Édes italok különféle helyeken találhatók, kezdve az éttermektől, szupermarketektől, még az otthoni hűtőszekrénytől is. Finom és frissítő íze miatt ez az italfajta sokak kedvence. A cukros italok túlzott fogyasztása azonban különféle egészségügyi kockázatokat rejthet magában.
Mi az édes ital?
Az édes italok olyan italtermékekre utalnak, amelyeket cukorral vagy más édesítőszerrel, például kukoricasziruppal, szacharózzal, gyümölcslé-koncentrátumokkal és még sok mással adnak hozzá.
A fogalom alá tartozó különféle italok közé tartozik a szénsavas víz (szóda), a tonik, a csomagolt gyümölcslevek és az energiaitalok.
Ezeket az italokat különféle helyeken könnyen megtalálhatja. A televízióban és a közösségi médiában egyre szigorúbb promóciók kíséretében nem meglepő, hogy sokan kedvet kapnak a vásárláshoz.
Valójában az édes italok finom és frissítő ízűek. Sajnos ez az ital nem oltja a szomjat. A szervezet a jótékony tápanyagok nélkül kapja meg a plusz kalóriákat és cukrot.
A sok édes ital fogyasztása meghízik
Ha csökkentette az étkezést, de mégsem fogyott, próbáljon odafigyelni arra, hogy milyen italokat fogyaszt. Lehet, hogy túl sok cukros italt iszol.
Ez az ital természetesen sok cukrot tartalmaz. Például egy doboz szénsavas vízben a cukortartalom elérheti a 7-10 teáskanálnyit.
A cukor növeli a szervezet kalóriabevitelét anélkül, hogy tudná. Ráadásul ettől az italtól még akkor sem lesz teltségérzeted, ha a cukortartalma majdnem megegyezik a szilárd ételekével.
Ez azért fordulhat elő, mert az italokban általában jelen lévő cukorfukrtóz nem stimulálja az agy jóllakottsági központját, mintha glükózt tartalmazó szilárd ételeket fogyasztana.
Az agyban van egy jóllakottsági központ, amely szabályozza a kalóriabevitelt. Ha sokat ettél, és utána jóllakottnak érzed magad, ne egyél utána újra, különben legközelebb kevesebbet eszel.
Más a helyzet, ha édes italokat iszol. A folyadékok gyorsabban haladnak át a bélrendszerben, ami befolyásolja a hormonokat és a jóllakottság jeleit, amelyeket a szervezet kap.
A kalóriák, amelyeket a szervezet az ivásból kap, nem képesek erős teltségérzetet kelteni, nem csökkentik az éhséget, és nem tudnak kevesebbet enni.
Mivel még nem vagy jóllakott, még többet eszel, anélkül, hogy észrevennéd, hogy túllépted a maximálisan elfogyasztható kalóriát.
Hogyan csökkentsük a cukros italok fogyasztását
Íme néhány tipp, amellyel csökkentheti a magas cukortartalmú italok fogyasztását:
1. Szoktass rá a vízivásra
Ha édes italra vágyik, próbálja meg vízzel helyettesíteni. A víziváshoz nem könnyű hozzászokni, de a következő módokon kezdheti el:
- Adjon egy pohár vizet az íróasztalnál, az ágy mellett és más szükséges helyeken.
- Vizes palackot vigyen magával utazáskor.
- Gyümölcsszeletekkel azoknak, akik nem igazán szeretik a víz ízét.
2. Lassan csökkentse a fogyasztást
Azok számára, akik hozzászoktak az édes iváshoz, lassan kell megtenniük, hogyan csökkentsék a fogyasztását. Kezdje azzal, hogy csökkentse az italkészítés során felhasznált cukor mennyiségét, például 1 evőkanálról 1 teáskanálra.
Szintén korlátozza a cukros italok fogyasztását a csomagolásban. Ha megszokta, hogy minden nap fogyasztja, próbálja meg heti háromra csökkenteni. Csökkentse addig, amíg egyre kevesebbet eszik.
3. Válasszon édesebb, egészségesebb italokat
A széles körben fogyasztott cukros italok például a szóda, az energiaitalok, sportital , gyümölcslevek, teák és csomagolt gyümölcslevek. Mindezek az italok magas cukortartalmúak, ezért nem egészségesek a szervezet számára, ha folyamatosan részegnek.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem élvezheti ezt az italt. Továbbra is fogyaszthatja ezt az italt, amíg megváltoztatja a típusát.
A nem kevésbé finom italok közé tartozik a forró csokoládé, turmixokat gyümölcsök és zöldségek, cukor nélküli gyümölcslevek és szójatej. Mindenféle ital édes ízű, de mégis egészséges.
4. Az italok tápértékére és összetételére vonatkozó információk megfigyelése
Ez a módszer meglehetősen hatékony azok számára, akik csökkenteni szeretnék a csomagolt italok fogyasztását. Az ok nem más, mint az, hogy oda kell figyelni az italtermék cukortartalmára.
A csomagolt édes italokban lévő cukor lehet szacharóz, glükóz, fruktóz, malátacukor, dextróz, kukoricaszirup és gyümölcslé-koncentrátum formájában. Tehát ne csak a glükózra összpontosítson, hanem figyeljen a cukor egyéb elnevezéseire és a teljes mennyiségre is.
A napi cukorfogyasztás határa 50 gramm. Ha egy cukros ital 27 gramm cukrot tartalmaz, ez a mennyiség meghaladta a napi cukorszükséglet 50 százalékát.
Bármit is tesz a cukros ivási szokások csökkentése érdekében, fokozatosan kell megtennie. Ennek az az oka, hogy az étkezési szokások vagy az ivási szokások megváltoztatása nem egyszerű dolog.
Ez azonban nem lehetetlen. A kulcs az önfegyelem, az elkötelezettség és a türelem. Legyen jövőbeli egészsége motiváció az egészségesebb italok kiválasztására.
