A menstruáció alatt a hasban érzett fájdalom természetes lehet, amelyet minden nő érez. A megjelenő fájdalom intenzitása nőnként eltérő lehet. Ha azonban a menstruációs fájdalom elviselhetetlen, és megzavarja napi tevékenységét, akkor előfordulhat, hogy az endometriózis tüneteit tapasztalja. Akkor hogyan lehet enyhíteni az endometriózis miatti menstruációs fájdalmat? Lásd lent, igen.
Mi az endometriózis?
Az endometriózis olyan állapot, amelyben a méh nyálkahártyájából származó szövet a méhen kívül jelenik meg. A menstruáció során a méh falának leválása következik be, amely nem megtermékenyül. A méhen kívül másutt elhelyezkedő méhnyálkahártya szövet is levál, és tüneteket okoz. Ezek közé tartozik a túlzott menstruációs fájdalom, erős menstruáció, kismedencei fájdalom és a meddőség.
Az endometriózis fogamzóképes korú nőknél fordulhat elő. Az endometriózis pontos oka még nem ismert bizonyossággal. Gyanítható azonban, hogy vannak genetikai, környezeti és anatómiai tényezők, amelyek szerepet játszanak az endometriózis kialakulásában.
Hogyan lehet enyhíteni az endometriózis okozta menstruációs fájdalmat
Az endometriózis nem rosszindulatú daganat vagy fertőző betegség. Ezt az állapotot többféleképpen lehet legyőzni. Íme néhány tipp, amellyel enyhítheti az endometriózis okozta menstruációs fájdalmat.
1. Állítsa be az étel típusát
A diéta alapvető dolog, amelyet figyelembe kell venni a menstruációs fájdalom enyhítésében. A vörös húsos menük helyett válasszon zöldségeket és gyümölcsöket. A zöldségek és gyümölcsök sokféle vitamint és antioxidánst tartalmaznak, például A-vitamint, C-vitamint és béta-karotint, amelyek jót tesznek a szervezetnek.
Ezen túlmenően, a vörös húsban meglehetősen sok zsírtartalom a prosztaglandinoknak nevezett anyagok képződését idézi elő, és több ösztrogén termelődését eredményezi. Az ösztrogén hormon magas szintje a szervezetben ösztönzi a méh nyálkahártyájának növekedését.
A zöldségek és gyümölcsök mellett válasszon magas omega-3 tartalmú menüt, mint például: tonhal, lazac, szardínia vagy tojás. Tanulmányok alapján a sok transzzsírt vagy rossz zsírt fogyasztó populációk nagyobb eséllyel szenvednek endometriózisban, mint azok, akik sok omega-3 zsírsavat fogyasztanak.
2. Gyakorolj rendszeresen
A menstruációs fájdalmakkal küzdő nők hajlamosak elkerülni a testmozgást, mert attól tartanak, hogy az fokozza a fájdalmat. Valójában, ha rendszeresen sportolsz, még az endometriózis miatti menstruációs fájdalmat is csökkentheted.
Az edzéssel gördülékenyebb lesz a vérkeringés és az oxigéneloszlás a szervezetben. Fittebbnek fogja érezni magát, és elkerüli a stresszt, mert a testmozgás beindítja az endorfinok felszabadulását, amelyek boldog érzést okoznak.
3. Tanulj relaxációt
Az Ön által tapasztalt és érzett stressz fokozza a fájdalmat. Ezért fontos, hogy azok, akik endometriózisban szenvednek, kezeljék stresszüket, hogy ne váljanak túlságosan elsöprővé. Ez megkerülhető olyan cselekvésekkel, amelyek lazító hatással vannak a szervezetre. A technikák, amelyeket megtehet:
- Izomlazítás a feszültség oldására vagy az izmok ellazítására. Ehhez képzelje el, hogy egy gyönyörű, csendes és békés helyen tartózkodik, így jobban érzi magát.
- Légzéstechnika. Szabályozza a lélegzetét úgy, hogy az orrán keresztül vesz egy mély lélegzetet, majd a lehető leglassabban fújja ki a száján keresztül. Ismételje addig, amíg jobban nem érzi magát.
- Az egyszerű jógamozdulatok végrehajtása segíthet a medence- és hasizmok erősítésében és nyújtásában is.
4. Vegyen be fájdalomcsillapítót
Ha a fenti dolgokat megtette, de nem járt eredménnyel, akkor itt az ideje, hogy orvoshoz forduljon. Orvosa tanácsára fájdalomcsillapítót szedhet.
A fájdalomcsillapítás több szintből áll, az enyhe fájdalomtól a súlyos fájdalomig. A menstruációs fájdalom enyhítésére szolgáló fájdalomcsillapítók alkalmazását orvos felügyelete alatt kell végezni, mert túlzott és ellenőrizetlen használat esetén rossz hatások lehetnek.
