Az idős kor megváltoztatja az alvási szokásokat. Kevesebb alvási időt kapnak. Önnek, mint családnak vagy maguknak az időseknek tisztában kell lennie ezzel a változással. De ideális esetben hány óra alvásra van szüksége az időseknek naponta? Szóval, miért alszanak egyre kevesebbet éjszaka? Gyerünk, megtudja a választ lent.
Mennyi az ideális lefekvés idő az idősek számára?
A test szerveinek működése az életkorral csökkenni fog. Ez befolyásolja a szervezet hormonszintjét, amelyek közül az egyik a melatonin. Ez a hormon szerepet játszik az alvási és ébrenléti ciklusok szabályozásában.
Ha ennek a hormonnak a termelése csökken vagy megszakad, az alvási és ébrenléti ciklusok megváltoznak. Nos, ez a változás azt eredményezi, hogy az idős emberek rövidebb ideig alszanak, mint a felnőttek és a gyerekek.
Valójában a szülőkkel együtt élő felnőttek alvásideje tovább fog csökkenni, ez egy teljesen valótlan feltételezés.
A csecsemők hosszabb ideig alszanak, ami napi 14-12 óra, és ahogy öregszenek, az alvás időtartama csökken. Az alvás időtartamának napi 7 órára való csökkentése azonban csak 60 éves korig lehetséges.
A 61-64 év közötti embereknél az éjszakai alvás időtartama napi 7-9 óra. Ezután a 65 éves és idősebb emberek alvási időtartama napi 7-8 órára változott, amint azt a CDC webhelye beszámolta.
Az időseknél gyakran előforduló alvászavarok
Az öregedéssel összefüggő bórváltozások mellett az idősek alvása az alvászavarok miatt is csökkenhet, mint pl.
1. Alvászavarok
Az idős embereknél gyakran tapasztalható alvászavar a gyakori éjszakai vizelés. Ez az állapot általában cukorbetegségben vagy húgyhólyag-betegségben szenvedő időseknél fordul elő. Ezenkívül az alvászavarok testfájdalmak formájában is jelentkezhetnek.
2. Álmatlanság
Az álmatlanság (alvási nehézség) a leggyakoribb alvászavar, beleértve az időseket is. Megjegyezzük, hogy az idősek csaknem 50 százaléka panaszkodik álmatlanságra.
Ez az alvási nehézség rendszerint stressz vagy időskori mentális betegség, például depresszió vagy szorongásos zavarok miatt következik be. Ez az állapot az idősek által szedett gyógyszerek miatt is előfordulhat.
3. Alvási apnoe
A gyakori éjszakai ébredés lehet az oka az idősek alvási nehézségeinek, amelyek közül az egyik az alvási apnoe. Az alvási apnoe egy pillanatra leállíthatja az ember lélegzetét alvás közben. Ennek eredményeként az idősek sokkos állapotban vagy zihálva ébrednek fel, és nehezen tudnak tovább aludni.
4. Nyugtalan láb szindróma (RLS)
A nyugtalan láb szindróma (RLS) arra készteti az embert, hogy alvás közben mozgassa a lábát. Ez az állapot nemcsak az együtt alvó párokat zavarja, hanem a szenvedőt is. Az ilyen állapotú idősek gyakran nehezen tudnak kényelmesen elaludni.
Az időskori alvászavarok hosszú távú hatásai
Az alvás a test pihenésének ideje. Az idősek egészséges életmódjának része a jó alvásminőség fenntartása.
Először is, az alvás előnyökkel jár a gyengülni kezdődő szülők immunrendszerének fenntartásában. Másodszor, a megfelelő alvás elősegíti a szervezet anyagcseréjének megfelelő működését. Harmadszor, az alvás segít fenntartani és megelőzni az idősek agyműködésének hanyatlását.
Szüleid, nagyszüleid vagy szüleid, akik nem alszanak eleget, álmosak lesznek napközben. Napközben gyakrabban alszanak, és ez a hatás megnehezíti számukra az éjszakai alvást.
Megfelelő kezelés nélkül az alvászavarok az idősek életminőségének romlását okozhatják. A különféle betegségek könnyebben támadhatók, mint például a szívbetegség és a magas vérnyomás.
A napközbeni fáradtság és álmosság tünetei növelhetik az idősek sérülésének kockázatát. Például a járás közbeni egyensúlyvesztés az idősek elesését okozza. Ennek eredményeként bizonyos testrészek kificamodnak vagy megsérülnek, és a gyógyulási folyamat tovább tart.
Az alváshiány negatív hatásainak elkerülése érdekében fontos az idősek alvászavarainak leküzdése. Kipróbálhatnak olyan relaxációs technikákat, amelyek nyugodtabbá teszik az elmét, csökkentik a szunyókálások időtartamát, vagy kényelmesebbé teszik a szoba légkörét. Ha ez a módszer nem működik, ne habozzon orvoshoz fordulni.
