Az elfoglaltság, a munka, a hobbi vagy akár az egészségi állapot olykor olyan időigényes lehet, hogy nincs lehetőséged gyakorolni. Amikor vissza kell térni egy gyakorlati rutinhoz, sok ember zavarban van azzal kapcsolatban, hogy hol kezdje. Nos, ha most tért vissza újra a sporthoz, meg kell tennie néhány lépést az alábbiak közül.
Lépéseket tesz, hogy visszatérjen a sporthoz
Amikor úgy dönt, hogy visszatér a testmozgáshoz, ne kezdjen azonnal megerőltető, izzadt testmozgással. Próbálja meg követni ezeket a lépéseket.
1. Kezdje erős szándékkal
Erős elkötelezettségre van szüksége, ha fitt testet szeretne kapni. Kezdje az összes szükséglet előkészítésével, és készítsen rendszeres edzéstervet. Próbáljon meg félretenni más dolgokat, amelyek megzavarhatják a testmozgás iránti elkötelezettségét.
2. Nyújtó gyakorlatok végzése
Ha hosszú idő után visszatér az edzéshez, nyújtózkodnia kell, hogy a test izmai rugalmasabbak legyenek és a véráramlás egyenletesebb legyen. A nyújtás a test általános teljesítményének javításához és a sérülések kockázatának csökkentéséhez is fontos. Kezdetnek próbáljon nyújtó mozdulatokat végezni, mint pl kitöréseket minden alkalommal, amikor elkezdi az edzést. Kezdhetsz 10-15 nyújtó mozdulattal, minden mozdulat időtartama 1 perc.
3. Végezzen könnyű aerob gyakorlatot
Kezdje edzési rutinját azzal, hogy hetente 150-300 percet gyakorol, vagy bontsa fel 20-30 percre minden nap. Próbáld ki a könnyű aerob gyakorlatokat, mint a gyaloglás ill kocogás . A munkamenet közepén 10 percet pihenhet, majd kezdheti újra. Idővel megszokja, és 20-30 percig képes lesz megállás nélkül csinálni.
4. Edzés izomerőt
Újra hozzászoktál a nyújtáshoz és az aerob gyakorlatokhoz? Tehát itt az ideje, hogy elkezdje edzeni a test izmait, amelyeket ritkán használtak aktívan. Megpróbálhatod guggolás , kitöréseket , combhajlító göndör , vagy bármely olyan sport, amely a test összes izmát megmozgatja.
A következő sportokat is űzheti, ha megfelelő felszereltsége van.
- Total Body TRX edzés: mennyezetről rögzített rugalmas kötél segítségével végezzen sportmozgásokat
- 9 perces Power Plank edzés: 9 percen keresztül előadott deszkamozgás különféle variációi
5. Tanuljon az előző ülésből
Tegyen minden mozdulatot a megfelelő módon, bármilyen könnyű is. Tartsa szem előtt, mely izmok húzódnak össze, mely területek fájdalmasak, és milyen kellemes érzést érzett, amikor sikerült helyesen végrehajtania a mozgást. Ez azért hasznos, hogy elkerüljük azokat a mozgási hibákat, amelyek hatással lehetnek az egészségre.
6. Egy hónapos rutin végrehajtása
Nem baj, ha hosszú távú célokat tűzöl ki, amikor visszatérsz az edzéshez, de először próbálj meg ragaszkodni ehhez az elkötelezettséghez legalább egy hónapig. Ha a célt kisebb darabokra bontja, akkor elkerülheti, hogy túlterhelje magát, miközben dolgozik rajta. Ha már egy hónapig képes ragaszkodni ehhez a rutinhoz, folytassa ugyanazzal a céllal.
Lehet, hogy nem olyan egyszerű eldönteni, hogy hosszú szünet után visszatérünk a sporthoz, de nem is lehetetlen. A kulcs az elkötelezettség, a rendszeres rutin, és az, hogy ne kelljen erőltetnie magát, hogy nagy lépésekkel kezdje.
