A fitneszkövető egy olyan elektronikus eszköz, amely karkötő, nyaklánc vagy gumipánt formájában van a mellkasa körül, amelyet edzés közben visel. A Fitness Tracker egy digitális alkalmazás is lehet, amely letölthető okostelefonjára.
A pulzusmérővel felszerelt fitneszkövetők manapság nagyon népszerűek edzés közbeni használatra. De valóban hatékonyak ezek az eszközök?
Mi a funkciója a fitneszkövetőnek?
A fitneszkövető fő funkciója, hogy rögzítse viselője fizikai aktivitását az aktivitási szintjével kapcsolatos egyéb adatokkal együtt – például az elégetett kalóriák számát, a pulzusszámot, az intenzitást, a sebességet, az időtartamot és a séta vagy futás közben megtett távolságot, a magasságot futás közben. hegymászás, éjszakai alvási minták. Ez az eszköz segít viselőjének optimális fizikai aktivitás elérésében a test edzettsége érdekében.
A fitneszkövető a mozgás érzékelésével működik. Az összes információ összegyűjtése és feldolgozása olyan személyes adatokkal való összehasonlítást követően történik, mint a felhasználó magassága, súlya, életkora és neme, hogy átfogó olvasási eredményt hozzon létre. Minél több érzékelője van a nyomkövetőnek, annál pontosabbak lesznek az adatok.
Valóban hatékony a fitneszkövető használata edzés közben?
Az edzés közbeni erőnlét nyomon követésére szolgáló fitneszkövető hatékonysága nagymértékben függ a használt felszerelés típusától, és az eredmények gyakran vázlatosak. Egy tanulmány, amelyet dr. Marc Gillinov, a Cleveland Clinic szívsebésze különféle típusú edzéskövető eszközöket próbált tesztelni. Ennek eredményeként a fitneszkövetők által követett pulzusszámítások nem mindig pontosak.
A csuklón hordott fitneszkövetők egyes pulzusmérői pontosabbak, mint azok, amelyeket a felkaron vagy csak a zsebben viselnek. A kutatók azt találták, hogy a mellkasi hevederes fitneszkövető pulzusszáma volt a legpontosabb az összes vizsgált típus közül.
Egy másik 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a cipőkre erősített nyomkövetők sokkal hatékonyabbak, mint a csípőn viseltek. Az Iowa Állami Egyetemen végzett 2014-es tanulmány szerint a fitneszkövetők nem voltak túl pontosak az elégetett kalóriák mérésében. A kutatók nyolc különböző nyomkövető modellt teszteltek, és kimutatták, hogy a hibaadatok százalékos aránya 9 és 23,5 százalék között mozoghat. Ez valódi hatással lehet az egészségügyi célok elérésére.
Detik, Dr. Mitesh Patel, a Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi és Egészségügyi Menedzsment munkatársa beszámolója szerint a fitneszkövető előnyeit valójában csak azok élvezhetik, akiknek kezdettől fogva aktív motivációjuk volt a testedzés fenntartása érdekében. Ennek az az oka, hogy jobban megértik, mit jelentenek a számok, és hogyan kell megfelelően cselekedni velük.
De ha csak kíváncsiságból használja a nyomkövetőt, vagy inkább stílusként, de nem tesz semmit, akkor az adatok valószínűleg nem fognak sokat használni.
Ha tudja, hogyan kell hatékonyan használni, egy fitneszkövető életeket menthet
De ki gondolta volna, hogy bár nem tartották annyira hasznosnak, egy fitneszkövető életeket menthet. Ez történt Patricia Lauderrel, egy 73 éves nyugdíjas Connecticutból. A Lauder napi rendszerességgel használ fitneszkövetőt, és gyanítja, hogy valami nincs rendben, amikor 140 percenkénti szívverést jelenít meg. Általában a normál nyugalmi pulzusszám a 18 éves és idősebb felnőtteknél 60 és 100 ütés/perc között van.
Korábban Lauder gyakran panaszkodott légszomjra és szívdobogáséra még fekve is, de nem tudta, mi okozta ezt. Köszönhetően a nyomkövető által tárolt adatoknak, Lauder észrevette, hogy a szívverése abnormálisan tovább emelkedett, átlagosan 60-70 ütés/perc értékről 100 fölé. Lauder ezután úgy döntött, hogy gyorsan sürgősségi orvosi segítséget kér.
Miután megvizsgálta a Lauder fitneszkövető nyilvántartásából származó bizonyítékokat, és számos orvosi vizsgálatot lefolytatott, a kórház megállapította, hogy Lauder mindkét tüdejében vérrögök, más néven tüdőembólia vannak. A tüdőembólia sürgősségi egészségügyi állapot, amely halálos kimenetelű lehet, ha nem kezelik gyorsan.
A fenti Patricia Lauder esete egyedülálló. Gillinov azonban továbbra is azt tanácsolja a nyomkövető felhasználóknak, hogy ne esjenek pánikba, ha túl magasnak vagy túl alacsonynak tűnik a pulzusszám, mert "az elektronika még mindig elromolhat" - mondta.
"Nagyon kevés bizonyíték támasztja alá, hogy a pulzusszám rögzítése minden percben, amikor nem edz, az egészségügyi előnyökkel jár" - mondta Clinton Brawner, a detroiti Henry Ford Kórház klinikai fiziológusa.
Milyen fitneszkövető a leghatékonyabb?
A pulzusszám ismerete hasznos lehet edzés közben, mivel segít megtudni, hogy az edzés elég intenzív-e ahhoz, hogy egészségügyi előnyökkel járjon, de nem annyira, hogy egészségügyi problémákat okozzon (akár szívleállás miatti halált is) – mondja Dr. James Borchers, az Ohio Állami Egyetem Wexner Kórházának sportorvosa.
Ezt a biztonságos pulzuszónát „célzónának” nevezik, vagyis a pulzusszámnak el kell érnie a maximális pulzusszám legalább 60-80 százalékát, hogy a kardióedzés megtérüljön.
„Ha valóban pontosan tudnia kell a pulzusát – legyen szó egészségről vagy sportról – az elektródákkal felszerelt mellkasi hevederes fitneszkövető a legjobb megoldás” – mondja Gillinov.
