Túlsúlyos vagy és szeretnél fogyni? A testmozgás a fogyás egyik módja lehet. A legtöbb ember azonban lusta sportolni. Valójában testmozgás szükséges a kalóriák elégetéséhez, hogy lefogyjon, különösen azoknak, akik túlsúlyosak.
A jó hír az, hogy a túlsúlyos emberek általában több kalóriát égetnek el edzés közben, mint a vékonyak. Tehát a kövér emberek gyorsabban fogynak. Hogy lehet ilyen?
Az elhízott emberek több kalóriát égetnek el edzés közben
Az elhízott emberek általában nagyon kevés tevékenységet folytatnak (ülnek), sőt általában inaktívak. Tehát egy kis tevékenység hozzáadásával több kalóriát égethet el a szervezetben, mint a vékony embereknél. Ahhoz, hogy az elhízott emberek számára további tevékenységeket végezhessenek, testüknek a szokásosnál több munkát kell végezniük, így a szervezetben lévő kalóriák többet égetnek el, hogy energiát nyerjenek a tevékenységekhez.
Edzés közben minél nehezebb az ember, annál több kalóriát éget el mozgás közben. Ez azért van, mert az elhízott embereknek nagyobb a mozgáshoz szükséges testtömege. Ennek eredményeként a szervezetnek több energiára lesz szüksége ahhoz, hogy meg tudja mozgatni (tömegesíteni) a testet, így a szervezet több kalóriát éget el és gyorsabban fogy.
A kövér és vékony emberek által elégetett kalóriák száma eltérő lesz, még akkor is, ha mindketten ugyanolyan intenzitással sportolnak.
A WebMD edzéskalkulátora szerint egy 90 kg-os elhízott személy, aki alacsony sebességgel (2 mérföld per óra) sétál 1 órán keresztül, akár 225 kalóriát is elégethet. Eközben az 50 kg-os sovány emberek, akik ugyanazt a gyakorlatot végzik, csak 125 kalóriát tudnak elégetni.
Egy másik példa: egy 120 kg-os kövér ember, aki 30 percen keresztül stacioner kerékpározást végez, akár 420 kalóriát is elégethet, míg egy 60 kg-os sovány ember csak 210 kalóriát éget el.
Általában azonban a vékony emberek tovább és keményebben tudnak gyakorolni, mint a kövérek, így jobban el tudják érni a kívánt súlyt. Azok az emberek, akiknek több izomzatuk van, jobban képesek több kalóriát égetni.
A táplálékfelvétel azt is meghatározza, hogy milyen gyorsan fogy le
Szeretnél gyorsabban fogyni? Az étrend is meghatározza. Még ha sok kalóriát éget is el edzéssel, ha több kalóriát ad hozzá az élelmiszerekből, nehezebb lesz a fogyás. Ez általában az elhízott emberek számára is nehéz dolog, a testmozgáson kívül.
Az elhízott emberek általában nem tudják kontrollálni étvágyukat, és többet esznek edzés után. Természetesen ez összezavarhatja a fogyás erőfeszítéseit. Ha már sportolsz, akkor az étrendedet is úgy kell alakítanod, hogy fogyás következhessen be.
Bár a kövér embereknek nagyobb energiára van szükségük, mert a test alapvető anyagcseréjéhez (légzés, szív pumpálása, élelmiszerek emésztése stb.) nagyobb az energia, mint a soványaké. A fogyás eléréséhez azonban továbbra is csökkenteni kell a táplálékfelvételt. Válasszon alacsony zsír- és cukortartalmú ételeket, és növelje rostbevitelét a gyorsabb fogyás érdekében.
