Az utóbbi időben egyre inkább felismerik a cékla előnyeit. Azok számára, akik sportolóként dolgoznak, vagy csak szeretnek gyakorolni, a cékla elképesztő előnyöket kínál a teljesítménye szempontjából. Ezért iszik sok olimpiai sportoló rendszeresen céklalevet a sportolás megkezdése előtt.
Azonban ezek az előnyök tudományosan bizonyítottak?
Milyen tápanyagokat tartalmaz a céklalé?
Forrás: Inspired Taste A cékla alacsony kalóriatartalmú élelmiszer, amely számos fontos tápanyagot tartalmaz.
Ennek a gyümölcsnek a fogyasztásával 100 kalóriát, valamint szénhidrátot, fehérjét, rostot és antioxidánsokat fogyaszthat.
Ha nagyszerű vitamin- és ásványianyag-forrást keres, a céklának a lista élén kell lennie. Ennek oka az, hogy ez a mélyvörös gyümölcs folsavban (B9-vitamin), C-vitaminban, mangánban, káliumban és vasban gazdag.
A makro- és mikrotápanyagokon kívül a cékla antioxidánsokat is tartalmaz, például betaint, nitrátot és vulgaxantint.
Ezek a különféle vegyületek szerepet játszanak a sejtosztódásban, a májműködésben és a karnitin előállításában, ami fontos a sportolók izomépítésében.
Ismerkedés a sportitalok különböző típusaival és funkcióival
A céklalé ivásának előnyei edzés előtt
Itt az ideje, hogy azok, akik szeretnek rendszeresen mozogni, igyanak céklalevet, naponta legalább egy pohárral. Ha mindennap iszik céklalevet, az alábbi előnyökhöz juthat.
1. Növelje az állóképességet
Az Exeteri Egyetem és a Peninsula Medical School (Anglia) szakértői csoportja által végzett tanulmány szerint a céklalé fogyasztása növelheti az állóképességet és a fizikai állóképességet.
A vizsgálat résztvevőit arra kérték, hogy rendszeresen igyanak céklalevet 6 egymást követő napon, mielőtt megerőltető edzést végeznének.
Ezt követően kiderült, hogy a résztvevők hozzávetőleg 16 százalékkal tovább tudtak mozogni, mint azelőtt, hogy rendszeresen répalét ittak volna.
Ennek az az oka, hogy a cékla nitrátokban gazdag, amelyek nitrogén-monoxiddá alakulhatnak a szervezetben.
A nitrátok segítik az oxigénfogyasztás maximalizálását tevékenysége során. Ezért a szervezet nem veszít könnyen oxigént, és edzés közben sem fárad el gyorsan.
2. Növelje az izomerőt
Az állóképesség növelése mellett a céklalé az izomerő építésére is jó.
A Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának (USA) szakértőinek tanulmányának sikerült ezt bebizonyítania.
Két órával a céklalé elfogyasztása után a vizsgálat résztvevői láthatóan akár 13 százalékos izomerő-növekedést is kimutattak. Ez az előny ismét a magas nitráttartalomból származik.
A céklalé edzés előtti fogyasztása nitrátokkal látja el szervezetét.
A nitrátok képesek javítani a véráramlást a vénákban és az artériákban. Az oxigénnel teli vér javítja az izmok működését és erejét is.
Tehát a cékla az egyik olyan élelmiszer, amely segít az izomépítésben.
3. A teljesítmény javítása edzés közben
Egy másik tanulmány European Journal of Applied Physiology azt is megállapította, hogy a cékla jótékony hatással van a sportolói teljesítményre.
A tanulmányban a céklalé fogyasztása futás előtt 1,5 százalékkal növelte a sportolók futási sebességét.
Egy másik 2014-es megállapítás megjegyezte, hogy azok a sportolók, akik kerékpározás előtt ittak egy pohár céklalevet, 3 százalékos sebességnövekedést tapasztaltak.
Nem csak ez, a kerékpárosok minden eddiginél keményebben tudnak pedálozni.
Ez az előny a répa nitráttartalmából származik. A nitrátok úgy működnek, hogy fenntartják az oxigén mennyiségét a vérben, és növelik az izmok véráramlását.
Így a szervezet képes megőrizni teljesítményét a fizikai aktivitás során.
4. Lehetőség a sportolók magassági teljesítményének elősegítésére
A nagy magasságban végzett gyakorlatok megerőltetőbbek, mivel az izmoknak alkalmazkodniuk kell a vékonyabb oxigénszinthez.
Előfordulhat, hogy gyorsabban elfárad edzés közben, vagy levegő után kapkodhat rendszeres edzés közben.
Volt egy kis tanulmány, amely a céklalé ivásának hatásait vizsgálta edzés előtt nagy magasságban.
Az eredmények azt mutatták, hogy a sportolók vérének nitrátszintje megemelkedett annak ellenére, hogy a futásteljesítményben nem történt változás.
Nos, a cékla előnyeivel kapcsolatos kutatások a magasban élő sportolók számára továbbra is igen vegyes eredményeket mutatnak.
A megemelkedett vér nitrátszintje azonban más lehetőségeket is rejthet a sportolók számára.
Sok sportoló vagy sportrajongó iszik céklalevet a fizikai tevékenység megkezdése előtt. Nyilvánvalóan ez azért van, mert a cékla tápanyagokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elősegítik a fizikai teljesítmény javítását.
Azonban pusztán gyümölcslé megivása nem elég ahhoz, hogy egy pillanat alatt jó legyen a sportolás.
Folytasd a rendszeres testmozgást, elégítsd ki a sportoláshoz szükséges tápanyag-szükségletet, és készíts répalevet a szervezeted teljesítményét támogató kiegészítőként.
