6 hatékony módszer az idősek alvási nehézségeinek leküzdésére •

Ahogy az emberek öregszenek, az alvási szokások meglehetősen drasztikus változásokat tapasztalnak. Éppen ezért az idősek hajlamosak alvászavarokra, például álmatlanságra. Előfordulhat, hogy korán ébrednek, nehezen tudnak elaludni, és napközben továbbra is álmosak lehetnek. Valójában az elegendő pihenés nagyban befolyásolja az idősek fizikai és érzelmi ellenálló képességét. Szóval, hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot az időseknél? Íme a magyarázat.

Miért kell leküzdeni az idősek álmatlanságát?

A jó minőségű éjszakai alvás nagyon fontos a felnőttek, különösen az idősek számára. Ennek az az oka, hogy a jó alvás megakadályozhatja az agyműködés hanyatlását, ezáltal csökkentve a szenilis demencia kockázatát.

A megfelelő és pihentető alvás a szervezet sejtjeiben a nap folyamán fellépő károsodások helyreállításában is előnyös. Ennek eredményeként az idősek immunrendszere megerősödik, így kevésbé valószínű, hogy megbetegednek.

A Help Guide beszámolója szerint az idős emberek, akik nehezen alszanak el, hajlamosak depressziót tapasztalni, nehezen tudnak koncentrálni, könnyen szenilissé válnak, gyorsan elalszanak nappal, és könnyebben estek el. Valójában ez az alvászavar az idős embereket is fogékonyabbá teheti különféle egészségügyi problémákra, például szívbetegségekre, cukorbetegségre, súlyproblémákra, valamint a mellrák kockázatára.

Ezért az idősek számára ajánlott, hogy minden este 7-9 órát pihenjenek. Ahhoz, hogy kiderüljön, van-e elegendő pihenőidő az időseknél, általában az idősek reggeli hangulatából és fizikai állapotából derül ki. Ha fáradtnak és ingerlékenynek tűnnek napközben, akkor ez annak a jele, hogy nem alszanak eleget.

Hatékony tippek az idősek álmatlanságának leküzdésére

Az életkor előrehaladtával a szervezet kevesebb növekedési hormont termel. Ugyanakkor a szervezet kevesebb melatonin hormont termel, ami miatt az idősek gyakran felébrednek éjszaka.

A következő hatékony tippek az idősek álmatlanságának leküzdésére szolgálnak.

1. Készítsen rendszeres alvási ütemtervet

Ha minden nap ugyanabban az időben alszunk, akkor az idősek jól elaludhatnak. Célszerű minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, beleértve a hétvégéket vagy a vakációt is.

Még ha eleinte nehéz is, segíthetsz idősödnek, ha egy speciális lefekvés előtti rituálét tervezel neki. Vegyünk például egy meleg fürdőt, végezzünk légzőgyakorlatokat, vagy meditáljunk egy órával lefekvés előtt.

Ha az idősek rendszeresen csinálják, akkor a szervezetnek megvan a saját ritmusa azáltal, hogy jelzést küld arról, hogy a tevékenység el fogja aludni az időseket éjszaka. Ezzel a módszerrel a szervezet is ellazulhat, és gyorsabban elaludhat.

2. Teremtsen kényelmes alvási légkört

Az idősek álmatlanságának leküzdésének fő kulcsa a kényelmes alvási légkör biztosítása. Ha a szoba állapota kényelmesnek érzi magát, a test könnyebben beállítható, így gyorsabban elalszik.

Az idősebbek általában érzékenyebbek a hangra, a fényre és a forró levegőre. Tehát ügyeljen arra, hogy a hálószoba csendes, sötét és hűvös legyen. Ha még mindig nem tud aludni, használjon szerszámot fehér zaj ventilátoroktól vagy légkondicionálóktól, vakítóktól és füldugóktól (füldugók), hogy segítsen elnyomni a fényt és a zajt.

Kerülje el a különféle dolgokat, amelyek megzavarhatják az idősek alvását, mint például a televízió hangja és fénye, WL, vagy laptopok. Lefekvés előtt kapcsoljon ki minden kommunikációs eszközt, hogy jól aludhasson. Tedd a hálószobát csak alváshellyé, ne pedig tévénézés, étkezés vagy munkavégzés helyévé.

3. Állítson be alvási ütemtervet

Valójában az alvás kihagyása nem a megfelelő megoldás az álmatlanság leküzdésére. Nem árt, ha az idősek szunyókálnak, megjegyezve, hogy ez csak annyi, hogy ne zavarja meg éjszakai alvásidejüket.

Ezért korlátozza az idősek alvásidejét körülbelül 15-45 percre. Bár rövidnek tűnik, valójában hasznos az idősek éberségének és memóriájának javításához. Másrészt a túl hosszú alvás megnehezítheti az idősek koncentrálását ébredés után.

4. Rendszeres testmozgás az álmatlanságban szenvedő idősek leküzdésére

A rendszeres testmozgás, különösen az aerob gyakorlat, javíthatja az alvás minőségét és az alvás időtartamát az álmatlanságban szenvedő idős embereknél. Ennek az az oka, hogy a testmozgás beindíthatja a szerotonin hormon termelését, amely szabályozza az érzelmeket, a memóriát és csökkenti a fizikai fáradtság miatti stresszszintet a szervezetben.

Az idősek által űzhető sportok a kocogás vagy gyaloglás, a kerékpározás, a golf, az úszás, a tánc és az aerobik. Előbb azonban mindenképpen konzultáljon orvosával, hogy az idős testet hozzáigazítsa a megfelelő edzéstípushoz.

Az időskori gimnasztika előnyei és különféle mozgásai az erőnlét javítására

5. Ügyeljen a napi táplálékbevitelre

Ha az idősek nehezen alszanak jól éjszaka, próbálja meg ellenőrizni a napi táplálékfelvételüket. Anélkül, hogy észrevennék, az idősek által elfogyasztott élelmiszerek bizonyos fajtái okozhatják az alvászavart ebben az időszakban.

Az idősek álmatlanságának leküzdése érdekében kerülje a különféle koffeint és alkoholt tartalmazó italokat. Ez a két anyag ugyanis alvászavarokat okozhat.

A koffein tartalma ébren ébresztheti az időseket éjszaka. Mindeközben az alkohol valóban gyorsabban elaludhatja az embert, de sajnos gyorsabban felébred, és nehezen alszik vissza.

Tegye egészségesebbé az idősek emésztési állapotát a fűszeres és túl sok étel kerülésével. Ezért az idősek mértékkel étkeznek, előnyben részesítsék az alacsony cukortartalmú gabonapelyheket, joghurtot vagy meleg tejet, amely segíthet nekik jobban aludni éjszaka.

6. Forduljon orvoshoz

Ha az idősek alvászavarai vannak egészségügyi problémák, például alvási apnoe és depresszió miatt, orvosi ellátásra van szükségük. Nemcsak az alvási problémák leküzdésére, hanem a betegség tüneteinek súlyosságának megelőzésére is. Tehát ne habozzon orvoshoz menni.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found