Nem csak a férfiak, a súlyemelést nők is végezhetik. Az egyes személyek által felvehető teher súlya az egyes testek erejétől függően változhat. Van azonban egy maximális súly, amelyet egy nő fel tud emelni? Nézze meg a választ itt.
Van-e maximális súly a női súlyemelésben?
Mindenkit arra ösztönöznek, hogy más-más súlyú súlyt emeljen. Ez az egyes személyek fizikai erejétől, súlyától és állapotától függ.
Ne engedje, hogy túl könnyű vagy túl nehéz súlyokat emeljen. Rosszul számolva hatástalanná teheti a gyakorlatot annak ellenére, hogy rendszeresen csinálja. Ezen túlmenően a sérülés veszélye is fennállhat, ha túl nehéz terhet emel.
A súlyemelésben általános irányelvek vannak a férfi és a nő által emelhető maximális súlyra vonatkozóan. A nőknél 16 kilogramm, míg a férfiaknál 25 kilogramm az emelhető maximális súly.
De fontos figyelembe venni más tényezőket is, amelyek megváltoztathatják a maximális terhelési határt, például azt, hogy milyen magasra kell emelni a terhet.
Ha magasan váll fölé emelnek, a férfiak ne emeljenek tíz kilogrammnál nehezebbet. Eközben a nők nem emelhetnek hét kilogrammnál többet. Ez a maximális súly azonban ismét lecsökken, ha az emelendő tárgyat távol kell tartani a testtől, ami férfiaknál öt, nőknél három kilogramm.
Mekkora az ideális megemelhető súly súlyemeléshez?
Valójában bizonyos képletekkel megtudhatja, milyen legyen az ideális testsúly edzés közben.
Az American College of Sports Medicine izomerő-edzésre vonatkozó irányelvei szerint olyan súlyokat kell emelnie, amelyek a legnehezebb teher körülbelül 60-70 százalékát nyomja amit még egy lifttel fel tudsz emelni.
Tehát először meg kell próbálnia különböző súlyzók emelését, vagy más típusú súlyokat, amelyekkel különböző súlyokkal edz. Próbáld addig, amíg meg nem találod a legnehezebb súlyt, amit még fel tudsz emelni.
Ha Ön kezdő súlyemelésben, a következőképpen tudhatja meg az ideális emeléshez szükséges súlyt:
1. Határozza meg a terhelést a kezdeti kapacitás szerint
Tegyük fel például, hogy ezt a súlyzós edzést több részre osztja, minden gyakorlat három sorozatával. Egy gyakorlatsorban végezzen 10 ismétlést. Ezután elkezdheti emelni azokat a súlyokat, amelyeket fel tud emelni, de ne legyen túl könnyű.
2. Hagyja, hogy az izmok elfáradjanak, majd csak pihenjen
Természetes, hogy az ismétlések végén úgy érzi, hogy a kézizmok fájni kezdenek. Ha igen, tarthat 30-60 másodperces szünetet a sorozatok között.
3. Ha kezd elfáradni, adj hozzá több súlyt
Nem mintha az izmok fáradtaknak és fájni kezdenének, csökkentheti a terhelést, és akár abba is hagyhatja az edzést. Ezzel nem lesz semmi. Másrészt, ha nehézséget okoz a súlyemelés a 30 számlálás vagy ismétlés során, ez annak a jele, hogy növelni kell a terhelés súlyát. Így látható lesz a súlyzós edzés előrehaladása.
Tegye ezt folyamatosan, amíg optimálisabb eredményt nem érez. Tehát minden gyakorlat jó előrehaladást fog elérni.
4. Ha nem tud, adjon hozzá több ismétlést
Ha valóban úgy érzi, hogy nem tudja növelni a teher súlyát, ne álljon meg itt. Ugyanilyen előrelépést érhet el a gyakorlat ismétlésének növelésével.
Ha korábban egy sorozatban csak 30 ismétlés volt, növelheti 40 vagy akár 50 ismétlésre. Minden az egyesek képességeitől függ. Ne habozzon konzultálni személyi edző hogy az edzésed optimálisabb legyen.
