A gyakori felébredés az éjszaka közepén minden bizonnyal rontja az alvás minőségét, és reggel rendkívül álmos lesz. Számos dolog okozhatja ezt az állapotot, például a túl meleg szoba, a lefekvés előtti kávéivás, bizonyos egészségügyi problémák.
Azonban nem kell aggódnia, mert vannak bizonyos módszerek annak érdekében, hogy ez a bosszúság többé ne zavarja az éjszakáit.
Tippek, hogy ne ébredj fel az éjszaka közepén
Ahogy az oldalról beszámoltunk Wexner Orvosi Központ Számos dolog miatt az ember gyakran felébred az éjszaka közepén.
Kezdve attól, hogy nem figyelünk az órákra és az alvási szokásokra, a szorongás érzése, a vércukorszint befolyásolhatja ezt az állapotot.
Bár meglehetősen természetes, a túl gyakori felébredés az alvási tevékenység közepén természetesen zavaró lesz.
Azon kívül, hogy orvoshoz kell fordulnia, a következő lépéseket teheti az éjszakai ébrenlét gyakoriságának csökkentése érdekében.
1. Ne egyen csípős ételt lefekvés előtt
Az egyik ok, amiért gyakran felébred az éjszaka közepén, a vizelési inger. Ezt a vágyat elkerülhetetlenül teljesíteni kell, ha nem akarja, hogy a vizelet átnedvesítse a matracot.
Számos oka lehet annak, hogy alvás közben a vizelési inger jelentkezhet, ezek közül az egyik a fűszeres ételek fogyasztása.
A fűszeres ételek fogyasztása az egyik olyan ételfajta, amelyet közvetlenül lefekvés előtt kerülni kell.
Ez azért van, mert a fűszeres ételek irritálhatják a hólyagot. Ezen túlmenően, a fűszeres ételek nagyobb izzadságtermelést okoznak, így az alvás kevésbé kényelmes.
2. Meditáció
Ha az álmatlanság az, ami miatt gyakran felébredsz az éjszaka közepén, akkor talán a meditáció a megoldás.
alapján A Nemzeti Alvás Alapítvány , a lefekvés előtti pihenésről úgy tartják, hogy javítja az alvás minőségét. Valójában ez megkönnyíti az elalvást.
Amellett, hogy biztonságos és könnyen elvégezhető lefekvés előtt, a meditáció csökkenti a vérnyomást, és segít enyhíteni a fájdalmat és a depressziót.
A módszer meglehetősen egyszerű. A meditációs gyakorlatot úgy kezdheti, hogy keres egy kényelmes helyet, ahol leülhet vagy feküdhet.
Ezután csukja be a szemét, és lassan és mélyen lélegezzen be és ki. Koncentrálj arra, hogyan lélegzel be és ki.
Próbálj meg nem hagyni, hogy gondolataid elkalandozzanak, és meditálj 4-5 percig, hogy ne ébredj fel gyakran az éjszaka közepén.
3. Aludjon ideális szobahőmérsékleten
A túl meleg szobák izzadhatnak. Főleg olyan fűszeres ételek fogyasztása után, amelyek rontják az alvás minőségét.
Lehűtheti a helyiséget ventilátor használatával vagy a légkondicionáló bekapcsolásával. Az ideális szobahőmérséklet alváshoz, hogy ne ébredjünk fel az éjszaka közepén a hőség miatt, 20-23°C.
Ez azért van, mert amikor elalszol, az agyad által elérni kívánt testhőmérséklet csökkenni fog, vagyis hűvösebb testhőmérsékletre vágysz.
Ezért erősen ajánlott, hogy a helyiség hőmérsékletét hűvösre állítsa kényelmessé.
4. Nehéz ételek fogyasztása reggelinél
Az álmatlanság és az éjszakai izzadás mellett a gyakori ébredéseket az éjszaka közepén emésztési zavarok is okozhatják.
Az emésztési zavarok lehetnek hasmenés, puffadás, gázképződés, alias fing formájában.
Az egyik módja annak, hogy megelőzzük az emésztési problémákat alvás közben, ha bőséges ételt fogyasztunk reggelire vagy ebédre.
Ez azért van így, hogy többé ne kelljen vacsoráznia, ami különféle emésztési problémákat okozhat, és gyakran felriad az éjszaka közepén.
A reggeli többet evés túl nehéznek érezheti magát, és gyorsabban jelentkezhet a munkahelyi álmosságtól való félelem.
Valójában sokan elismerik, hogy a táplálóbb és bőségesebb reggeli csökkenti a következő étkezési vágyukat.
Ezért, ha bőségesebb reggelit fogyaszt, akkor a következő étkezéskor szabályozhatja a táplálékfelvételét.
Ha még mindig éhes éjszaka, segíthet egy könnyű harapnivaló, például gyümölcs vagy más egészséges snack elfogyasztása.
5. A szundi órák csökkentése
Azok számára, akik gyakran 3 óránál többet szunyókálnak, ideje csökkenteni az időtartamot.
A cél természetesen az, hogy az éjszakai alvásod ne legyen zavarva. Ráadásul a 15 óra utáni szunyókálás valójában csak éjszaka rontja az alvást.
Tegyük fel például, hogy 16 és 17 óra között alszik, és hozzászokott, hogy este 9-kor aludjon. T
Amikor elérkezik az éjszakai alvás ideje, előfordulhat, hogy nehezen tud elaludni, vagy gyakran felébred, mert túl sokat aludt napközben.
Ezért bizonyos stratégiákra van szükség ahhoz, hogy a szunyókálásból a lehető legnagyobb előnyt élvezhessük, például:
- Próbáljon meg 10-20 percet aludni, hogy ne szédüljön túl, amikor felébred.
- Délután 3 óra után nincs alvás.
- Aludjon egy kényelmes, nem túl zajos helyen, hűvös szobahőmérsékleten.
Ha kipróbálta a fenti módszerek némelyikét, és még mindig gyakran felébred az éjszaka közepén, konzultáljon orvosával a megfelelő megoldásért.
