Ha megszokta a rendszeres testmozgást, ne használja az esős évszakot ürügyként az aktivitás abbahagyására. Azonban van néhány dolog, amit figyelembe kell venni, mert az esős évszakban az edzés meglehetősen kockázatos. A csúszós és sáros utak növelik az elesés és a megcsúszás kockázatát. Az eső utáni megbetegedések kockázatáról nem is beszélve. Tekintse meg az esős évszakban történő biztonságos edzésre vonatkozó tippeket alább.
1. A fűtés továbbra is kötelező
A bemelegítés egy rituálé, amelyet nem szabad kihagyni minden edzés alkalmával, akár melegben, akár szeles időben. Valójában a bemelegítés nélküli edzés, különösen hideg időben, növeli a rándulások vagy sérülések kockázatát.
A fűtési módszer azonban nem lehet önkényes. A szakértők azt tanácsolják, hogy először melegítsen legalább 15 percig a szobában, hogy gyorsabban emelkedhessen a testhőmérséklet. Ezután kövesse a nyújtó mozdulatokat a sérülések elkerülése érdekében.
Ha a körülmények nem teszik lehetővé a benti felmelegedést, akkor dinamikus fűtéssel (a fűtés egyik helyről a másikra való mozgással, nem egy helyben tartózkodással) dolgozzon, amíg a test fel nem melegszik.
Például, ha futni készül, a szükséges dinamikus bemelegítés egy gyors séta vagy kocogás. Ezután gyakorolja a helyén a comb, a fenék, a hát alsó részének izmait.
2. Használj réteges ruhákat
Ha az esős évszakban folytatja az edzést, mindig réteges ruházatot kell viselnie. A legvékonyabb szintetikus ruháktól kezdve a legvastagabbakig, és ellenáll az erős szélnek és az esőnek.
Kerülje a pamutból készült sportruházatot, mert felszívja az izzadságot. Mert az izzadságtól nedves ruhák csökkentik a testhőmérsékletet és növelik a hipotermia kockázatát.
A hipotermiát a gondolkodás és a könnyű mozgás nehézségei, hidegrázás, fáradtság, álmosság, lassú és gyenge pulzus, valamint összeomlás vagy eszméletvesztés jellemzi.
De arra is figyelj, hogy milyen vastagok a ruháid rétegei. A túl vastagon öltözködés viszont jobban izzadhat, amitől még jobban kiráz a hideg. Ha erősen izzad, csökkentse ruhája rétegeit, hogy elkerülje a hipotermiát.
3. Folytassa a fényvédő krém használatát
Annak ellenére, hogy az ég mindig felhős, ez nem jelenti azt, hogy kihagyhatod a naptej vagy a fényvédő használatát minden alkalommal, amikor kinti edzésre indulsz.
A felhők szűrik a napfényt, de nem az UV-sugárzást. A Skin Cancer Foundation szerint a felhők az UV-sugárzásnak csak legalább 20%-át blokkolják. A túlzott UV-sugárzás az öregedés és a bőrrák kockázati tényezője.
Tehát ha az esős évszakban szeretne edzeni, folyamatosan kennie kell a bőr hidratálóját. ajakbalzsam és fényvédő krém minimum SPF 15-30.
4. Igyál tovább
A kellemes hideg levegőtől nem érezzük magunkat szomjasnak, így elfelejtünk inni. Valójában az esős évszakban is izzadunk edzés közben.
Ezért folyamatosan kell inni vizet az elvesztett testnedvek pótlására, nehogy kiszáradjon. Hogy ne felejtsd el, állíts be 15-20 percenként egy italszünetet.
Ha nem biztos abban, hogy ivott-e eleget vagy sem, próbálja meg ellenőrizni vizelete színét edzés előtt és után. Minél sötétebb a vizelet színe, annál többet kell inni.
5. Viseljen kesztyűt és sapkát
A hideg időben történő védekezés érdekében a szervezet több véráramlást fog koncentrálni a test magjában. Ez az állapot a test végeit, például a fejet, a kezeket és a lábakat sebezhetővé teszi a hideggel szemben.
Ezért használjon kesztyűt és sapkát, ha hideg hőmérsékleten edz. A kalapok használhatók az edzés közben hirtelen fellépő szitálás megelőzésére is.
7. Edzés után hűtse le magát
Még ha az esős évszakban is sportolsz, ez nem jelenti azt, hogy el kell hagynod a színpadot lehűlés vagy edzés utáni lehűlés.
Mindig hagyjon 5-10 percet kihűlni. Például úgy, hogy futás után lazán sétálunk. Ez növeli a véráramlást az izmokból a szívbe.
A lehűlés csökkenti a korábban felforrósodott izmok hőmérsékletét, így gyorsabban tudnak helyreállni és elkerülni a fájdalmat. A hűtés az edzés utáni izommerevség csökkentése érdekében is szükséges.
