A szervezet anyagcseréje határozza meg, hogy milyen gyorsan égeti el a szervezet a beérkező kalóriákat. Minél lassabb az anyagcsere, annál tovább égetik el a szervezetben a kalóriákat és a zsírt. Ez természetesen akadályozza a cél elérését, ha fogyni szeretne.
De tudtad, hogy a következő élelmiszerek némelyike fokozza a szervezet anyagcseréjét, ami alapvetően segíthet a zsírégetésben és a test egészségének megőrzésében? Milyen ételt? Lásd lejjebb.
1. Csirkemell
Az anyagcsere fokozásának egyik legérdekesebb módja az izomtömeg növelése. Férfi Fitness kifejti, hogy az izom magas aktivitású szövetből áll, amelynek fenntartása több energiát igényel, mint a zsír. A csirkemell jót tesz az anyagcserének, hiszen alacsony a zsírtartalma, emellett alapvető tápanyagokat is tartalmaz, amelyek elősegítik az edzések közötti gyorsabb felépülést.
2. Zöld tea
Zöld tea vagy a zöld tea az egyik legjobb élelmiszer az anyagcsere fokozásában. A zöld tea gazdag EGCG-ben és flavonoidokban, amelyek mindkettő antioxidáns, amelyek beindíthatják az anyagcserét. A teában lévő kis adag koffein serkenti a központi idegrendszert, és felgyorsítja a szervezet kalóriaégetését.
3. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kalciumban gazdagok, és fontos szerepet játszanak az energia-anyagcsere szabályozásában. Kiváló kalciumforrás a tej, a sajt és az alacsony zsírtartalmú joghurt. Ezek az élelmiszerek további tápanyagokat biztosítanak, amelyek elengedhetetlenek az egészséghez és a zsírlebontás fokozásához, ami segíthet a fogyásban. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiváló minőségű fehérjét is tartalmaznak, amelyek segíthetnek elnyomni az étvágyat. A kiváló minőségű fehérjetartalmú élelmiszerek tartalmazzák az összes aminosavat, amely a fehérje építőköveit alkotja. Ezzel szemben a kalcium hiánya a szervezetben kiválthatja a kalcitriol hormon felszabadulását, ami serkentheti a zsírraktározást.
4. Chili
Ha fűszeres az ételed, az jót tesz az anyagcserédnek. A piros és zöld chili kapszaicint tartalmaz, amely egy olyan tápanyag, amely fűszeres ízt ad neki. A kapszaicin sokkal több kalóriát éget el a szervezetben, miután befejezte az étkezést. Ennek a csodálatos fűszeres tápanyagnak köszönhetően felgyorsul a pulzusszáma és az anyagcseréje.
5. Halak
Az olyan halak, mint a szardínia, a lazac, a tonhal és a makréla gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek pozitív hatással vannak az anyagcserére. alapján American Heart Association, az embereknek hetente legalább 2 alkalommal kell zsíros halat enniük. Egy adag főtt hal 3,5 uncia. Egy 3,2 uncia adag szardínia 1,34 grammot vagy a napi omega-3 zsírsavak 55,8%-át biztosítja. Egy 4 uncia adag lazac 1,47 grammot, azaz a napi omega-3 zsírsavak 61,2%-át biztosítja. Egy 4 uncia adag tonhal 0,33 grammot vagy az ajánlott napi omega-3 zsírsavak 13,8%-át biztosítja.
Az ilyen típusú halak növelhetik a zsírégető enzimek szintjét és csökkenthetik a zsírraktározó enzimek szintjét. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a leptin (egy súlyszabályozó hormon) szintjét a szervezetben, lehetővé téve a szervezet számára, hogy gyorsabban égesse el a kalóriákat.
6. Gyümölcsök
Az olyan gyümölcsök, mint az áfonya és az eper, amelyek magas rosttartalmúak, segíthetnek több zsírégetésben azáltal, hogy makrotápanyagokat mozgatnak az emésztőrendszerben. Az ajánlott napi rostbevitel férfiaknak 38 gramm, nőknek 50 éves korig 25 gramm. Egy csésze nyers áfonya 3,6 gramm rostot tartalmaz, így a nők napi rosttartalmának 14%-át, a férfiaknak pedig 9%-át biztosítja. Egy csésze szeletelt eper 3,3 gramm rostot tartalmaz, ami a nőknél a napi 17%-os, a férfiaknál a 11%-os rostot is kielégíti.
A magas C-vitamin tartalmú élelmiszerek, például a citrusfélék, segíthetnek a szervezetnek a gyors zsírégetésben és fokozhatják az anyagcserét. A Scripps Clinic kutatói által végzett tanulmány szerint a citrusfélék, köztük a lime, a citrom, a narancs és a grapefruit olyan kémiai tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek csökkenthetik az inzulinszintet, így elősegítve a fogyást. Ezek a gyümölcsök kalciummal, folsavval, rosttal, A- és C-vitaminnal is gazdagok. Ezen kívül tele vannak erős fitokemikáliákkal is, amelyek fontos szerepet játszanak az erős immunrendszer kialakulásában.
7. Zöldségek
A teljes kiőrlésű gabonához hasonlóan a spenót is tartalmaz rostot, ami nagyon jót tesz a szervezetnek. A spenót számos más fontos tápanyagot kínál, amelyek elősegíthetik a kalóriaégetést, különösen a vasat. Az ásványi anyag oxigént küld a véren keresztül, ezért fontos az anyagcsere fokozása. A brokkoli és más sötétzöld zöldségek a spenót mellett sok klorofillt is tartalmaznak, amely az anyagcsere fokozásához szükséges tápanyagok egyike.
OLVASSA MÉG:
- Mi történik, ha túl sok gyümölcsöt eszel?
- 7 egészséges és hatékony módszer a súlygyarapodásra
- Plusz Mínusz zöld kávé fogyasztása
