Az ideális testsúly nem csak a fiatalok és a felnőttek, hanem az idősek számára is fontos. A túlsúly vagy az alulsúly nem tesz jót az idősek egészségének. Ezért fontos az idősek és a család többi tagja számára az ideális testsúly megőrzése. Akkor hogyan lehet kontrollálni a súlyt, ami jó az idősek számára? Nézze meg a teljes magyarázatot lent, igen.
Az ideális testsúly megőrzésének fontossága időseknél
Az idősek túlsúlya, elhízása vagy alulsúlya nem tesz jót az egészségnek. Ezért nagyon fontos, hogy az idősek ellenőrizzék testsúlyukat, hogy ideálisak maradjanak.
Általában, ha az idősek súlya a normál átlag alatt van, azt általában az étvágytalanság okozza. Emiatt az idősek nehezen tudnak enni. Ez azt jelenti, hogy az idősek fogynak a táplálék hiánya vagy a kiegyensúlyozott táplálkozás hiánya miatt.
Az időseknél a túlsúly minden bizonnyal komoly problémákat okozhat. Ennek az az oka, hogy ez az állapot gyakran társul a törések fokozott kockázatával, gyenge immunrendszerrel és fokozott fertőzési lehetőséggel. Ez az állapot különféle vitaminok és ásványi anyagok hiányának kockázatát is okozhatja a szervezetben.
A túlsúly azonban nem tesz jót az időseknek. Ez az állapot még növelheti annak kockázatát, hogy az idősek különféle egészségügyi problémákkal küzdenek, mint például:
- 2-es típusú diabétesz.
- Szívbetegség.
- Ízületi gyulladás.
- Bőrproblémák.
- Légzési gondok.
Ezért az esetlegesen felmerülő problémák megelőzése érdekében jobb, ha segítünk az időseknek abban, hogy kontrollálják testsúlyukat, hogy ideálisak maradjanak. Így csökken annak a kockázata is, hogy az idősek különféle egészségügyi problémákat tapasztaljanak.
Hogyan szabályozzuk az idősek súlyát, hogy ideálisak maradjanak
A két fő dolog, amit meg kell tennie, hogy kontrollálja súlyát idős korban, az az étrend betartása és a rendszeres testmozgás. Vannak azonban más tippek is, amelyek segíthetnek az idősek súlyának szabályozásában, nevezetesen:
1. Rendszeres testmozgás
Az idősek testsúlyának szabályozásának egyik helyes módja az idősek rendszeres testmozgása. Az ok a HelpGuide szerint a rendszeres testmozgás fokozhatja a szervezet anyagcseréjét és növelheti az izomtömeget. Emellett fontos az idősek mozgásformájának megválasztása is.
Az idősek testsúlyának szabályozására a megfelelő gyakorlat választása az, amely edzi az izomerőt, például a Pilates és az idősek jóga. Ez a fajta gyakorlat több kalóriát égethet el a szervezetben. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát égethet el.
Igen, a rendszeres testmozgás segíthet az időseknek több kalóriát égetni, amely táplálékkal kerül a szervezetbe. Így nem fog felhalmozódni a kalória az idős szervezetben. Idővel ez segíthet az elhízott időseknek apránként lefogyni.
2. Egyél magas fehérjetartalmú ételeket
Az idősek testsúlyának szabályozásának egyik módja az izomtömeg fenntartása idős korban. A trükk az, hogy a magas fehérjetartalmú ételeket beépítsék az idősek egészséges étrendjébe. Az időseknek testtömeg-kilogrammonként legalább 1 gramm fehérjeforrást kell fogyasztaniuk.
Például, ha egy idős ember súlya 65 kg, akkor az időseknek 65 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk. Az idősek marhahús, csirke, hal és tojás fogyasztásával növelhetik a szervezet fehérjetartalmát. Ebben az esetben az idős ápolónőnek vagy a család többi tagjának oda kell figyelnie az idősek étrendjére.
Nem csak az izomtömeg fenntartása érdekében, a fehérje az idősek számára is hosszabb teltségérzetet okozhat. Így a fehérje fogyasztása megakadályozhatja az idősek túlzott ételfogyasztását is. Ez segít az időseknek abban, hogy jól kontrollálni tudják súlyukat.
3. A kalória- és cukorbevitel korlátozása az idősek súlyának szabályozása érdekében
A fehérjebevitel növelése mellett az időseknek csökkenteniük vagy korlátozniuk kell az élelmiszerekből származó kalória- és cukorbevitelüket. Ez a két dolog járul hozzá a legtöbb kalóriához a szervezetnek, így a szervezetnek lehetősége van több kalóriára. Valójában a túl sok kalória súlygyarapodást válthat ki.
Nemcsak az, hogy a túl magas kalóriát és cukrot tartalmazó élelmiszerek általában nem tartalmaznak sok fontos tápanyagot. Ennek eredményeként amellett, hogy növelik a testsúlyt, ezek az élelmiszerek semmilyen egészségügyi előnyt nem jelentenek az idős szervezet számára.
A túl sok édes és kalóriatartalmú étel fogyasztása helyett az idősek testsúlyának kontrollálása érdekében érdemes több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. Mindkét típusú étel sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre az idős szervezetnek szüksége van, például szénhidrátokat és rostot, amelyek hosszabb ideig segítenek megőrizni a jóllakottságot.
4. Fogyassz sok vizet
Tudtad, hogy ahogy öregszenek, az idősek kevésbé veszik észre, hogy szomjasak? Valójában az idős szervezetnek sok vízre van szüksége a normál testfunkciók fenntartásához. Ezen túlmenően a vízivás segít megelőzni az idősek túlzott éhségét.
Ezért annak érdekében, hogy az idősek testsúlya ideális maradjon, ki kell elégítenie a szervezet folyadékszükségletét, de kerülni kell, hogy az idősek túl sok vizet igyanak. Az időseknek naponta legalább nyolc pohár vizet kell fogyasztaniuk. Annak érdekében, hogy az idősek eleget igyanak, segíteni kell az időseknek a vizelet színének ellenőrzésében.
Általában a vizelet színe jelezheti, hogy eleget ivott-e vagy sem. Például a sötétsárga vizelet azt jelzi, hogy még mindig nem iszik elég vizet. Eközben a halványsárga színű vizelet, amely már nem látható, azt jelzi, hogy elegendő vizet ivott.
Ebben az esetben a családtagoknak vagy a nővéreknek segíteniük kell az időseket testsúlyuk szabályozásában. Ezt úgy lehet elérni, hogy egészséges ételeket készítenek az idősek számára, és kielégítik az idősek táplálkozási igényeit.
Teljes útmutató az idősek táplálkozási szükségleteinek kielégítéséhez
