6 egyszerű tipp az egészségtelen étkezési szokások csökkentésére

Sokan azt mondják, hogy nem könnyű elkerülni valamit, ami már szokássá vált. Főleg, ha az egészségtelen étkezési szokásokról van szó. Annak ellenére, hogy már megvan az egyöntetű elhatározásod, gyakran különböző okok miatt megszeged.

Valójában az étkezési szokások megváltoztatása nem is olyan nehéz. Az a fontos, hogy ismerje a megfelelő stratégiát az ilyen egészségtelen ételek fogyasztásának csökkentésére. Érdekelne, hogyan? Tekintse meg a következő módokat.

Stratégiák az egészségtelen táplálkozási szokások csökkentésére

1. Készítsen egészséges étkezési ütemtervet

Az első lépés, amit nem szabad kihagyni, az étkezési terv elkészítése (étkezésterv). Ennek az az oka, hogy gyakran azok, akiknek az a szándékuk, hogy távol maradjanak az egészségtelen ételektől, végül képtelenek ellenállni a kísértésnek. Ennek egyik oka az, hogy nincs jó terved, ezért csak az étel típusát választod.

Ha van étkezési ütemterve, és egészséges ételeket készített ebédre vagy uzsonnára, akkor kevésbé valószínű, hogy más, kisebb tápértékű ételeket fogyaszt. A végén ragaszkodni fogsz azokhoz a szabályokhoz, amelyeket felállítottál.

Próbálja megtervezni a vasárnapi étkezést a következő hétre, vagy legalább a következő napi tevékenység megkezdése előtti napra. Az étkezési terv készítése csökkentheti a szorongását is, hogy mennyi egészségtelen ételt eszik, ami a legfontosabb, hogy jóllakottnak érzi magát anélkül, hogy aggódnia kellene az egészségtelen ételek fogyasztásának rossz hatásai miatt.

2. Ügyeljen arra, hogy az egészséges élelmiszerkészlet mindig rendelkezésre álljon

Miután az ütemtervet szépen összeállítottuk, itt az ideje, hogy biztosítsuk az egészséges ételek elkészítéséhez szükséges élelmiszer-összetevőket. Ezt úgy teheti meg, hogy szupermarketekben vagy hagyományos piacokon vásárol, és kiválasztja azokat az élelmiszer-összetevőket, amelyek az egészséges menü támogatásához szükségesek. A legfontosabb, hogy tartsa be a szabályokat, és ne vásároljon egészségtelen ételeket.

Valójában az elején nagyon nehéznek tűnhet. Idővel azonban szervezete hozzászokik a zöldségfélék, a friss gyümölcsök és a diófélék, például a szójabab, valamint a megfelelő táplálkozású állati eredetű táplálékok fogyasztásához. Ezekből az egészséges ételekből minden szükséges tápanyagot megkap, így csökkenti a más típusú egészségtelen ételek iránti vágyat.

3. Szabadulj meg az egészségtelen élelmiszer-készletektől

Cserélje ki a konyhában, a hűtőszekrényben, az íróasztalon és az élelmiszerek tárolására használt különféle helyeken tárolt egészségtelen élelmiszerkészleteket az Ön által vásárolt egészséges élelmiszer-készletekre. Lehet, hogy egyszerű módszernek tűnik, de képes szabályozni az ételválasztást.

A Shape beszámolója szerint a kutatások azt mutatják, hogy hajlamos lesz több ételt enni kevésbé megfelelő táplálkozással, ha az a szeme előtt van.

4. Készítsen magas tápanyagtartalmú snacket

Nem kevésbé fontos, hogy megelőzzük magunkat az egészségtelen ételek fogyasztására való hajlam ellen, hogy mindig gondoskodjunk tápláló nassolnivalókról. Általában a szabadidő töltésére, különösen délután, a gyomor éhes lesz. Nos, az ilyen idők néha fokozzák a vágyat, hogy más egészségtelen ételekkel keveredjen.

A kulcs az egészséges, jó tápanyagtartalmú ételek biztosítása. Ez megakadályozhatja az egészségtelen ételek fogyasztása iránti vágyat. Például az avokádó jó zsírokat tartalmaz, így hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot; saláta vegyes zöldségekkel és friss gyümölcsökkel; vagy jó tápanyagtartalmú feldolgozott snackek, például szójabab stb. Ez a fajta étel nem csak finom, de egészséges is fogyasztható délutáni uzsonnának.

5. Változtass az étrendeden

Ha unja az azonos típusú ételeket, próbáljon meg új, különböző ételeket hozzáadni az étkezéséhez. Mert minél többféle ételt eszel, annál kisebb az esélye, hogy unatkozni fogsz, és egészségtelen ételekre vágysz.

Talán még nem próbált ki néhány szokatlan „kinézetű” ételt, például lila vagy piros zöldségeket. Valójában a sok színt tartalmazó élelmiszerek fogyasztása pozitív hatással van az általános egészségi állapotra és segít megelőzni a betegségeket.

6. Aludj eleget

Végül, de nem utolsósorban próbálj meg minden nap eleget aludni. Lehet, hogy közhelynek hangzik, de egy tanulmány azt mutatja, hogy a nem optimális alvás éhséget okoz, és nem lesz képes kontrollálni az egészségtelen ételek iránti vágyat – idézi a Healthline oldal.

Ezért próbálja meg gyorsabban befejezni tevékenységeit éjszaka, és korábban feküdjön le. Ezenkívül jobb, ha nem eszik túl közel az alvásidőhöz. Mert az étellel teli gyomor emésztési zavarokat okozhat, és megnehezítheti a gyorsabb alvást.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found