A képzelet előnyei nem korlátozódnak a kreativitás növelésére. A képzelet segít megoldani a problémákat, új dolgokat létrehozni, és legyőzni a félelmet. Valójában a legújabb kutatások kimutatták, hogy a képzelet segíthet az elhúzódó stressz és szorongás kezelésében.
Hogyan működik?
Segíthet-e a képzelet a stresszen és a szorongáson?
Egy New York-i (USA) kutatócsoport tanulmányt végzett, hogy bebizonyítsa a képzelet előnyeit a különböző pszichés zavarok leküzdésében. Tudni akarják, hogy milyen szerepet játszik a félelem, a stressz és a szorongásos zavarokban.
E tanulmányok alapján kiderül, hogy a képzelet erős befolyást gyakorol a testre és az elmére. Amit elképzelsz, amikor elképzeled, úgy tűnik, hogy a tested úgy reagál, mintha valóban megtapasztalnád.
Ha például elképzel egy nehéz vizsgakérdést, teste és elméje éberebb lesz, így motiváltabb lesz a szorgalmasabb tanulásra. Ugyanez igaz, ha fóbiája van, vagy túlzott szorongást tapasztal.
A terapeuták is gyakran alkalmazzák ezt a stratégiát. Deszenzitizáló terápiát végeznek úgy, hogy olyasminek tesznek ki, amitől félsz, természetesen biztonságos helyzetben. Ily módon a félelemre adott válasza fokozatosan csökken.
A képzelőerő segíthet a stressz és a szorongás leküzdésében, mert a képzelet olyan, mint egy korai figyelmeztetés, amely éberbbé tesz. Ha elképzeled, megjósolhatod, mit kell tenned, ha valós helyzettel szembesülsz.
A képzelet kutatásának eredményei
A tanulmányban a kutatócsoport 68 résztvevőt osztott három csoportba. Minden résztvevő kis áramütéseket kapott, amelyek kellemetlenek voltak, de nem fájdalmasak. Ugyanakkor arra kérték őket, hogy hallgassanak bizonyos hangokat.
Az első csoportot arra kérték, hogy hallgassanak olyan hangokat, amelyek a korábbi áramütésekre emlékeztették őket. A második csoportot megkérték, hogy képzeljék el az első csoport által hallott hangot.
Eközben a harmadik csoportot arra kérték, hogy képzeljenek el egy kellemes hangot, például madárcsicsergést vagy esőcseppeket. Ezt követően egyik résztvevőt sem kapott újabb áramütés.
A kutatócsoport ezután MRI-vel átvizsgálta a résztvevők agyát. Úgy tűnik, az agynak a hangot feldolgozó része aktív az agy más részeivel együtt, amelyek szabályozzák a félelmet és a kockázatot. A résztvevők mindhárom csoportból kezdetben attól tartottak, hogy újabb áramütést kapnak.
Miután azonban a résztvevők hallgatták a hangot (1. csoport), és sokszor elképzelték a hangot (2. csoport) anélkül, hogy áramütést szenvedtek volna, végül nem féltek többé. A hang, amit hallanak vagy elképzelnek, felkészültebbé teszi őket, és eloszlatja a félelmet.
Eközben az a háromfős csoport, akik csak kellemes hangokat képzeltek el, még mindig tartottak az áramütéstől. Az agyuk nem kap riasztást, mint a csoport többi tagjának, ezért jobban aggódnak, mert nem tudják, mikor jön a „veszély”.
Ötletes módszerek a stressz és a szorongás kezelésére
Mindenki el tudja képzelni, de szükség van bizonyos technikákra, hogy a képzelőerő csökkentse a stresszt és a szorongást. A pszichológia világában a képzelet alkalmazása integrált képalkotási technikaként ismert. irányított képalkotási technika ).
Számos képalkotó technika létezik, és a legtöbbet terapeuta irányításával kell elvégezni. De ha saját kezűleg szeretné megtenni, itt van egy példa egy technikára, amelyet kipróbálhat:
1. Biztonságos hely
Ezt a technikát általában a mindfulness terápiában használják, beleértve a meditációt is. Amikor stresszesnek vagy szorongónak érzi magát, egy biztonságos hely elképzelése gyorsan pozitív érzelmeket válthat ki benned.
A módszer meglehetősen egyszerű. Csukja be a szemét, és képzelje el azt a helyet, ahol a legnagyobb biztonságban érzi magát. A hely lehet egy helyszín a valós világban vagy egy képzeletbeli világ, bármi, feltéve, hogy nyugalmat biztosít.
2. Fényáram technika
Az ezzel a technikával való képzelgés nemcsak a stressz és a szorongás kezelésében segít, hanem a rossz emlékeket is megszünteti. A trükk, keressen egy csendes helyet, és figyeljen arra, hogy éppen mi zavarja testét vagy elméjét.
Koncentráljon a tárgy színére vagy textúrájára, amely a zavaró érzésre emlékezteti. Ezután képzeljen el egy olyan színt, amely a gyógyulás érzését kelti, például a zöldet.
Képzelje el ezt a zöld fényt a feje fölött, amely besugározza egész testét, majd elnyomja a benned lévő kellemetlen érzéseket.
3. Képzelet, amely megmozgat
Az előző két technikával ellentétben ezúttal képzelje el, hogy rendelkezik azokkal a tulajdonságokkal, amelyekre mindig is vágyott. Például képzelje el, hogy okosabb, magabiztosabb, bátrabb vagy kedvesebb.
Használd a fantáziádat, és képzeld el, hogy ezek a tulajdonságok segítenek a munkádban, a romantikában és a világ többi részével való kapcsolattartásban. Közvetetten javaslatokat adsz magadnak, hogy rendelkezzen ezekkel a tulajdonságokkal.
A képzelet rendkívüli emberi képesség. A túlzott képzelőerő még idegesebbé tehet. A stresszt és a szorongást azonban úgy is kezelheti, ha irányítja képzeletét.
Tehát nincs semmi rossz, ha időnként szánunk időt a fantáziálásra. Gondolj azokra a dolgokra, amelyek motiválnak és boldoggá tesznek. Tedd képzeleted biztonságos menedéket, amikor a dolgok stresszesek.
