A csont- és izomerő megőrzése a legfontosabb dolog a testmozgással, nevezetesen az izomerő edzéssel. Választhat ellenálló edzés, súlyemelés, futás vagy pilometrikus (ugró gyakorlatok) közül. Az ilyen típusú gyakorlatok elvégzése előtt azonban fel kell készülnie néhány dologra.
Felkészülés az izomerő edzés előtt
Az egészséges életmód meghosszabbítja az életet, mert csökkenti a különböző krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Az egyik közülük izomerő edzéssel. Ha először tervezi ezt a gyakorlatot, vegye figyelembe a következő négy fontos dolgot:
1. Először forduljon orvoshoz
Bármilyen sportolás megkezdése előtt nagyon fontos az orvossal való konzultáció. Főleg, ha betegsége van. Például, ha reumás betegsége van, de súlyemeléssel szeretne foglalkozni, orvosi tanácsra van szüksége ehhez az edzéstervhez.
Eközben azok számára, akik jó egészségnek örvendenek, egy orvosi vizsgálat minden bizonnyal segíthet felderíteni azokat az egészségügyi problémákat, amelyek nagyon nagy kockázatot jelentenek a jövőben.
Ez megakadályozza Önt az olyan megerőltető fizikai gyakorlattól, amely sérülést okozhat, és meghatározhatja az egészségének legmegfelelőbb erősítő edzéstípust. Emellett az orvos a képességeinek megfelelő edzésterv összeállításában is segít.
2. Válassza ki a megfelelő cipőt és ruhát
Nem csak az erősítő edzést, hanem bármilyen gyakorlatot is érdemes megfontolni, hogy milyen cipőt és ruhát vegyen fel. A nem illeszkedő, túl szűk vagy kopott aljú sportcipő sérüléseket, sérüléseket okozhat sportolás közben.
Míg a túl keskeny ruhák bizonyos sportmozgások után is korlátozhatják a testet. Válasszunk olyan ruházati anyagokat, amelyek jól felszívják az izzadságot, és ne felejtsünk el vinni egy kis törölközőt az izzadság letörléséhez.
3. Edzés előtt készítse elő az energiáját
A gyakorlatok sok energiát égetnek el a szervezetben, különösen az erősítő edzéseknél. Ez azonban az erősítő edzés céljaitól függ. Ha testmozgást használnak a fogyás érdekében, nem szabad enni edzés előtt. A gyakorlatokat azonban csak egy órán belül szabad elvégezni.
Ennél hosszabb ideig a test gyenge lesz, és biztosan nem bírja sokáig az edzést. Természetesen a gyakorlat eredménye nem lesz az Ön kívánságai szerint optimális.
Ha előnyben részesíti a gyakorlati teljesítményt, élvezhet néhány edzés előtti ételt, például joghurtot, zabpelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret, édesburgonyát vagy quinoát. Készítsen gyümölcsleveket és zöldségekből is, hogy nyugalomban igya meg. Ne felejtse el fenntartani a testfolyadékot víz ivásával.
4. Végezzen bemelegítő gyakorlatokat
Tévedés ne essék, a bemelegítés az izomerő-edzés fontos része. A bemelegítő gyakorlatok különféle mozgásokra készítik fel izmait, és növelik a mozgási tartományt, ami csökkentheti a sérülések kockázatát, és keményebb edzésre ösztönözhet.
Néhány bemelegítő gyakorlat az erősítő edzés előtt:
- csípő karikák, azaz a láb elforgatása, miközben az egyik lábát kissé felemeli a padlóról, 8-szor. Ismételje meg a lábát váltva.
- kari körök, azaz mindkét kar körkörös mozgása előre és hátra 8-szoros számolásig.
- guggolás, mégpedig mindkét térd hajlítása, miközben előrehajol, és mindkét kezét a mellkas elé helyezi. Térjen vissza függőleges helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatot.
