit
- Borsmenta
- Magas zsírtartalmú ételek, például sajt, dió, avokádó és rib-eye steak
- Alkohol
- Koffein és szénsavas italok: kávé, szóda, energiaitalok és egyéb koffeintartalmú ételek vagy italok.
Honnan tudhatom, hogy mi váltja ki a fekélyemet?
A fekély kiváltó oka azonosításának legjobb módja a tünetek nyomon követése. Ezt az összes trigger naplózásával teheti meg. Használhat magánál lévő naplót vagy jegyzetfüzetet, vagy egyszerűen rögzítheti a mobiltelefonján. Az számít, hogy mit írsz a naplódba.
Készíthet egy listát arról, hogy mit eszik vagy iszik reggelire, ebédre vagy vacsorára, vagy mit csinál a nap folyamán, milyen gyakorlatokat végez vagy gyógyszereket szed. Jegyezze fel, ha fekélyes tüneteket tapasztal, így vissza tudja követni, mi okozta a tüneteket.
Ha ismer egy adott triggert, megnézheti, és megtudhatja, mi a közös ezekben a triggerekben. Következtetéseit írja le a naplója végén található listára. Lehet, hogy az első héten nem tűnik olyan hatékonynak, de ne veszítse el a reményt, és tartsa a naplóját.
A gyomorégést kiváltó tényezők személyenként eltérőek. A saját kiváltó okok megtalálásával hatékonyan kezelheti a fekély tüneteit, és elkészítheti az állapotának megfelelő étrendet és edzéstervet.
