Földimogyoró haditengerészet néhány ember számára kevésbé népszerű lehet. A tény azonban az, hogy a tengeri babnak különféle összetevői és előnyei vannak, amelyek fontosak a szervezet egészsége szempontjából. Mik azok?
A tengeri bab tápanyagtartalma
Földimogyoró haditengerészet vagy akinek van tudományos neve Phaseolus vulgaris A hüvelyesek családjába tartozik, például a vesebab, a fekete bab és a pintobab.
Ez a diófajta, amelynek a papagájnak egy másik neve is van, Amerikából származik, és alapvető élelmiszerként népszerű, különösen a vegetáriánus étrendet követők számára.
Földimogyoró haditengerészet Fehér színű és kis méretű. Általában ezeket a dióféléket levesek vagy más feldolgozott élelmiszerek fő összetevőjeként használják.
Idézet a FoodData Center U.S. oldaláról. Mezőgazdasági Minisztérium, 100 gramm babra vonatkoztatva haditengerészet A friss gyümölcs a következő tápanyagokat tartalmazza.
- Víz: 79,2 gramm (g)
- Kalória: 67 kcal
- Fehérje: 6,15 g
- Zsír: 0,7 g
- szénhidrát: 13 g
- Rost: 9 g
- Kalcium: 15 milligramm (mg)
- Foszfor: 100 mg
- vas: 1,93 mg
- Kálium: 307 mg
- Magnézium: 101 mg
- Cink: 0,89 mg
- Retinol (A-vitamin): 0 mikrogramm (mcg)
- Tiamin (B1-vitamin): 0,39 mg
- Riboflavin (B2-vitamin): 0,215 mg
- Niacin (B3-vitamin): 1,22 mg
- Folsav (B9-vitamin): 132 mcg
- C-vitamin: 18,8 mg
A dió előnyei haditengerészet a test egészségéért
Csakúgy, mint más típusú diófélék, földimogyoró haditengerészet szénhidrát- és növényi fehérjeforrás, amely fontos az egészséges szervezet fenntartásához.
A bab élelmi rosttartalma, beleértve az oldható és az oldhatatlan rostokat is haditengerészet Számos fontos előnnyel jár a krónikus betegségek megelőzésében is.
További részletekért lásd azokat a különféle fontos tulajdonságokat, amelyeket szervezete a dió tápanyagtartalma révén elérhet haditengerészet.
1. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
Földimogyoró haditengerészet magas rosttartalmú élelmiszerek közé sorolják. 100 grammos adag dió haditengerészet, legalább a felnőttek napi rostszükségletének körülbelül 25 százalékát képes kielégíteni.
Az élelmi rostok segíthetnek csökkenteni a cukorbetegség kockázatát, mert képesek stabilizálni a vércukorszintet és fokozni a tápanyagok felszívódását a bélből.
Cukorbetegeknek, dió haditengerészet Élelmiszer-alternatívaként is alkalmas, mert alacsony a glikémiás indexe, és a szervezet lassan tudja megemészteni.
2. Javítja a szív egészségét
A dió magnézium- és folsavtartalma haditengerészet jótékony hatással van a szív egészségének megőrzésére. A magnézium segít fenntartani a normál pulzusszámot és vérnyomást.
A folsav segít csökkenteni a homociszteint, egy bizonyos aminosavat a vérben. Tanulj be Táplálkozási folyóirat megemlíti, hogy a túl magas homociszteinszint növelheti a szívbetegség kockázatát.
A tengerészbab szívegészségre gyakorolt előnyei magas rosttartalmukban is megtalálhatók. A rostok csökkenthetik a rossz koleszterin (LDL) szintjét a véráramban.
A rossz koleszterin szintjének csökkentésével közvetve növeli a jó koleszterin (HDL) szintjét. Ez csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát.
3. Támogatja az agy kognitív funkcióit
A szív egészsége mellett a diófélék folsav- vagy B9-vitamin-tartalma haditengerészet Ezenkívül fontos előnyökkel jár az agy kognitív funkcióinak támogatásában.
Egy tanulmány benne Journal of Alzheimer's Disease megemlíti, hogy a folsav javíthatja a memóriát és az agy kognitív teljesítményét.
Ezenkívül segíthet megőrizni a memóriát, és csökkentheti az életkor előrehaladtával kialakuló degeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kockázatát.
4. Segíti az izmok növekedését és helyreállítását
Földimogyoró haditengerészet alternatív fehérje- és szénhidrátforrás lehet a szervezet számára. Mindkét makrotápanyag funkciója az izomnövekedés és -javulás elősegítése.
A fehérje úgy működik, hogy felépíti és javítja a testsejteket, beleértve az izomsejteket is, amelyek megerőltető tevékenységek, például edzés után károsodnak.
Eközben összetett szénhidrátok a dióban haditengerészet segíti az izomfejlődést azáltal, hogy biztosítja, hogy az energia mindig rendelkezésre álljon a szervezetben.
A maximális eredmény elérése érdekében természetesen egyensúlyba kell hoznia a gyakorlatokat a rendszeres izomépítés érdekében.
5. Az emésztőrendszer egészségének megőrzése
A földimogyoró előnyei haditengerészet az emésztés a magas élelmi rosttartalomban rejlik. Az oldható rostoknak és az oldhatatlan rostoknak ezekben a babokban megvannak a maguk feladatai.
Az oldható rostok felszívják a vizet, és gélt képeznek a vastagbélben. Eközben az oldhatatlan rostok növelik a széklet tömegét és eltávolítják a salakanyagokat az emésztőrendszerből.
A földimogyoró egyéb fontos összetevői haditengerészet keményítőrezisztens. Az ilyen típusú keményítőt a gyomor nem emészti meg, hanem fermentációs folyamaton megy keresztül, mielőtt a vastagbélbe kerül.
Ezenkívül ez az erjesztett termék prebiotikumként működik, amely táplálja a bélben lévő jó baktériumokat az emésztőrendszer egészségének javítása érdekében.
Egy tanulmány benne Élelmiszertudományi folyóirat megmagyarázza, hogy ez az erjedési folyamat kevesebb gázt és puffadást okoz, mint más rostforrások.
6. Segít a fogyásban
Mogyoró evés haditengerészet nagyon hasznos az ideális testsúly fenntartásához vagy egy diétás program támogatásához.
Alacsony kalóriatartalmuk ellenére a dió haditengerészet Jó rostforrás és ellenálló keményítő. Mindkettő hosszabb teltségérzetet biztosít a nap folyamán.
Ez az állapot minden bizonnyal hatással van az éhségérzet csökkentésére és arra, hogy a jövőben kevesebb kalóriát eszik.
7. Csökkentse a rák kockázatát
Egy tanulmány benne Jelenlegi táplálkozás- és élelmiszertudomány kiderült, hogy a bab élelmi rostja haditengerészet megelőzheti a vastagbélrák kockázatát.
Diófélék, beleértve a földimogyorót is haditengerészet, széles körben úgy vélték, hogy védelmet nyújthat a mell- és prosztatarák kockázata ellen.
Egyes egészségügyi szakértők azt is megemlítik, hogy a dióféléket tartalmazó étrend támogathatja a rák kezelését.
Ha további kérdései vannak a dió fogyasztásával kapcsolatban haditengerészet, kérjük, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakértőjéhez a helyes válasz érdekében.
